Бананы бэлтгэл: хоол тэжээлийн талаарх мэдээлэл, хэзээ идэх вэ

Бананы жимс нь хамгийн түгээмэл жимс бөгөөд нэг жимсний сав дотор юу байгааг бараг хэн ч мэдэхгүй. Тэд ямар ч ид шид эсвэл онцлог биш, зүгээр л хямд, ачаалалтай, амархан боловсруулах нүүрс усны эх үүсвэр юм. Энд тоо, ямар нэгэн зүйлийг өөрчлөх хэсэгүүд байна.

Нэг бананд юу байдаг вэ?

Нэг жижиг хэмжээний банангийн жин 118 грамм байдаг. Энэ нь танд:

• 105 калори
• 27 г нүүрс усны агууламж, үүнээс 14 г нь сахар, 3 г нь хавтгай
• 1.3 г бяслаг, 0.5 г-аас доош жимсний агууламж
• тухай 420 мг калий насанд хүрэгчдийн өдөр тутмын хэрэгцээний 12 орчим хувь
• 0.4 мг В6 витамин (Өдөр тутмын хэрэгцээний 25% орчим) болон 10 мг С витамин
• 32 мг магний

Тоо хэмжээ нь хүн бодож байснаас илүү математикийг өөрчлөх: 100 грамм банан нь 90 калори 23 грамм нүүрс устай, том 135 грамм банан нь 120 калори 31 граммтай байдаг. Хэрэв та макросыг шалгавал, банан бараг бүхэлдээ нүүрс усны ангилалд орж байдаг. Бүрх бодис, тос нь дугуйлах алдаатай байдаг.

Сургалтын өмнөх

Урьдчилсан ээлжит зорилго нь галт тэрэгний түлшээр хандах, гарааны ачаалалгүй байх. Бананы үр дүн нь жимсний хоолныхнаас илүү хурдан гэдэсээс гарахтай холбоотой.

• 45-60 минут өмнө: нэг бүтэн банан (27 г нүүрс ус) нь 45-75 минутын хүчдэлийн хичээлээ хамардаг. 5 дасгал, 612 давтамжтай 3-4 багц.
• 15~20 минут өмнө: хагас банан. Сургалтын хажуугаар байгаа бүх хэсэг нь олон хүний хувьд хүнд байдаг. Ялангуяа суулгасан болон хатуу өргөлтний үед.
• Өглөө эрт орой: Хоёр банан (55 г нүүрс усны хэмжээтэй) 45 минутын өмнө хэрэглэх нь сүүлийн хоёр, гурван удаагийн харааны алдагдлыг зогсоохын тулд хангалттай.

Хэрэв та хичээллэхээс 2-3 цаг өмнө хэвийн хоол идсэн бол банан үнэхээр хэрэггүй. Энэ нь асуудал биш ч калоригаас өөр юу ч нэмэхгүй.

Урт хугацааны үеэр

60-75 минут хүртэлх хугацаанд хоол идэх хэрэггүй. 90 минутын дараах тасралтгүй хөдөлмөрийн дараа гүйлт, дугуй, урт зам ердийн зөвлөмж нь 306060 г нүүрс усны нэг цаг, нэг цагийн дотор нэг-хоёр банан. 2 3 минутын амралтын турш хүч чадалтай хичээллэхэд энэ нь ховор хэрэглэдэг, учир нь бодит ажлын цаг нь хэдхэн минутын дотор байдаг.

Сургалтын дараа

Үндсэн хуулийн 30 минутын анаболын цонх Өдөржин хооллодог бол дараагийн хоёр цагийн дотор хооллодог. Хурдамж нь зөвхөн өдөрт хоёр удаа эсвэл 8 цагаас бага хугацаанд хичээллэдэг бол чухал юм. Дараа нь эхний хэдэн цагийн турш нэг килограмм биеийн жинд 1 -1.2 г нүүрс усны хэрэглээг хийх зорилготой. 80 кг хүндээ 80-96 г нүүрс ус, эсвэл 3-4 банан, нэг удаад хэн ч иддэггүй. Нэг банан болон цагаан будаа, картоф, макароны хоолой нь бодит хувилбар юм.

Зүрхний сэргээлтийн хувьд хамгийн чухал нь нүүрс усны хамт 25-40 г цагаан тух юм. Бананы нэг нь 1.3 грамм байдаг. Энэ нь юу ч хамардаггүй. Энэ нь йогурт, өндөг, мах, гурилтай хольж болно.

Ургацтай болох нь түүний үйл ажиллагааг өөрчлөж байна.

Өндөр цагаан өнгөтэй банан нь маш их эсэргүүцэлтэй чихэртэй бөгөөд глюкемийн индекс нь 30440 орчим байдаг. Энэ нь шар болж, бор цэгтэй болсноор сахарт шилждэг. Индекс нь 55-60-д хүрч, хурдан тархдаг.

• Сургалтын хүрээнд: Улаан шар шар банан илүү хурдан түлш, бага үрэвсэл.
• Хоолны хооронд идэх зүйл: бага зэрэг ногоон өнгөтэй тархалт нь удаан болж, илүү удаан дүүрэн байдаг.

Калий, эмх замбараагүй байдал: Шударга хувилбар

Банананы нэр хүнд нь тэднээс гадуурхсан. Өдөр тутмын калийны хэрэгцээ 3500 мг-ийн орчим бөгөөд нэг банан нь 420 мг-ийг хангадаг. Та арьсанд ихэвчлэн натрий (8001,1,500 мг арьс нэг литр); калий нь 150250250 мг л нэг литр.

Дасгалжуулгын үеэр өвдөлт нь ихэвчлэн мэдрэлийн булчингийн ядаргаа, маш хурдан давхардсан ачаалал, калий дутагдал биш.

Хэрэв та тогтмол эмх замбараагүй бол хоолны хэрэглээнийхээ тос хангалттай байх, халуун өрөөнд 500-750 мл усны хэмжээг нэг цагийн турш хэрэглэх, долоо хоног бүрийн дасгал хөдөлгөөний хэмжээг 10 хувиас доош байлгах зэрэг нь тустай. Хоёр цаг өмнө нэг банан идсэн бол сүүлийн удаагийн өвдлийг зогсоохгүй.

Өдөрт хэдэн хүн

Эрүүл хүн өдөрт 1 ба 3 банан хэрэглэх нь асуудал биш. Гурван банан нь 315 калори, 80 грамм нүүрс устай байдаг. 500 калорины дутагдалд орсон бол таныг удаан дүүргэхгүй зүйлсийн хувьд их хэмжээний зардал зарцуулдаг. Зөвхөн 3 г талбайтай банан нь ижил жинтэй цөмс, бортойгоос бага хоол хүнс өгдөг тул хоолны хүсэл тавиланг хангах хэрэгсэл нь дутуу байдаг.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

• Хэрэв та бөөрний өвчтэй эсвэл калий хэмнэх эм хэрэглэдэг бол (ханий даралтын зарим эм, зарим шээсний эм) pot хэт их хэмжээний калий нь үнэхээр аюултай тул энэ талаар эмчтэй зөвшилцөх хэрэгтэй.
• Хэрэв та чихрийн шижинтэй эсвэл глюкоз тэвчээртэйгүй бол жимсний хэмжээ, цаг хугацааг хувьдаа тодорхойлох хэрэгтэй.
• Хэрэв та банан идэж байгаа нь та нарыг ихэвчлэн тархсан, ходоодны өвдөлт, шүдний өвдөлттэй болгодог бол энэ нь FODMAP-ийн мэдрэмтэд хамааралтай байж болох бөгөөд шалгах хэрэгтэй.
• Нэг possible латекс жимсний давхар реактив идсэн дараа амны зуух, амны амны үрэвсэл, шүдний үрэвсэл; амьсгалд сөргөөр нөлөөлж байгаа бол яаралтай эмчилгээ хийлгэх хэрэгтэй.
• Хэдэн долоо хоног үргэлжилсэн өвдөлт, булчингийн сул дорой, буурай шуургатай холбоотой асуудал . Энэ бол хоол хүнсний асуудал биш, шалгалтын асуудал.

Богино хувилбар

• Дундаж хэмжээний банан: 105 калори, 27 г нүүрс ус, 3 г савлавш, 420 мг калий, бараг ямар ч цайваргүй.
• Дасгалжуулахаас 45-60 минут өмнө нэг банан нь 45-75 минутын хүчдэлийн хичээл, 15 минутын өмнө идвэл хагас банан.
• Бананыг бэлтгэсэн дараа өөр эх үүсвэрээс 25-40 г бяслагтай хамт л үйл ажиллагаагаа явуулдаг.
• Бананы калий нь эмх замбараагүй. Тос, ус, бага хэмжээний ачаалалтай бол зүгээр.
• Бөөрний өвчин, чихрийн шижин, амны халдвар нь нэг хүн идсэн дараа эмчтэй ярилцах, өөрөө хэрэглэхээс илүү шалтгаан болдог.