Цөцгийн жимс: Хоолны хэмжээ, хэмжээ, хэзээ идэх вэ

Цөцгийн жимс бол спорт заалтын хүмүүс болон хоол хүнсний салбарт ажилладаг хүмүүс ихэнхдээ санал нэгддэг цөөхөн хоолны нэг юм. Асуудал нь тэдгээрийн эргэн тойронд өссөн домогт, хэдэн будааны хэрэглээ нь эдгэрэх, үрэвслийг зогсоох гэсэн ойлголттой. Тэд үнэхээр ашигтай боловч зөвхөн хэр их хэмжээ, хэзээ хэрэглэхээ мэдэхэд л хэрэг болно.

100 грамм нь юу өгдөг вэ?

Шинэ гүний жимс 100 г-д (бэлэгдээ хагас гарын авлага)

• 57 ккал
• 14.5 г нүүрс ус, үүнээс 10 г нь энгийн сахар
• 2.4 г савлагаа
• 0,7 г цагаан туяан болон 0,3 г өөх тос effectiv юу ч биш
• эргэн тойронд 10 мг С витамин (Өдөр тутмын хэрэгцээний 11%), 19 мкг К витамин (даяар 16%), 0.34 мг манган (даяар 17%)
• 120160160 мг антоцианин ургамал тариалагдсан төрөлд; жижиг зэрлэг жимс 300600600 мг

Үйл ажиллагааны хувьд: 150 г-ын хэмжээ нь ойролцоогоор 86 ккал, 3.6 г талх, 15 г нүүрс усны . Энэ нь таны калорийн төсвийг идэхгүй, харин ч дасгалжуулалт хийх үед нүүрс усны хэрэгцээг хангахгүй жимс юм. Глюкемийн индекс 53 орчим, тиймээс цусан дахь сахарын хэмжээ эрс өсөхгүй.

Антоцианин, нөхөн сэргээлт: үнэндээ юу хэмжигдсэн бэ

Тод зүйл олсон судалгааны үр нь цөөнгүй жимс байсангүй. Жишээлбэл: Өдөрт 200-300 г гүний жимс (ихэвчлэн 250 г-ийн жимсгээс хийсэн ундаа) 5-10 хоног Өдөрт бус ч гэсэн өмнө болон дараа нь маш хүнд, ер бусын дасгалжуулалт хийх.

Үүний үр дүнд хамгийн дээд давхаргын хүчийг нэгдүгээр эгнээнд илүү хурдан буцааж авсан байна. 36-60 цаг Уулзалтын дараах хувь нь хэдхэн хувьтай тэнцэх. Долоо хоногт 5 удаа хичээллэж, хангалттай унтаж, бяслаг идсэн хүн ийм ялгааг анзаардаг. Та өдөрт 5 цаг унтаж, 60 грамм бяслаг идвэл, гүний жимс ямар ч зүйл шийдэхгүй.

Хэзээ идэх вэ?

Сургалтын өмнөх

60 - 90 минут өмнө, 100150150 г-ийг түлш биш нэмэлт болгон хэрэглэдэг. 60-90 минутын хүчтэй хичээл нь ойролцоогоор 406060 г нүүрс усны агууламж Энэ нь чихэр, хоолой эсвэл талх гэсэн үг бөгөөд үүнд жимс жимсгэнэ ордог. Юу хийх ёсгүй вэ: Хөдөлгөөн хийснээс 20 минутын өмнө 300 грамм боргино. Энэ бол 5 ширхэг жижиг жижиг махандаа 7 грамм талбайтай.

Сургалтын дараа

Тэдэнд хамгийн тохиромжтой газар нь энд байна. 150200200 г гүний жимс нэмж бяслаг эх үүсвэр: 250 г грек цагаан туяа нь 22-25 г протеин, 250 г коттедж чий 30 г-ийн хэмжээтэй байдаг. Та 20-30 г нүүрс ус, сахилга, ус авдаг бөгөөд хоолны хэрэглээ 400 ккал-ээс бага байдаг.

Өдөржин

Антоцианыны цаг хугацааны хэмжээ нь цагийн хэмжээнд чухал болохыг нотлох ямар ч баримт байхгүй. Хамгийн гол нь долоо хоногийн нийт судалгааны дүнгээр долоо хоногт 1.5-2 кг. Тиймээс хаана ч хэрэглэх бол: Өглөөний цай, амттай хоол, орой нь йогурттай.

Цэвэр, хуурайшилсан эсвэл хуурайшсан

• Хүйтэн хоол тэжээлийн хувьд шинээр байгаатай бараг ижил байдаг. Цөлний хана хуурайшихад антоцианин илүү их байдаг. Нэг кг хүйтэн хоол нь улирлын бус шинэ хоолтой харьцуулахад 2-3 дахин хямд байдаг.
• Ургасан өөр хоол хүнс: 100 г нь 320350350 ккал, 607070 г сахарыг агуулдаг бөгөөд үүнээс гадна ихэвчлэн цэнгэглэдэг. Бодит хэмжээ нь 20-30 г, 100 г биш.
• Цөсний шимс, сүмс Тэднийг орхи. Зөгийн сахилгагүй бөгөөд 100 мл нь ихэвчлэн 101212 г сахарыг агуулдаг.
• Дулааны. 180 °C-д 20 минутын турш тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тос тоооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооо Цэвэр эсвэл хүйтэн ундаагаар юу ч алдагдахгүй.

Хэтэрхий их гэж юу вэ?

Бодит дээд хэмжээ нь: 300-400 г өдөрт- Тийм ээ. Үүнээс гадна та зөвхөн жимснээс 10 грамм гаруй савлагаа авч, фруктоз их хэмжээгээр хэрэглэдэг. Энэ нь олон хүний хувьд үрэвсэл, үрэвсэл гэсэн үг. Хэрэв та мэдрэмжтэй гэдэсний эмгэгтэй эсвэл IBS-тэй бол 40 г-ын хэмжээг аюулгүй гэж үздэг бөгөөд 75 г-ын орчим нь шинж тэмдэг нь ихэвчлэн эхэлдэг. 40-50 г-аас эхлээд хэдэн хоногийн дараа 20 г нэм.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

• Хэрэв та Warfarin. К витамин нь таны INR-д нөлөөлдөг. Өдөрт 300 грамм гүний хооронд өсөх нь асуудал биш. Хоолны хэмжээг тогтвортой байлгаж, хоолны дэглэмээ өөрчилсөн талаар эмчдээ хэлээрэй.
• Хэрэв та чихрийн шижин Инсулин эсвэл сахарыг бууруулах таблет хэрэглэх: 150 г нь 15 г нүүрс усны хэмжээ бөгөөд энэ нь таны хэмжээг тооцож байна.
• Угаасаа илүү удаан үргэлжилсэн үрэвсэл, эмх замбараагүй байдал, элэгний 23 долоо хоног, ходоод дахь цус, эсвэл үл санаатай жин бууралт энэ нь жимсгэнэтэй холбоотой асуудал биш, энэ бол томилог юм.
• Хоолой, хэл, хоолойны үрэвсэл, эсвэл хоолны дараа ханиад өвдөлт - яаралтай, энэ бол аллергийн хариу үйлдэл юм.
• Хэрэв та урьд өмнө нь бөөрний чулуу эсвэл өнөөх өвчтэй бөөрний өвчтэй бол өдөрт их хэмжээний жимсгэнэ нэмэхээс өмнө асуух хэрэгтэй.

Нэг ерөнхий зүйл: Блюберри бол хоол хүнс, эм биш. Хоолны өвдөлт, өвдлийн өвдөлт, үрэвсэл хэдэн долоо хоног үргэлжилж байгаа бол жимсээр шийдэхгүй.

Богино хувилбар

• 100 г гүний = 57 ккал, 14.5 г нүүрс ус, 2.4 г талбар, 120160160 мг антоцианин. 150 г-ын хэмжээ нь 86 ккал.
• Эрүүл мэндийн судалгааны үеэр 5-10 хоногийн турш өдөрт 200-300 г хэрэглэж, сургалтын өдөр багагүй хэрэглэсэн байна.
• Дасгалжуулалт өмнөх: 100-150 г-г хамгийн багадаа нэг цагийн дараа, үргэлж бодит нүүрс усны эх үүсвэр (40-60 г) -тэй хамт хэрэглэх.
• Дасгалжуулалт дууссан дараа: 150200200 г, 250 г грек йогурт эсвэл сүүтэй . 25 г протеин, 400 ккал хүрэхгүй.
• Хүйтэн нь ч бас сайн, хямд; хуурай нь 100 г-д 6 дахин их калори эзэлдэг. Өдөрт 300-400 грамм ууж байна.