Дасгалжуулагчдад зориулсан элс: яг юу идэж, хэзээ идэх вэ

Бараг хүн бүр гэртээ элсэн чихэртэй байдаг бөгөөд бараг хэн ч нэгнээс юу авдаг талаар мэдэхгүй. Долоо хоногт 3-5 удаа дасгалжуулахад ялгаа нь тодорхой байдаг. Дасгалжуулахаас өмнө нэг цагийн өмнө 25 грамм нүүрс усны хэрэглээ, дараа нь 25 грамм хэрэглэх нь ижил биш. Хоолны хэрэглээний хувьд ямар байх вэ?

Нэг жимсний тустай

Ойролцоогоор 180 грамм, 7-8 см диаметртэй дунд хэмжээний элбэг нь арьстай хамт идвэл ойролцоогоор:

• 95 ккал
• 25 г нүүрс ус, үүнээс 19 г-ийн орчим нь сахарт (бэлбэл 11 г-ийн фруктоз, 6 г-ийн глюкоз, 4 г-ийн сахароз)
• 4.4 г савлагаа өдөр тутмын 25-38 г-ын зорилтын 15%-ийг эзэлдэг
• 0.4 г бяслаг, 0.3 г өөх тос effectiv юу ч биш
• 195 мг калий болон 8.4 мг С витамин (Өдөр тутмын зорилтын 10% орчим)
• 156 г ус Цөмс нь 85%-ийн хэмжээгээр устай байдаг

Нэг цэцэгний глюкемийн индекс 36 орчим, нэг дунд хэмжээний цэцэгний глюкемийн ачаалал 6 орчим байдаг. Сургалтын нэр томъёо: Сахар нь цусанд удаан орж ирдэг учир нь сахилга, усны дотор багтаж ирдэг. Цөмс бол Үгүй хурдан түлш, энэ ганцхан баримт нь доорх бүх зүйлийг хөдөлгөж байна.

Арьс арьс нь тийм ч жижиг зүйл биш. Цөцлөнгийн хальсан жимс 4,4 г-ын оронд 2 г-ын орчим савлагаа үлдээдэг. Мөн хөрсний доорх полифенол ихэнх нь алдагдана. Хэрэв чихэр таныг зовоож байгаа бол 15-20 секундээр усны дор татаж байгаарай.

Сургалтын өмнөх

Хамгийн сайн цонх нь 60 - 90 минут өмнө- Тийм ээ. Хэрэв таны хурал 18 цагт эхэлж байгаа бол 16 цаг 45 минутад нэг цэцэг нь 25 грамм нүүрс усны ихэнх нь та хичээлээ эхлэхэд бэлэн болж, гэдэс чинь хэдийн цэвэр болсон гэсэн үг.

Хэрэв та бэлтгэл хийхээс өмнө 15-20 минут л үлдсэн бол, элбэг нь муу сонголт юм. Энэ 4.4 г талх болон фруктоз нь маш олон хүнийг яг л тэд нуруугаа тавиад эсвэл биеийг нь тэсч эхэлэхдээ ихэрч, ихэрч орхидог. Тэр цонх дээр нэг банан, 150-200 мл шар айраг, эсвэл 25 г хуурайшсан жимс илүү тохиромжтой.

45-60 минутын хүчтэй дасгал хийхэд 4-5 удаа 3-4 удаа дасгал хийхэд нэг цэцэг нь хангалттай биш. Ажилтай холь: 1 ширхэг элсэн чихэр, 200 г цагаан йогурт, эсвэл 1 алмас болон 150 г кварк 250 ккал-д 30-35 г нүүрс ус, 20-25 г бяслаг.

Цөмс нь бэлтгэлээс өмнө идэх хоолны нэмэлт, хоолны өөрөө биш юм.

Сургалтын дараа

Хурдан гликоген солих үед эхний 3-4 цагийн хугацаанд биеийн жингийн килограммын нэгдэл нэгжид 1,0 - 1,2 г нүүрс усны хэмжээг хэрэглэх зөвлөгөө байдаг. 80 кг жинтэй хүндээ 80-96 г нүүрс усны хэмжээг 3-4 ширхэг алмаар өгдөг. Энэ нь нэг удаа 13-18 г талх иддэг гэсэн үг. Энэ бол орой өнгөрөхөд өөхтөнд байх найдвартай арга юм.

Илүү үр дүнтэй хувилбар: 1 элбэг, 150 г ургамал эсвэл 2 талх, 25-40 г бяслагтай хамт . Цөмс нь танайх хэрэгтэй нүүрс усны тавны нэгийг бүрдүүлж, ус, калий нэмж өгдөг. Энэ нь маш сайн үүрэг гүйцэтгэдэг.

Хэрэв та өдөрт нэг удаа хичээллэж, дараагийн хичээлээ 24 цагийн дараа хийх бол энэ математик маш бага чухал. Тэгвэл хамгийн чухал нь өдөр тутмын нүүрс усны хэмжээ, ягаан туяаны дараа 20 минут уу 90 минут уусан нь биш.

Чи будааж байх үедээ элсэн жимс

Энд элсэн чихэр оршин суудаг. 95 калори, 156 г ус, 4.4 г савлагааны хэрэглээний ачаар гэдэс маш бага энергиээр дүүрдэг. Алтны идэх хугацаа 5-6 минут байдаг тул хэрэглэх хугацаа нь багасдаг.

Тодруулбал: Өдөрт хоёр ширхэг алмас нь 190 ккал. Хэрэв таны тэжээл 2,400 ккал, 500 ккал дутагдалтай бол 45-60 минут тунадастай байх зүйл дээр хэрэглэх хэмжээний 10%-аас бага байна. Үүнтэй харьцуулахад 50 г-ын бисквит нь 240 ккал-ийг эзэлдэг бөгөөд хоёр минутын дотор алга болдог. Энэ нь хоёр хагасын самартай тэнцэх калори юм.

Цөсний шар айраг нь: 250 мл нь 115 ккал, 24 г сахарын хэмжээ, зөвхөн 0.5 г сахилгатай бүтээгдэхүүн, 30 секундэд алдагддаг.

Өдөрт хэдэн хүн

Өдөрт 2-3 дунд хэмжээний цагаан одон идэх нь ихэнх дасгалжуулагчдын хувьд зөв хэмжээ юм. Гурван цэцэг нь 13 г талх, 33 г фруктоз гэсэн үг бөгөөд богино хугацаанд 25-30 г-аас дээш фруктоз хэрэглэх нь илүү мэдрэмжтэй хүмүүст эмгэг, үрэвсэл үүсгэдэг. Хэрэв та жимсгэнэ бага хэрэглэдэг бол долоо хоногт нэг удаа гурван ширхэг алмаа нэмж хэрэглэ.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

• Зүүн үсэг, хэл, хоолойн зуушрал Ургацтай самарны дараа амны аллергийн синдром (бүрэнгийн үржил шимтэй давхар хариу үйлдэл) үүсэх боломжтой. Усан дархлааны үрэвсэл, амьсгалах бэрхшээл нь яаралтай яаралтай тусламж хэрэгтэй.
• Жимсний дараа тархсан, өвдөлт, элэг 2-3 долоо хоногт үргэлжлэх.
• Хэрэв та чихрийн шижинтэй хүн эсвэл инсулин хэрэглэдэг, жимс жимсгэнэний хэмжээг эмч, хоол хүнсний эмчтэй хуваалцах нь ерөнхий тооны дагуу биш.
• Цусны цус эсвэл зургаан сарын хугацаанд 5% -аас дээш жин унасан, эсвэл элсэн дээр холбогдохгүй, эсвэл оношилгоо хийх шаардлагатай.

Богино хувилбар

• Дундаж хэмжээний 1-р жимс (180 г): 95 ккал, 25 г нүүрс ус, 4.4 г саарал, 19 г элсэн чихэр, бараг ямар ч цагаан хоолгүй.
• Дасгалжуулахаас 60-90 минут өмнө идэж, сүүлийн 20 минут нь банан эсвэл шар айраг уу.
• Дасгалжуулалт хийсний дараа нэг цэцэг нь танай нүүрс усны хэрэгцээний тавны нэг хэсгийг хангадаг. Үүнийг цагаан идээ, талх, картоф болон протеинээр нэм.
• Өдөрт хоёр бордол (190 ккал) нь тооллогын болон 9 г савлагааг худалдан авах хямд арга юм.
• Өдөрт хоёр, гурван удаа уу.