Өдөрт хэр их ус хэрэглэдэг вэ?

Хэдэн ус уухыг асуухдаа бараг л 8 аяга л хариулна. Энэ тооны дэргэд маш бага баримт байдаг бөгөөд үнэн хэрэгтээ чухал гурван зүйлийг үл тоомсорлож байна: таны биеийн жин, чи хэр их шархдаг, юу иддэг. Таван минутын дотор өөрийн дугаарыг олох математик арга.

Найман аяганы дүрэм хаанаас ирсэн бэ?

240 мл-ийн найман аяга нь ойролцоогоор 1.9 литртэй байдаг бөгөөд энэ нь 1945 оны АНУ-ын зөвлөмжтэй холбоотой бөгөөд насанд хүрэгчид өдөрт 2.5 литр ус хэрэглэдэг гэж заасан байна. Энэ хэсэгт дараагийн үг бүгдээрээ орхидог: Энэ хэмжээний дийлэнх нь бэлтгэсэн хүнсний бүтээгдэхүүнд байдаг.- Тийм ээ. Хоолны хэмжээг багтаасан бүхэл бүтэн усыг усны дүрэм болгон өөрчилсөн.

Үндсэн төлөв: килограммын хувьд зориулсан формула

Үйл ажиллагааны хүрээ нь: Өдөрт биеийн жингийн килограмм тутамд 30-35 мл усыг хэрэглэхЭнэ бол зөвхөн та хуурайсан зүйл биш, бүх л ус.

• 60 кг (132 фунт): Нийт 1.8-2.1 литр
• 75 кг (165 фунт): 2.25-2.6 литр
• 90 кг (198 фунт): 2.7 - 3.15 литр
• 110 кг (242 фунт): 3,3-3,85 литр

Хүнсний хангамж нь 20-30 хувьтай тэнцдэг. Ургамлын болон самарны нийт амин дэм нь 90 гаруй хувь ус, йогурт 85 орчим хувь, будааг 77 орчим хувь, чихрийн ширээ 65 орчим хувь байдаг. Хэрэв та хэвийн хооллодог бол өдөрт 500-800 мл уудаг. 75 кг жинтэй, хичээлээ хийхгүй хүн бараг л уух хэрэгтэй. 1.6-2 литр- Тийм ээ.

Сургалт нь юуг нэмж өгдөг вэ?

Хөлжилттэй спорт заалтад цагийн 0.5 литрээс 30 градусын халуун дээр цагийн 2 литрээс дээш арьс эрэх нь маш ихээр ялгаатай. 60-75 минутын туршилтын зардал нь 0.6-1.2 литр байдаг.

Ухаан засахын оронд арьсны хурдац хэмжих

1. Урьдчилсан хуралдаанаас өмнө өөрийгөө хувцсан, хуурай байлгаарай.
2. 60 минут дасгал хийж, 500 мл уусан уусан уугаа тэмдэглэнэ.
3. Гар ариутгагч тавих, дахин жингээх.
4. Хэссэн жин болон хэрэглэсэн усыг нэмж хэлвэл арьс алдсан гэсэн үг. 0.5 литр уусны дараа 1 кг бууж өгнө гэдэг нь нэг цагт 1.5 литр гүрвэлийн хурдыг илэрхийлдэг.

Нөхөн орлох Нэг килограмм алдагдвал 1.25-1.5 литрДараагийн 4-6 цагийн хугацаанд хуваагдана. Сургалтын үеэрээ 15-20 минутын дараа 150-250 мл амттайгаар нэг цагт 400-800 мл хэрэглэх зорилготой байх. 75 кг жинтэй хүн биеийн жингийн 2 хувиас дээш буюу 1.5 кг-ийг алдахад хүч, тэсвэр тэвчээр нь багасдаг.

Натрий нь чи үрэвсвэл дайсан биш

Нэг литр арьсанд 400-1200 мг натрий агуулагддаг. 75 минут хүртэлх хугацаанд цэвэр ус хэрэглэх нь зөв. 90 минутын дараа буюу бодит халуун дээр нэг литр ундаанд 300-600 мг натрий нэмнэ. Энэ нь нэг литрт нэг дөрөвний тал, нэг тал цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цай. Хэрэв та урт хугацааны турш цагаан хагалгатайгаар сууж байгаад амрах бол натрийны алдагдал өндөр түвшинд хүрч байгаа бөгөөд үнэхээр хэрэгтэй.

Лабораторийн тусламжгүйгээр таны байдлыг шалгах

• Урийн өнгө: Цэнхэр самар нь зорилт юм. Хар шар нь та хоцрогдсон гэсэн үг. Өдөржин бүрэн цэвэрхэн байх нь чи хэтрүүлээд байна гэсэн үг. В-комплексийн витаминүүд нь усыг халуун шар болгодог бөгөөд энэ шинжилгээнд сөргөөр нөлөөлдөг.
• Өргөн хэрэглээ: Өглөө сэрсэн үед 4-7 удаа угаалгын өрөөнд явдаг.
• Өглөөний жин: Бэлэн сангийн дараа биеэ дааж үзээрэй. Долоо хоногийн дундажтай харьцуулахад 1 хувиар буюу түүнээс дээш буурсан нь жимсний биш усны нөлөөтэй байдаг.
• Утаа: 60 хүртэлх насны ихэнх хүмүүст найдвартай. Энэ нь нас ахих тусам сулрах тул ахмад сурагчид хуваарийн дагуу ажиллах хэрэгтэй.

Тийм ээ, хэтрүүлэн хийж болно.

Бөөрнийх нь цагийн 0.8 - 1.0 литр цэвэршдэг. Цусны натрий нь багасдаг. толгой өвдөлт, ичдэг, төөрөгдөлтэй, хүнд тохиолдолд халдвартай. Ажиллах дүрэм: Нэг цаг дотор 1-1.5 литрээс хэтрэхгүй Хэрэв та хэмжигдсэн алдагдалтай нь солихдоо натрий нэмж оруулж байгаа бол.

Хэрэв та ходоодныхаа усны урсгалыг мэдэрч, 30 минут тутамд цэвэр усыг гаргадаг бол чи усыг нь идэж байгаа биш, зөвхөн усыг нь дамжуулж байна гэсэн үг.

Кофе, цай, согтууруулах ундаа

Кофе нь өдөр тутмын хэрэглээнийхээ хувьд чухал. Өдөрт 400 мг кофеин, 3-4 эспрессо хэрэглэх нь дандаа архи уудаг хүмүүст усыг алдахгүй. Алкогол: 5 хувь нь шар айрагтай 250 мл усны хэмжээг 10 грамм архинаас бүрдүүлэх нь 100 мл усыг нэмж өгдөг. Гурван удаа шар айраг уух нь цаашлаад 300-500 мл ус уух хэрэгтэй гэсэн үг.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

• Өдөрт 3 литрээс дээш усыг хэрэглэхэд хэзээ ч унахгүй усал, ялангуяа шөнө. Цусны сахарын түвшин, бөөрний үйл ажиллагааг шалгах хэрэгтэй.
• Хар усыг, өдөрт 3 удаа хоолонд орохоос бага, 2 өдрөөс дээш хугацаатай.
• Угаалгын, гарын барь, нүүрний үрэвсэл, усыг хөдөлгөхгүй байгаа мэт мэдрэмжтэй.
• Уртны үед удаан хугацаанд хөдөлмөрлөж байгаад толгой өвдөх, ханиад, төөрөгдөлтэй байх. Энэ бол нэн яаралтай хэрэг.
• Хэрэв та шээсний эм, цусны даралтын эм, литий хэрэглэдэг бол эсвэл бөөр, зүрхний өвчтэй бол чихрийн хэмжээгээ тооцоочтой биш эмчтэй ярилц.

Богино хувилбар

• Өдөрт биеийн жингийн нэг килограммд 30-35 мл ус, хоол хүнс багтаасан.
• Хоол хүнсний 20-30 хувийг эзэлдэг. 75 кг жинтэй хүн 1.6-2 литр ус уудаг.
• Сургалтын өмнө болон дараа жингээ авч, алдагдсан килограммын нэгд 1.25-1.5 литр орлуулаарай.
• 90 минутын туршилт дууссан үед нэг литр ундаанд 300-600 мг натрий нэмнэ.
• Цагийн 1-1.5 литрээр уух ба өдөрт 4-7 удаа шар буурцаг уухыг зорь.