Зөөврийн тос: хэр их, хаанаас

Зөгийн бүтээгдэхүүн нь бүрэн боловсруулах боломжгүй боловч үр дүнтэй: ходоодны цэвэршүүлэл удаан болж, ходоодны бактерийг тэжээж, калори багатай үед хэтрүүлэн идэхээс сэргийлдэг. Өдөрт 10 грамм буюу түүнээс дээш саатуурыг хэрэглэхэд маш их хэмжээний цагаан туяаны болон калорины хэрэглээг дагаж чаддаг. Энд танд хэр их хэрэгтэй вэ, хаанаас авах вэ, долоо хоног бүр өөхтөнгүйгээр хэрхэн нэмэх вэ.

Хэдэн нь хангалттай вэ?

Ажлын дугаар нь: Эмэгтэйчүүдэд өдөрт 25 г, эрэгтэйчүүдэд 30-38 г- Тийм ээ. Таны хэрэглээний хэмжээнд илүү нарийвчлах дүрэм нь: 1000 ккал-д 14 г хавтгай- Тийм ээ. 2200 ккал идэх нь 31 г-ыг л гэсэн үг. Барилгын үеэр 3000 ккал-д 42 г орчим.

Ихэнх хүмүүс өдөрт 15-20 грамм хэрэглэдэг. Энэ нь та нэг их хэмжээний шар буурцаг хоолны дутагдалд ордог гэсэн үг. Илүү их бол автоматаар илүү сайн биш: Өдөрт 50-60 г-аас дээш хэмжээгээр та ихэвчлэн нэмэлт ашиг олж, ихэвчлэн газ, өөхтөн, мөн тэр хоолны дараа цинк, төмрийн шингээлт багасдаг.

Зөгийн улаан тугалга хаанаас гардаг вэ?

Доорх тоо нь та идэж байгаа хоолны тоо юм. Нэг бүлэгээс 3-4-ийг санаж, та хүснэгтийг уншихыг больж болно.

Ургамлын ногоо хамгийн сайн үр дүнтэй

• Утаасан сэлбэг, 100 г: 8 г- Тийм ээ. 200 грамм нь 16 грамм, өдөр тутмын зорилтынхаа хагас болно.
• Ургасан чикэр, 100 г: 7.5 г
• Хатаасан бөмбөг, 100 г: 6-7 г
• Ургамлын ногоо, 100 г: 5 г

Үр тариа

• 50 г хуурай овс: 5 г
• Цөцгийн ногоо, нэг 40 г талх: 2.5-3 г
• Нүүрсний ногооны макарон, 100 г гоё: 4 г (цагаан: 1.5 г)
• 150 г-ын хүрэн боргосон хүрэн бор: 2.5 г
• Попкорн, 30 г: 4 г

Жимс, хүнсний ногоо

• Хөлбөмбөг, 100 г: 6.5 г
• Хөрсний сэлбэгтэй, дунд 180 г: 5 г
• Цөцтэй, дунд хэмжээний: 3.5 г
• Брокколиг угаасан, 150 г: 4.5 г
• Хөлтэй картоф, 200 г: 4 г
• 40 г-ын жимс: 3 г
• Бананы жимс: 3 г

Үр тариа, гахай

• Чиа, нэг цайны лооль (12 г): 4 г
• Хөсөглөсөн арьс жимс, нэг цайны лооль (10 г): 2.7 г
• Багалгат, 30 г: 3.5 г
• Авокадо, дунд хагас: 5 г

Хүмүүс хоёр зүйлийг дуталдаг. Эхлээд арьс нь олон төрлийн савлагааг агуулдаг тул савласан самар, картоолын 30-50 хувийг алддаг. Хоёрдугаарт, шар буурцаг нь жимс биш. 250 мл шар айраг нь 1 г-аас бага талбайтай бол бүрэн порцын нь 3 г-аар их байдаг.

30 грамм хүртэл хэрхэн хүрэх вэ?

15-35 г-аас нэг шөнө дотор давж болохгүй. Энэ нь их их угааж, тэсрэх хамгийн хурдан зам юм. нэмнэ долоо хоногт 5 г-аар 3-4 долоо хоног хүлээ.

1. Анхны долоо хоног: цагаан талхтай солилцож, өглөөний цайны хоолны цайны жимс нэм. +5 г-ийн орчим.
2. 2 дахь долоо хоног: Долоо хоногт гурав, дөрвөн удаа хоолны цайны хоолны цайны цайны 150 г-ийг нэмнэ. Тэр үед 9 грамм орчим.
3. 3-р долоо хоног: Өдөрт 2 ширхэг жимсгэнэ, 200 грамм хүнсний ногоог хоолоор иднэ. +8 г орчим.
4. 4 дахь долоо хоног: цагаан бордоо эсвэл макароныг хоёр удаа идэж, бүхэл бүтэн ноолууртай хувцаслана. +4 г орчим.

Бүх зүйлийг яг нэг өдрийн турш, апп эсвэл цаасан дээр хайж үзээрэй. Та мөнхөд тоох шаардлагагүй, харин тоог харахаас өмнө та таамаглаж байна.

Нүүрс, сургалт

Нүүрс нь өдөржин тусалдаг. Өндөр хэмжээний хоолны арга хэмжээ авахаас 2-3 цаг өмнө идээрэй 5 г-аас доош талбай. Цагаан бор, макарон, мах, өндөг, жимс жимсгэнэ. 5 ширхэг 5 ширхэг будааны амны нэг цаг өмнө бол та өвдөх болно.

Хямралд орсон тохиолдолд талбар танд тусалдаг. 35 грамм бяслаг, 10 грамм савлаг бүхий хоол хүнс нь цагаан тосны хоол хүнсээс 2-3 цаг илүү их калори авч чаддаг. Хэрэв та 1800 ккал хэрэглэж, үргэлж өлсөх бол калори солихоосоо өмнө салгалгалганы хэмжээг шалгана уу.

Хэрэв та бага зэрэг галт тэрэг, эмх замбараагүй үедээ өвдөлттэй бол хоолны дэглэмээ өөрчлөхөөс өмнө сүүлийн гурван цагийн дотор юу идсэнээ шалгана уу.

Усны тухай, мөн хэвийн алдаа

Усан хавтан усны холбоог тогтоодог. Өдөрт нэг литр ууснаар саатууруулах бодисыг нэмвэл шээс нь зөөлөн биш хатуу болно. Зорилго биеийн жингийн килограмм тутамд 30-35 мл, нэмж 500-750 мл/сага сургалт. 80 кг жингийн бөх бол 2.5 литр, тэр дундаа спорт заалтад уудаг зүйл.

• Нэг дор. Нэг өдөрт 15 грамм давхардсан нь бараг л үргэлж үрэвсэл үүсгэдэг.
• Хоолны оронд хоолонд тэсэж байна. Псиллиум болон бусад төрлийн савлагаа нь 3-5 граммын хоолыг бүрдүүлж чадна. Гэхдээ тэд хоол хүнснийх шиг калий, магний, полифенол өгдөггүй.
• Нүүр хуудаснаа бүхэл бүтэн ноолуур гэж бичсэн. Товчруулаа эргэж, 100 г-д 6 г-ийн фибрийг агуулсан- Тийм ээ.
• Сахарын улмаас жимс жимсгэнэ нь хусаж байна. Өдөрт хоёр ширхэг алмаа идвэл ямар ч төлөвлөгөө бүтэхгүй.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Зайл нь энгийн, завгүй алдагдлыг арилгадаг. Энэ нь бүх зүйлийг шийдэхгүй тул:

• Цусан болон хар цайвартай шөлтэй
• Хоёр, гурван сарын хугацаанд 5 кг жин бууж, хоолны дэглэмээ өөрчлөхгүйгээр
• ходоодны хэв маяг 3-4 долоо хоногийн турш өөрчлөгдөх
• шөнө сэрдэг өвдөлт, үргэлж буцах өвдөлт
• Цусны шинжилгээний илрэлгүй анеми, төмрийн багатай

Хэрэв танай гэр бүлд ходоодны хавдар өвчилж байгаа бол ерөнхий дүрмийн өмнө илрүүлэхийг хүсээрэй. Эрсдлийн хүчин зүйлгүй бол илрүүлэлт нь 45 насандаа эхлэх нь зүйтэй. Хэрэв савлагааны хэмжээг нэмэгдүүлснээр хүнд өвдөлт, ариутгалд хүрдэг бол энэ нь таниулах шалтгаан биш.

Богино хувилбар

• Эмэгтэйчүүдийн хувьд 25 г, эрчүүдийн хувьд 30-38 г буюу 1000 ккал-д 14 г-ийг зорилтот зорилгоор хэрэгжүүлнэ.
• Ургамлын ногоо бол хамгийн хурдан зам: 200 г хаварсан лүс нь 16 г-г өгдөг.
• Нэг өдөрт биш дөрвөн долоо хоногийн турш долоо хоногт 5 грамм их хэмжээгээр хэрэглэнэ.
• Сургалтын өмнөх хоолны 5 г-аас бага талх идэж, өдрийн үлдсэн хэсгийг нэм.
• Нэмэлт талбай нь өдөрт 2.5 литр ус хэрэглэдэг.