Дасгалжуулахад гагалгаан: Тоо, цаг хугацаа

Харваан дээрлик хүн бүрийн хүйтэнгийд байдаг бөгөөд бараг хэн ч тэднээс юу авч байгааг мэдэхгүй. Гармат нь сургалтын түлш биш бөгөөд сэргээн засварлах явцыг хурдасгах ч боломжгүй. Гэхдээ та хоол хүнсээ татаж, хайж байвал 3-4 удаа ашигладаг. Энд тоо, мөн чихрийн өдөр тутмын хэрэглээг заасан байна.

100 грамм нь юу вэ?

100 г-д нэг хатуу гаралт:

• 41 ккал
• 9.6 г нүүрс ус үүнээс 4.7 г энгийн сахарын бүтээгдэхүүн, 2.8 г сахилга
• 0,9 г бяслаг, 0,2 г өөх тос
• 88 хувь нь ус
• 320 мг калий, 13 мкг К1 витамин, 8,300 мкг бета-каротин

Нэг дунд зэргийн гаралт 60-70 г жинтэй, 25-30 ккал. Энэ нь хэрэгжинд 300 г гармаг идэж болно гэсэн үг юм. 5 дунд хэмжээний гармаг идэж болно.

Бета-каротин зөвхөн тосны хэсэгт нөлөөлдөг.

Бета-каротин бол А-провитамины нэгж: таны бие нь 1 мкг ретинолд 12 мкг бета-каротин нийлүүлж ретинолд хувиргадаг. 100 г гараг гариг дахь 8,300 мкг нь эрэгтэйчүүдийн өдөр тутмын хэрэгцээ 900 мкг, эмэгтэйчүүдийн 700 мкг-ийн эсрэг 690 мкг ретинолын идэвхтэй эквивалентыг өгдөг. Нэг амттай нь өдөр тутмын А витаминийн ихэнх хэрэглээг хангадаг.

Харин энэ нь өөх тос дахь элдэв бодисын нэгж юм. Самарны нэг хэсэг нь идэж, бага хэмжээгээр нь шингээж болно. нэмнэ 3-5 г өөх тос Нэг хоолны дараа 1 ширхэг цайны лооль тос, хагас ширхэг ноолуур, нэг хэсэг чихэр, өндөгний шар айраг уусч авах чадвар нь хэд дахин нэмэгддэг. Хоол хийх, хатуу бутлах нь эссийн ханаг эвддэг. Нэг цайны лооль тостой гоёж хийсэн гагараг нь ижил жинтэй ногоог хоолойгоор идэхээс илүү их ашиглах боломжтой бета-каротин өгдөг.

Сургалтын өмнөх

Хамгийн түгээмэл алдаа бол гаралтыг бэлтгэлээс өмнө нүүрс усны эх үүсвэр гэж үздэг. Тэд тийм биш. Гарцаанаас 50 г нүүрс усны бодис авахын тулд та 700 г-ийн орчим хоол хүнс хэрэглэх хэрэгтэй. Энэ нь 20 г-ын бодис гэсэн үг.

• 2-3 цагийн өмнө: 100-150 г-ын цайртай гаралтай гаралтай гаралтай хүнсний бүтээгдэхүүн (арс, картоф, макарон) болон цайртай хүнсний бүтээгдэхүүнтэй.
• 60-90 минут өмнө: 80-100 г-д хүргэж, түүхий эдээ идэхээсээ илүүт хооллоно. Зөгийн талбай нь ходоодны цэвэршүүлэлтийг сааруулдаг.
• 45 минутын өмнө: Тэднийг орхи. Энэ зузаан дээр та 20-40 г хурдан нүүрс усны ба аль болох бага талх хийлгэх хэрэгтэй.

Сургалтын дараа

Сургалтын дараах зорилт нь бяслаг (0,3-0,4 г биеийн жингийн кг, тиймээс 25-35 г 80 кг-ын өргөгч) болон гликогенээр дүүрэн нүүрс усны . Энд гаралт нь гол дүр биш. 200 г нь 14 г нүүрс ус, хагас банантай тэнцэх хэмжээний нүүрс ус өгдөг. Та тэднийг хоолны хэрэглээдээ оруулж, тэдгээрийг таалагдаж, тэдгээрийг нэмж авдаг учраас биш эдгэрлийг хурдасгаж байна гэж бодох учраас.

Хэрэв та их арьс татаж байгаа бол калий маш чухал: 300 г газуурын нэг хэсэгт 960 мг орчим байдаг бөгөөд өдөр тутмын хэрэгцээ нь ойролцоогоор 3,500 мг байдаг. Энэ бол жинхэнэ хувь нэмэр боловч зөв хооллоход орлог биш юм.

Харанхуй нь үнэхээр байр сууриа эзэлдэг газар: хагалга

Гарзны хамгийн сайн хэрэглээ нь өөх тосыг алдах үе үе юм. Та 1,800-2,200 ккал хооллодог, үргэлж өлсөх үед 200 г түүхий мод 82 ккал хооллодог бөгөөд 5.6 г талх, ходоодны хэмжээг нэмж өгдөг. Энэ бол өлсгөлөнг бууруулах хэрэгсэл, өөх тосыг шатаах зуур биш.

Хэрэв орой нь өлсгөлөнтэй байгаа бол 150-200 грамм гагараг 30 грамм хумустай эсвэл 150 грамм грек йогурт нь 200 ккал калоритай хоолны дэглэм юм.

Ургамлын глюкемийн индекс 35 орчим, 100 г-ийн глюкемийн ачаалал 2 орчим байна. Хэдийгээр цагаан гаралт нь өндөр хэмжээтэй ч энэ нь цусны сахарыг бодит хэмжээгээр нь бага хэмжээний нүүрс устай байдаг учраас багахан хэмжээгээр нь хөдөлгөж өгдөг.

Ургамал, тос, цайвар, цайвар, цайвар, цайвар, цайвар, цайвар, цайвар, цайвар, цайвар, цайвар, цайвар, цайвар, цайвар, цайвар, цайвар, цайвар, цайвар, цайвар, цайвар, цайвар, цайвар, цайвар, цайвар, цайвар, цайвар, цайвар, цайвар, цайвар, цайвар, цайвар, цайвар, цайвар, цайвар, цайвар, цайвар, цайвар, цайвар, цайвар, цайвар, цайвар, цайвар, цайвар, цайвар, цайвар, цайвар, цайвар, цайвар, цайвар, цайвар, цайвар, цайвар, цайвар, цайвар, цайвар, цайвар, цайвар, цайвар, цайвар, цайвар, цайвар, цайвар, цайвар, цайвар

• Ургамал: Калорийн хувьд хамгийн их хэмжээтэй, өлсгөлөнд хамгийн сайн, хамгийн бага ашиглаж болох бета-каротин.
• Хатаасан эсвэл шарсан, 8-10 минут: Ходоодны хувьд илүү амар, бета-каротин илүү их байдаг, ялангуяа тостой.
• Цус: 250 мл нь 94 ккал, 22 г нүүрс усны агууламжтай бөгөөд 2 г-аас бага талхтай. Та 30 секундын дотор 500 грамм гагарагтай тэнцэх хэмжээний зүйл ууж, юу ч мэдэрэхгүй. Энэ бол муу солилцоо.

Хэтэрхий их гэж юу вэ?

Чи гагарагны А витаминыг хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй. Таны бие махбод зөвхөн шаардлагатай хэмжээний бета-каротин хувиргадаг. Гэхдээ өдөрт 300-600 г гармаг (20-50 мг бета-каротин) идэж хэдэн сар өнгөрөхөд арьс ширээний өнгөтэй болох нь илэрдэг. Энэ нь хоргүй, 4-8 долоо хоногийн дараа алдагддаг.

Асуултгүй байх практик дээвэр: Өдөрт 200-300 г- Тийм ээ. Үүнээс дээш талбар нь өөр юу ч болохоос өмнө асуудал болдог.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

• Нүдний цагаан өнгө нь шарсан байна. Каротендерма нь хэзээ ч нүдэнд өнгө төрүүлдэггүй. Хэрэв нүд чинь мөн шарсан бол энэ нь гагараг биш харин элэг эсвэл уурын замын асуудал бөгөөд тэр даруй эмчтэй хандах хэрэгтэй.
• Амны болон хоолойн зуух, үрэвсэл хатуу гаралт гаралтын дараа. Каррот нь бяцхан модны уураг аллергид түгээмэл халдах реактан юм. Хэлний үрэвсэл, амьсгалах хүндрэл бол онцгой байдал юм.
• Өндөр будааны хэмжээгүй шарганы арьс. Каротенеми нь эмчлэхгүй гипотиреоз, чихрийн шижин өвчнөөр ч илэрдэг.
• Бөөрний өвчин эсвэл калийны дутагдал. Хэрэв эмч та нарт калийны хэмжээг анхаарахыг хэлсэн бол өдөрт 300 грамм гагараг идэх нь хэвийн биш.
• Хэсэг хэмжээний ханиад, эмх замбараагүй байдал Зөгийн бодисыг багассан ч 3-4 долоо хоногийн дараа үргэлжилж байна.

Богино хувилбар

• 100 г түүхий мод: 41 ккал, 9.6 г нүүрс ус, 2.8 г талбай, 690 мкг А витамин.
• 3-5 г тостой идэж, идэж, жижигхэнээр бутлуур нь хуурайшсан бол илүү ашигтай бета-каротин болно.
• 50 г нүүрс усны хэрэглээ 700 г гаруур хэрэглэнэ.
• Урьдчилсан: 200 г нь 82 ккал, маш их дүүрэн байна.
• Өдөрт 200-300 г хүртэлх хэмжээ нь зөв; нүдний шар шар шар эсвэл амны үрэвсэл нь эмчтэй уулзахыг шаарддаг.