Буурцаг: калори, бяслаг, тэдгээрийг хоолны дэглэмдээ хэрхэн багтааж байна
Тос, цагаан будааны хэдэн калори, хэдэн протеин нь үнэхээр хуурай, шарсан, консервлэгдсэн, бодит хэмжээ нь ямар байх вэ, мөн тэдгээрийг өдөр тутмын хэрэглээнийхээ хувьд хэрхэн тохируулах вэ.
4 хяналт тавих
Сарма дахь калори, бяслаг (яг өдөрт хэрхэн хэрэглэх вэ)
Нэг самарны ногооны калори, протеин, сонгодог болон хөнгөн хувилбарын хоорондын зөрүү, сармаг өдөр тутмын хэрэглээний зорилтод хэрхэн нийлүүлэх талаар тодорхойлох.
5 хяналт тавих
Франц фрид хэдэн калори, хэдэн протеин байдаг вэ?
Франц фри-ийн тохирсон калори, протеин, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос тос, тос, тос, тос, тос, тос тос, тос, тос тос тос, тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос
4 хяналт тавих
Бэргерд хэдэн калори, хэдэн бяслаг байдаг вэ?
Бүрэгний калори, протеинний тоо, хүн амд хэрхэн тохирох, эсвэл засвар хийх өдөр, хоолны нэг удаад 500 калори хэмнэх энгийн солилцоо.
6 хяналт тавих
Плешкавица: Калори, протеин, хоолны дэглэмд хэрхэн нийцдэг вэ
Плешкавицад амин дэм, тос, калори, цайны бодисын бодит тоо, талх, гагцхүү хэрхэн нэмэх, хэрхэн засах, хэрхэн засах.
5 хяналт тавих
Цэвапи: Калори, протеин, хоолны дэглэмдээ хэрхэн багтаах вэ
Тодорхой калори, бяслаг тооны тооллого нь cevapi-ийн талх, kajmak-тай хамт, мөн хэрхэн нэг хэсэг нь хатуулах эсвэл томоохон болгох өдөрт тохирох талаар таамаглаж чадахгүй.
3 хяналт тавих
Пицад хэдэн калори, хэдэн бяслаг байдаг вэ (эсвэл хэрхэн хооллодог вэ)
Пиццаны төрөл, хэмжээний хувьд жинхэнэ калори, бяслаг, мөн долоо хоногт иддэг пиццаг бүтэн нэг хэсэгт багтааж, үр дүнг нь зогсоохгүй байх практик арга.
5 хяналт тавих
Бурект хэдэн калори, хэдэн бяслаг байдаг вэ?
Бүрэгийн хувьд үнэтэй калори, бяслаг, жирийн тоосны хэсгүүдийн жин, өдөр тутмын хэрэглээнийх нь 3 арга.
4 хяналт тавих
Өргөдөлт ороосон нь үнэхээр муу уу?
Та хоосон гэдэснийхээ дор хичээллэхэд юу тохиолддог вэ? Энэ нь хоргүй, дахин хичээллэхэд өртөх, эсвэл танд тохирох эсэхийг шалгах хоёр долоо хоногийн туршилтад өртөх.
4 хяналт тавих
Яагаад би хичээлээ хийсний дараа өлсөөгүй юм бэ?
Яагаад дасгалжуулалт дууссанаар хоолны хүсэл үгүй болдог вэ, энэ нь ихэвчлэн хэр удаан үргэлжилдэг вэ, юу идэх нь сайн биш байх үед яг юу идэх вэ, эмчтэй уулзаж үзэх хэрэгтэй улаан тугийн тэмдэгүүд.
4 хяналт тавих
Яагаад хичээлээ дуусгаад өлсөөд байна вэ?
Та яагаад дасгалжуулалт хийсний дараа өлсгөлөнтэй байдаг вэ: гликоген, гормон, усны алдагдал, унтах, мөн сургалтын дараах өлсгөлөнг хянах зорилготой арга хэмжээ.
4 хяналт тавих
Унаж болох хоол хүнс: юу, хэзээ өөрчлөх вэ
Кофеин, архи, үдэж байх цаг, нүүрс ус, магнисийн тодорхой тоог өгнө үү. Ингэснээр та хурдан унтаж, бага сэрнэ. Мөн эмчтэй уулзах цаг.
5 хяналт тавих
Анемийн үед хооллох: Ер нь төмрийн хүдэрээ өсгөх нь юу вэ?
Хоолны замаар төмрийн хүдэр хэрхэн нэмэгдэх вэ: өдөрт хэдэн мг, ямар хоол идэх вэ, ямар хоолны бодисыг эсэргүүцдэг вэ, бага байхад хэрхэн дасгал хийх вэ, эмчтэй хэзээ уулзах вэ.
7 хяналт тавих
Аялалдаа хэрхэн идэх вэ?
Зам дээр хооллоход туслах практик удирдамж: цайрны зорилт, юу багтаан, хэрхэн ресторанд захиалж, хэзээ гэдэсний асуудал эмч хэрэгтэй вэ.
5 хяналт тавих
Сүүлчийн ажлын хоол хүнс
Сүүлчийн ажлын үед хооллоход туслах практик удирдамж: хэзээ идэх, хэр их бяслаг, кофеин уух, шөнийн цагийн ажил хийхэд юу авдаг вэ.
5 хяналт тавих
Хоолны дэглэмээр гадаа хооллодог: Долоо хоногт ямар ч хохирол учруулахгүйгээр хэрхэн захиалж болох вэ?
Бага хоолны дэглэмээр хоолны газруудыг хэрхэн удирдах вэ: нууц калори хаана байна, хоолны жагсаалтыг хэрхэн унших, нийтлэг хоолны үнэтэй тоо, болон халдварын дараа юу хийх вэ.
6 хяналт тавих
Вегетариан хооллолт, хангалттай цайвар: Тоо баримт нь үр дүнтэй
Махан махгүйгээр хэр их цайвар хэрэгтэй вэ, ямар хоол хүнс үүнийг өгдөг вэ, өдөр бүр хэрхэн харагддаг вэ? Тодорхой грамм, жишиг хоолны хуудас, шалгах хэрэгтэй лаборатори.
4 хяналт тавих
Веганы хоол хүнс, сургалт: Ямар хэмжээний бяслаг, ямар хоол идэх, хэзээ идэх вэ?
Өвс тэжээлийн талаарх практик удирдамж: хэр их бяслаг хэрэгтэй вэ, ямар тэжээллэг бодисыг хайж, хэрхэн бэлтгэл хийхэд хоол хийх вэ.
5 хяналт тавих
Спортын хүнсний дэглэм: Сургалтанд хэрхэн дасан зохицуулах вэ?
Газрын дундын хоолны дэглэмийг дасгалжуулалттай хэрхэн тохируулах вэ: Тодорхой хоолны хэмжээ, хичээлээ хийхэд нүүрсүчлийн хэмжээ, 75 кг-ын тамирчингийн өдөрт үзлэг хийх.
8 хяналт тавих
Кето болон хүч чадал: Үнэндээ юу алдаж, юу олж байна вэ?
Кито болон тэсрэх хөдөлгөөний тодорхой тоо: Төмс, бяслаг, натрийны хэмжээг хэрхэн 6 долоо хоногийн турш бууруулах, эмчтэй хэзээ уулзаж болох талаар.
4 хяналт тавих
Угаасаа оройтож: Хэнд зориулж сурах вэ?
Хориотой хооллолт нь юу вэ, ямар хэлбэрүүд байдаг вэ, хэнэд тохиромжтой вэ, хэнэд тохиромжтойгүй вэ, цахилгаан, сургалт, хайгуулын тодорхой тоо.
4 хяналт тавих
Согтууруулах ундаа ба булчин: Та юу алдаж, хэр их алдаж байна вэ?
Алкоголь нь таны булчин, унтах, эргэн ирэх өдрийн хүч, грамм, калори зэрэгт хэр их өртөгтэй вэ?
4 хяналт тавих
Ресторангийн хоолны жагсаалтад агуулагдсан калорийг хэрхэн тооцох вэ?
Загварны калорийн тоог хэрхэн унших, ихэвчлэн хэр хол байдаг, ямар ч байхгүй үед хэрхэн дэлгэц рүү харахад, өдөртөө тохирох хоолны захиалгыг хэрхэн хийх.
6 хяналт тавих
Сахар: Хэтэрхий их байх нь
Өдөрт нэмсэн сахарын хэмжээ нь хэтэрхий их байдаг. Энэ нь өдөр тутмын хоол хүнсэд нуугдаж байдаг. Мөн дөрвөн долоо хоногийн төлөвлөгөөг 40 грамм татвар идэхээс татвар идэхээс татвар идэхээс татвар идэхээс татвар идэхээс татвар идэхээс татвар идэхээс татвар идэхээс татвар идэхээс татвар идэхээс татвар идэхээс татвар идэхээс татвар идэхээс татвар идэхээс татвар идэхээс татвар идэхээс татвар идэхээс татвар идэхээс татвар идэхээс татвар идэхээс татвар идэхээс татвар идэхээс татвар идэхээс татвар идэхээс татвар идэхээс татвар идэхээс татвар идэхээс татвар идэхээс татвар идэхээс татвар идэхээс татвар идэхээс татвар идэхээс татвар идэхээс татвар идэхээс татвар идэхээс татвар идэхээс татвар идэхээс татвар идэхээс татвар идэхээс татвар идэхээс татвар идэхээс татвар иддэг.
4 хяналт тавих