Зөгийн бал, сургалт: хоол тэжээлийн талаарх мэдээлэл, хэзээ идэх вэ

Зөгийн бал нь энгийн сахарын төвлөрсөн эх үүсвэр бөгөөд тэжээллэг чанар нь үүнээс ч илүү биш юм. Энэ нь түүнийг муу болгодоггүй. Энэ нь түүнийг нэмэлт хэрэгсэл биш түлш болгодог. Хэрэв та дасгалжуулаад байгаа бол зөвхөн хоёр асуулт асуух хэрэгтэй.

Зөгийн баялаг юуг агуулж байна вэ?

100 грамм талбайд бал:

• 304 ккал
• 82 г нүүрс усҮүний 38 г-ийн тухайд фруктоз, 31 г-ийн тухайд глюкоз, 7 г-ийн тухайд малтоз, 1 г-ийн тухайд сахароз
• 17 г-ийн орчим ус
• 0,5 г-аас бага бяслаг, үндсэндээ 0 г-аас бага тос

Та нар үнэхээр хэрэгтэй гал тогооны хэмжээ: нэг давхар цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цай 21 г (64 ккал, 17 г нүүрс ус), 1 цайны лооль 7 г (21 ккал, 6 г нүүрсхүчлийн).

Витамин, эрдэс бодисын нөөц тэдгээрийг тооцохгүй

100 г бал нь 52 мг калий, 6 мг кальций, 0.4 мг төмөртэй байдаг. 120 грамм банан нь 430 мг калийтай байдаг. 20 г бал нь 10 мг калий өгдөг. Энэ нь таны өдөр тутмын тэнцвэрт нөлөөтэй. Та бал иддэг нь нүүрс усны агууламж, амттай байхын тулд биш микро тэжээлээр тулгуурладаг.

Зөгийн бал / цагаан сахар

Цагаан сахар нь 100 г-д 387 ккал, 100 хувь нь сахароз байдаг бөгөөд энэ нь таны гэдэсний глюкоз, фруктоз гэж хуваагддаг. Зөгийн нэг грамм нь ус агуулсан учраас калори нь бага байдаг. 20 г-ын хуваарийн хувьд ялгаа нь 61 ккал 77 ккал six 16 калоритай харьцуулахад . Акациагийн балны глюкемийн индекс 32 орчим (бэлээн фруктозтой) бол глюкоз ихтэй балны 60-70, цагаан сахарын индекс 65 орчим байна. Богино өнгийн бал нь илүү их полифенол агуулагддаг. Гэхдээ 21 грамм ширхэг нь 100 грамм жимстэй харьцуулахад бага хэмжээтэй байдаг.

Зөгийн бал нь эрүүл бус. Хэрэв та цаг хугацааг нь зөв хэмжиж чадвал энэ нь таны дасгалжуулалт илүү тохирох цус юм.

Сургалтын өмнөх

Хэрэв та 60 - 90 минут хүчтэй хичээл хийвэл 5 удаа 5 удаа шүүлт хийвэл 4 удаа 8-12 удаа 3 удаа хичээл хийвэл гликоген нь өдөрт хэвийн хооллосон бол ховорхон хязгаарлах хүчин зүйл болно. Тэр тохиолдолд чи бүхэлд нь бал хэрэггүй.

Энэ нь хаана байр эзэлдэг вэ: Дасгалжуулахаас 30 - 60 минут өмнө 20 - 40 г нүүрс ус, буюу 1-2 ширхэг. Өглөө эрт хоосон гэдэснийхээ дагуу дасгалжуулахад хамгийн ашигтай. 20-30 г протеинтэй 1 цайны лооль нэм. Учир нь зөгийн бал нь зөвхөн сахар өгдөг.

Нэг удаа ч хэтрүүлэхгүй. Фруктоз нь зориулагдсан тээвэрлэгчээр удаан усжилт авч байдаг тул 40-50 грамм-аас дээш хэмжээний нэг удаагийн хэрэглээний дараа та хатуу засах үедээ тархсан, өвдлөж болно.

Сургалтын үеэр

Энэ нь зөвхөн 75-90 минут үргэлжлэхээс илүү хугацаатай байх үед чухал юм. Дараа нь 30 - 60 г нүүрс усны хэмжээ / цаг зөв. Энэ нь 500 мл ус, бага зэрэг давс (даяар 0.5 г) -д уусан 2-3 ширхэг хоолой бал юм. 60 минутын стандарт бөмбөг өргөх үеэр энэ нь зайлшгүй хэрэг.

Сургалтын дараа

Гликоген шинээр татаж авах нь эхний 4 цагийн турш биеийн жингийн нэг кг-д 1.0-1.2 г нүүрс усны хэмжээг эзэлдэг. 80 кг жинтэй хүн нэг цагт 80-95 г нүүрс усны хэмжээг авдаг. Энэ нь 4-5 ширхэг бал юм. Үүнийг хэд хэдэн эх үүсвэрээр хувааж авбал тухайн хэмжээний фруктосыг гэдэснийхээ дотор оруулах нь илүү болно.

Бусад хүн бүхэнд хоолны дэглэм 25-40 г бяслаг, 40-80 г нүүрс ус Хэдхэн цагийн дотор ажил хийнэ. Зөгийн бал нь 20-40 грамм нүүрс усны хэмжээг хангадаг. Үлдсэн нь чихэр, картоф, адуу, жимсгэнэээс гарна. Тэдэнд мөн салгалт болон микроэнерги байдаг.

Хэтэрхий их гэж юу вэ?

Зөгийн бал нь байгалийн эсэхээс үл хамааран чөлөөт сахар гэж тооцогддог. Эрх чөлөөт сахарыг өдөр тутмын эрчим хүчний 10 хувиас бага, хамгийн сайн нь 5 хувиас бага байлгах зөвлөгөө байдаг. 2800 ккал-д 70 г, 35 г-д 35 г-д 2 ширхэг л хүрдэг. Хэрэв та өдөрт 1-3 ширхэг хэрэглэж, ихэнх нь дасгалжуулалтдаа оршдог бол зүгээр. Хэрэв өдөрт 6 ширхэг амттан, бусад бүх зүйл дээр амттан нэмвэл энэ нь түлш биш.

Зөгийн үр нөлөө

• Энэ нь өөх тосыг шатаадаггүй. Нэг цайны шүдний цайны шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүдний шүд
• Өглөөний цайны бал, лимонтой гоё усны хувьд асалтгүй нөлөөтэй.
• Кристалжилт нь глюкозын хэвийн зан үйл бөгөөд хуурамч эсвэл эвдэрсэн балны шинж тэмдэг биш юм. Акациа нь фруктоз ихтэй тул хөхөрч удаан хөхрөх болно.
• 40 градус давхардвал зарим ферментүүд нь эвдрэнэ. Гэхдээ энэ ферментүүд нь таны дасгалжуулалт дээр ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

• 12 сар хүртэлх хүүхдэд хэзээ ч бал өгөөчХүүхдийн ботулизмын эрсдэлээс болж амттай ч биш. Энэ нь бүрэн үнэн.
• Хэрэв та 1-р, 2-р төрлийн чихрийн шижинтэй, эсвэл чихрийн шижинээс өмнө байгаа бол бал нь цусан дахь сахарыг цагаан чихрийн шижинтэй төстэй байдлаар нэмэгдүүлнэ. Эмчтэй нь тохиролцож, эмчилгээг нь хийлгэхийн оронд эмчилгээг нь хийлгэ.
• Зөгийн, хэл, хоолойн үрэвсэл, ходоод, хоолой идсэн дараа амьсгалах бэрхшээл emergency яаралтай тусламж үзүүлэх.
• Хэрэв 1-2 ширхэг цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цай хагас хагас хах цайны цайны цайны цай ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха
• Өргөтгөхгүй усалгаа, ихэвчлэн усанд орох, жин унасан Удалгүй глюкоз, HbA1c-ийг шалгах.

Богино хувилбар

• Зөгийн цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цай.
• Хүнсний чанар нь цагаан сахарт ойрхон байдаг бөгөөд нэг цайны цайны цайны цайны хэмжээ нь 16 ккал байна.
• Хамгийн сайн нь бэлтгэлээс 30~60 минут өмнө (1~2 ширхэг) эсвэл бэлтгэлээс хойшхи хоолны хэсэг юм.
• Хоёрхон мөчлөгийн хоолой нь 75-90 минутын ажлын дараа 30-60 грамм нүүрс усны дараа л утгатай.
• Өдөрт 1 - 3 ширхэг л даавуу хэрэглэнэ.