Согтууруулах ундаа ба булчин: Та юу алдаж, хэр их алдаж байна вэ?

Архи согтууруулах ундаа нь хичээлээ зогсоохгүй ч их хэмжээний зардал тавих болно. Таныг ууж болох эсэх нь биш харин дараагийн өдөр хэр их, хэзээ, хэр үнэтэй байх нь чухал. Энд тодорхой бус зөвлөгөөний оронд тоо байна.

Энэ булчингийн дотор юу болж байна вэ?

Хүчтэй хичээл хийсний дараа булчингийн протеин 24-48 цагийн турш ихэсдэг. Энэ нь булчин бүрдэх хугацаа юм. Маст уух нь түүнийг угааж өгдөг. Хяналттай судалгаагаар ойролцоогоор биеийн жингийн килограмм тутамд 1,5 г спирт Дасгалжуулалт хийсний дараа шууд хэрэглэснээр булчингийн бяслаг синтез нь ойролцоогоор 25-35 хувь тэр ч байтугай эсэргүүцсэн хүмүүс 25 г протеин идсэн үедээ ч гэсэн.

"Гаялаг" гэж орчуулсан: 80 кг жинтэй хүндээ 120 г цэвэр согтууруулах ундаа, нэг оройд 6 пинт буюу 8-9 шүүлт гэсэн үг. Энэ тийм биш. Би спортын залгуурын дараа шар айраг уусан.- Тийм ээ. Энэ бол нэг шөнийн аялал. Энэ хоёр нөхцөл байдлын хоорондын ялгаа маш том бөгөөд ихэвчлэн яриагаар нь алдагддаг.

Доз нь бүх зүйл юу юуд байгаа

• Бүр, 500 мл 5%-тай 20 г-ийн ихэсэлттэй, 200-220 ккал
• Ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундны ундн ундн ундн ундн ундн ундн ундн ундн ундн ундн ундн ундн ундн ундн ундн ундн ундн ундн ундн ундн ундн ундн 19 г-ийн архи, 160-170 ккал
• Сэргээлтэд зориулсан спирт, 40 хувьтай 50 мл 16 г-ийн ихэсэлттэй, 110 ккал-ийн хэмжээтэй, хольцуугүй
• Сэрлэг эсвэл сироптой коктейль нэг аяга 200-350 ккал

80 кг жинтэй ачааны зориулалттай хөдөлгөөнд зориулсан практик хязгаар: доор 0,5 г/кг (хоёр ширхэг шар айраг, 40 г) булчингийн үр нөлөө бага байна. 0.5 - 1 г/кг (хоёр - дөрвөн шар айраг) -ийн хооронд унтах нь доройтож эхэлдэг. 1 г/кг-ээс дээш (дөрвөн шар айраг уух ба түүнээс дээш) нь цагаан тухны синтез болон дараагийн өдрийн хүчийг хамардаг.

Унтах нь хамгийн их алдагдалтай байдаг.

Энэ бол хүмүүс дор үнэлдэг хэсэг. Унтахын өмнөх сүүлийн гурван цагийн дотор 2-3 ширхэг ундаа уух нь REM унтах явцыг 10-25%-иар богино болгож, нойрны эхний хагаст гүнзгий унтах явцыг түрүүлж, дараагийн хагаст та дахин сэрдэг. Шөнөдөө сэргээн унтсан үед нэг минутанд 5-10 удаа илүү их цохилт хийдэг бөгөөд зүрхний цохилт нь багасдаг.

Үр дүн: Маргааш нь бага эрч хүчээр хичээллэж, тоглолтын хооронд удаан сэргэж, сүүлийн удаагийн туршилтаар техникийг алдаж байна. Долоо хоногт хоёр шөнө сайн унтаж чадахгүй бол согтууруулах ундааны хормоноос ч илүү үнэтэй.

Хормон, эргэн ирэх эрч хүч

Их хэмжээний (1 г/кг-ээс дээш) эмийг хэрэглэснээр дараагийн 10-16 цагийн хугацаанд тестостероны хэмжээ 20 - 25% -ээр буурч, кортизолын түвшин нэмэгдэж болно. Нэг, хоёр уусны дараа энэ нь бага, богино хугацааны явц юм.

Хамгийн хэмжих боломжтой зүйл: их хэмжээний архи уусны дараа өдөр нь дэлбэрэлтийн туршилтын (хүсэлт, гүйлт) унаж 5-15 хувь, давтагдал нь нэг хэсэгт нэг эсвэл хоёр удаа буурдаг. Хэрэв та их их өвдөлттэй байсан бол (хурдаг үе, унадаг үе), өвдөлт нь удаан үргэлжилнэ. Ургацгүйдлийг нэмнэ. Арьс хэрэглэхэд нэг грамм нь 10 мл нэмэлт ус гаргаж авдаг. Тэгэхээр дөрвөн ширхэг шар айраг нь 800 мл хүрнэ.

Хэн ч тоодоггүй калори

Алкоголь нь нэг граммдаа 7 ккал байдаг бөгөөд таны бие хамгийн түрүүнд үүнийг шатаадаг. Энэ нь тосны хүчилжилт багасдаг гэсэн үг. Долоо хоногт дөрвөн удаа шар айраг уух нь 850 ккал буюу долоо хоногт 0.1 кг өөх тос, эсвэл жилийн хугацаанд 5 кг. Энэ нь нойрын 2 цагт иддэг хоолны хэмжээг багтаахгүй бөгөөд энэ нь ихэвчлэн 600-1000 ккал.

Дасгалжуулалттай хэрхэн холбох вэ

1. Өглөө нь хүнд хөлтэй байхын өмнөхөн эсвэл өдөрт архи уухгүй. Төгсч яв 8-12 цаг Сүүлийн уух зүйл болон 5х5 шүүлтийн хооронд.
2. Хэрэв та гадаа гарахаас өмнө дасгалжуулаад байгаа бол 30-40 г бяслаг Эхний ундныхаа өмнө, дараа биш.
3. Ундны уух 500 мл ус архи согтууруулах ундаагаар нэг удаа, тос (хажуухан ногоо, нэг сав шөл) нэмж натриаг эзэмшүүлнэ.
4. Тооцоо 2 - 3 ширхэг ядаж зогсоож 3 цаг унтахын өмнө.
5. Маргааш нь битгий хурааж өгөөч: 20-30 минут алхах, 60-70% хэвийн ачаалалтай бага хэмжээний алхам хийх, Нэг кг-д 1.6-2.2 г бяслаг биеийн жин.
6. Долоо хоногт нэг, хамгийн ихдээ хоёр удаа ууж байх.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Энэ нь заримдаа бэлтгэл биш эрүүл мэндийн асуудал. Хэрэв:

• та дахин дахин туршиж ч зогсож чадахгүй, эсвэл өглөөний цагаар архи ууж байна
• алькохолгүй 1-2 хоногийн дараа хөдлөлт, арьс мандалт, нойргүйдэл үүснэ
• та баруун эрхтний доор өвдөлт, арьс, нүдний шарсан байдал, эсвэл үргэлж харанхуй усыг илэрдэг бол
• зүрхний цочролд, ихэвчлэн буцах, эсвэл тавыг цусангаар
• та эм хэрэглэж байгаа (амар нь парацетамол, антибиотик, цусны даралт, сэтгэцийн эм) эсвэл жирэмсэн байгаа эсвэл жирэмсэн байхыг төлөвлөж байгаа бол

Хэрэв долоо хоногт 10 гаруй ширхэг архи ууж байгаа бол жилд нэг удаа элэгний фермент, цусны тоон үзүүлэлтийг шалгах хэрэгтэй.

Богино хувилбар

• Нэг, хоёр удаа уух нь булчингийнхаа эрхтнийг эвдэхгүй.
• Хамгийн том алдагдал нь гормоноос биш нойрноос болж байна. REM унтлагын явц 10-25% буурдаг.
• Сүүлийн уух уух, хүчтэй дасгал хийх хооронд 8-12 цаг үлдээгээрэй.
• Калорийг тоож үз: 500 мл шар айраг нь 200 ккал, долоо хоногт дөрвөн нь жилд 5 кг орчим.
• Маслаа уух, согтууруулах ундаагүй шоколад уух, шар хуурай хувцаслах нь эмчийн үүрэг биш.