Долоо хоногт хоол хийх: Пүрэв гарагт ч гэсэн үйл ажиллагаагаа явуулдаг төлөвлөгөө

Хоолны бэлтгэл нь нууц биш. Долоо хоногт 2-3 цаг хоол хийж, жинж, халуунд байрлуулдаг. Ихэнх хүмүүс эрүүл ахуйн талаар мэдэхгүй учраас амжилтгүй болдоггүй. Тэд лэв гарагийн 19:30 цагт бэлэн зүйл байхгүй, авдаг зүйл нь ялалт байгуулдаг учраас амжилтгүй болдог. Энэ бол тодорхой хувилбар: хэр их, хэр удаан, хэр удаан хадгалагдаж, хүмүүс хаана буруу юм хийдэг вэ.

Анх тоо, дараа нь контейнер

Математикгүй бол та нүцгэн хоол хийж байна. Биеийн жин, хичээллэх дугаар:

• Цагаан туяан: Нэг килограмм/ өдөрт 1.6~2.2 г. 80 кг жинтэй хүн бол 13017175 г- Тийм ээ.
• Хөх тосны: Долоо хоногт 3-5 удаа дасгал хийдэг бол 355 г/кг. 80 кг-д 240400400 г.
• Тос: 0.811 г/кг, 0.6 г/кг-аас доошгүй удаан хугацаанд суухгүй байх
• Ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолууны ноолууны ноолууны ноолууны ноо Өдөрт 400~600 г, нэг гол хоолны дараа 150 г-ийн орчим.

304545 г-ын хэмжээтэй бяслаг дөрвөн удаагийн хоолны дараа хувааж хэрэглэнэ. Үйл ажиллагааны хувьд: 150 г түүхий үхрийн ширх ≈ 33 г бяслаг, 200 г нягтралтай йогурт ≈ 20 г, гурван өндөг ≈ 18 г, 100 г хуурай лүс ≈ 24 г.

Долоон өдөр биш дөрвөн өдөр хоол хийж байна.

Утаасан мах, бор, самар нь 044 °C-д 344 хоног аюулгүй хадгалах. Долоон өдрийн хоолны нэг удаагийн бэлтгэл нь муу юм. Пүрэв гарагт хоол нь дуусдаг эсвэл та үүнээс туйлддаг. Бодит хуваарилалт: Ням гараг, 120 минут (Баасан гараг~Бямба гараг) болон Баасан гаригийн орой, 40 минут (Нэгдүгээр сарын 4-нд) Альтернатив: Ням гарагт бүхэлдээ хооллох, гэхдээ хагас нь -18 °C-д шууд мөсөн, эргэн ирэх өдөр нь гаргаж авах.

Ням гарагт хоёр цаг ямар харагдана

1. 05 минут: 200 °C-д хүргэх таван, таван дээр хоёр сав ус.
2. 520 минут: 1.2 кг тоолын шир, 1 кг картоф хоёр ширхэгт, амт, нийт 20 г тос. Тохой 22-25 минут, картоф 35-40 минут.
3. 20-35 минут: 500 г ноолуур, 400 г лүнзсийг сав руу (ноолуур 121515 минут, лүнз 202525 минут).
4. 3555 минут: 1 кг ногооны ногоог 4 минут нь цайруулж, дараа нь шууд хүйтэн усанд шилжүүлнэ.
5. 557070 минут: 10 өндөг 9 минут ууж, бүү Тэднийг хальсан үедээ 5-7 хоног хадгална.
6. 70100100 минут: Бүх зүйлийг цөөн сав (хоёр см-ээс гүнгүй) -д хүйтэн болгоно, дараа нь жинж, хувааж авна.
7. 100-120 минут: -Хэрэв та нар нэг өдөр хэрэглэж байгаа бол, та нар нэг өдөр хэрэглэж байгаа бол.

Тэмцээ: хатуу эсвэл шарсан

Хамгийн түгээмэл алдаа нь түүхий болон шарсан жинг хольж байгаа бөгөөд зөрүү нь 150% хүртэл хүрдэг. Үргэлжлүүлэн:

• 100 г түүхий хүрэн → 25080280 г шарсан
• 100 г хуурай макароны макароны → 230 г-ийн ойролцоогоор шарсан
• 150 г түүхий үхрийн шир → 11015115 г шарсан (хорилтын 25%)
• 100 г хуурай лүс эсвэл бөмбөг → 22040240 г угаасан
• нэг цайны лооль тос = 10 г = 90 ккал; гурван удаа хооллоход 270 ккал

Хоол хийхдээ долоо хоногт нэг удаа түүхий хоолны хэмжээг хэмнэ. Өдөр бүр талыг нь хэмжихэд илүү удаан хугацаа шаардагдана.

Дөрвөн хоногийн дараа юу амьд үлдэх вэ, юу үгүй вэ?

• Сайн байна. Тоосгүй сүү, сүү, 10 хувь хүртэлх тос бүхий үхрийн мах, бордоо, картоф, булгур, самар, буурцаг, гахай, гахай, брокколи, өндөг.
• Богино хугацаагаар хадгалах хугацаа: усан баялаг, далайн хүнсний бүтээгдэхүүн (2 хоног хамгийн их), ноолуур (хоёр дахь өдөр нь согги), йогурт дээр суурилсан сос.
• Урьдчилан бэлтгэл хийхгүй. хуурай ширхэг салат, авокадо, жимс жимсгэнэ... тэр газар нь нэмж, 60 секунд шаардагдана.

Хүйтэн, дахин халаах, хуурайшруулах

• Энэ нь 2 цаг 30 °C-ийн зуны гал тогоонд нэг цагийн дотор.
• Хүйтэнгийтэй 0 4 °C-д хадгалах, гарын хувцас дээр хоол хийх, доорхи хэсэгт хатуу мах.
• Дахин халаах нэг удаа, бүх замаар төв нь 75 °C орчим халуун байх ёстой, халуун биш.
• -18 °C-д халаах: Хатаасан мах, будааны ногоог 2-3 сар хадгалах. 12 цагийн турш халаасан, хэзээ ч ширээний дээр байсангүй.

Дахин давтагдаж байгаа дөрвөн алдаа

1. Таван өдөр үргэлж ижил хоол идэж байна. Нэг нь цагаан тух, нэг нь нүүрс усны үндсэн хэсгийг бэлтгэж, дараа нь амт, хүнсний ногоог өөрчлөх нь ямар ч үнэ төлбөргүй бөгөөд та хэдэн сар үргэлжилнэ.
2. Тос, тасалбар хангалтгүй. Өндөр хоол хаягдана. Өдөрт 3-4 г давс идэхэд эрүүл хүнэд асуудал биш.
3. Өвгөн угаасан хүнсний ногоо. Тэднийг 2-3 минут эрт татаж аваарай. Тэднийг дахин халаахад хоол хийхээ дуусдаг.
4. Ургамлын болон усыг үл харгалзан. Өдөрт биеийн жингийн нэг кг-д 30 г талх, 30-35 мл ус хэрэглэх; хэрэв та тасалбар нэмж байгаа бол өдөрт 50 г-аар хооллосон уу.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Зарим зүйлсийг халааны савгаар шийдэхгүй:

• Урьдчилсан бус алдагдал 6 долоо хоногийн дотор биеийн жингийн 5% -аас дээш, эсвэл хэвийн нойртой ч гэсэн үргэлжлэн ядардаг.
• Бөөрний өвчин, чихрийн шижин, элэгний өвчин, ханиадгийн өвчин, жирэмсэн байдал, тогтмол эмчилгээ protein 2 г/кг бяслаг, хоолны дэглэмд ихээхэн өөрчлөлт хийх нь энд ямар ч нөлөөгүй.
• Хоолны дэглэмээ өөрчилсний дараа 3-4 долоо хоногоос илүү хугацаагаар үргэлжилсэн үрэвсэл, шүдний аксар, шүдний өвдөлт.
• Хоол хүнсний хордлоготой: 38.5 °C-ээс дээш халуун байдал, махаг дахь цус, 24 цагаас дээш хугацааны турш уух, эсвэл ундны усны хэмжээ багассан шинж тэмдэг тэр өдөр эмнэлгийн тусламж авах.
• Хэрэв тоож, жинж байгаа нь гэм буруутай санагдаж эхэлж, эсвэл бусадтай хамт хооллохоос зайлсхийж байгаа бол энэ бол мэргэжлийн хүнтэй ярилцах шалтгаан, төлөвлөгөөг хатуу болгох биш юм.

Богино хувилбар

• Өдөрт нэг кг-д 1.62.22.2 г бяслаг хувааж 304545 г-ын 4 хоол хийх.
• 4 хоног хооллох: 120 минут ням гарагт нэмж 40 минут сүүлчийн шөнө буюу хоёр дахь хагасыг зогсооно.
• Нүүр хуудас: 100 г ноолуур → 270 г шарсан, 150 г чихэр → 110 г шарсан.
• 044 °C-д 2 цагийн дотор хүйтэн, дулаан нь 75 °C-д хүрэх хүртэл нэг удаа дахин халаана.
• Хурдан жин унасан, нэг сараас дээш хугацаагаар өвчинд өртсөн, өнөөх өвчтэй хүн эмчтэй уулзаж, эмчээс эмчлүүлэх хэрэгтэй.