Бурект хэдэн калори, хэдэн бяслаг байдаг вэ?
Бүрэгийн хувьд үнэтэй калори, бяслаг, жирийн тоосны хэсгүүдийн жин, өдөр тутмын хэрэглээнийх нь 3 арга.
Бурек бол спорт заалтад хүмүүс эцэст нь маргахгүй маргалдаж байдаг хоолны нэг юм. Зарим нь үүнийг бүрэн орхидог, зарим нь долоо хоногт гурван удаа идэж, жирэмс яагаад саатуудаад байна вэ гэж гайхаж байна. Энэ нь маш бага калоритай, бага хэмжээний протеинтэй хоол хүнс бөгөөд та үүнийгээ хэрэглэхэд тохиромжтой. Энд тоо, мөн үүнийг хоолны хуваарь дээр үлдээх гурван тодорхой арга байна.
Бүрэгийн үнэ нь хэр их вэ?
Тоолуурын тоног төхөөрөмж нь өөр өөр байдаг. Учир нь бүх зүйл нь тоосны давхаргын хооронд хэр их тос ордог, тосны мах ба чихрийн харьцаанаас хамаардаг. Барилгын 100 грамм тутам бүтээгдэхүүнэд тохирох бодит хэмжээ:
- Махан мах: 23070270 ккал, 91111 г бяслаг, 1417 г өөх тос, 1822 г нүүрс ус
- Чийзний пирог (sirnica): 24080280 ккал, 810 г бяслаг, 151818 г өөх тос
- Спиннатын пи (zeljanica): 1802210 ккал, 57 г бяслаг, 1114 г өөх тос
- Картофын пирог (krompiruša): 1902220 ккал, 46 г бяслаг, 1114 г өөх тос
Хүмүүс ихэвчлэн хольдог зүйл бол хэмжээний жин юм. Бэлэн үйлдвэрээс авсан дөрөвний нэг шороон нь ихэвчлэн жинтэй байдаг. 250350350 грамм100 биш. Энэ нь дундаж хэмжээний махны хэмжээ нь 6008850 ккал- Тийм ээ. Хоёр килограмм нь ихэнх хүмүүсийн хувьд 1,150-1,350 ккал-тай тэнцдэг. Энэ нь долоо минутын дотор зогсож идсэн хагас өдрийн хэрэглээ юм.
Хэрэв та таамаглахыг больхыг хүсвэл, хоолны хэмжээгээ 2-3 удаа гал тогооны хэмжээнд хэмжиж, 150 грамм нь 300 граммтай харьцуулахад ямар харагддаг вэ гэдгийг мэдээрэй. Үүний дараа таны нүдний цогцолбор нь ямар ч аппликейшнээс илүү болно.
Та хэр их бяслаг авдаг вэ?
300 грамм махны ширхэнд 30 грамм бяслаг- Тийм ээ. Энэ нь үнэлгээгээрээ харагдахаас өмнө сайн сонсогдож байна. тухай 100 ккал-д 4 грамм бяслаг- Тийм ээ. Хоёр талын хоолны хэрэглээний хувьд энэ нь маш их хэмжээний хоолны хэрэглээний хувьд маш их байдаг. Бурек нь муу цайвар биш, үнэтэй.
Спинх, картофны пирог энэ үзүүлэлтээр муу байна: 300 грамм картофны пигмент нь ердөө 15 грамм бяслагтай 620 ккал. Хэрэв та ширээний хаалганд сонгож, эрхтнийг зорилгоор авч байгаа бол махны бурек, чийз пирог нь цорын ганц зөв сонголт юм.
Үүнд тохирох гурван арга
1. Сэргээлт
85 кг жинтэй хүн долоо хоногт дөрвөн удаа хичээллэж байгаа бол ойролцоогоор 2600-2800 ккал шатааж, 135185 г протеин хэрэглэдэг. 300 г-ын хэмжээ (750 ккал, 30 г-ын бяслаг) болон 300 г-ын йогурт (хоолны хэмжээ 180 ккал, 10 г-ын бяслаг) нь 40 г-ын бяслаг бүхий 930 ккал-ын хоолны нэгдэл юм. Долоо хоногт нэг, хоёр удаа гимнастикийн хичээл хийхгүйгээр тохирох болно.
2. Угаах
Өдөрт 2000 ккал, 150 г-ийн цагаан туяаны зорилттой, энэ нь таны цагаан туяаны 20 хувийг эзэлдэг калорийн төсвийн 37 хувийг иддэг. Тохиргоо нь ялагдал биш, хагас хэмжээний. 150 г бурек (375 ккал, 15 г бяслаг), 250 г грек йогурт (25 г бяслаг) болон салатны тавиур. Энэ нь 550 ккал, 42 г протеин гэсэн үг.
3. Сургалтын өдрүүд
100 грамм жимсний 1517 г-тай бол бурек нь гэдэснээс удаагүй цэвэршдэг. Төгсч яв хамгийн багадаа 2.5-3 цаг 300 г-ын хэмжээний хоолны хэмжээг нойрны маш том хэмжээний хоолны хооронд хувааж байна. Хэрэв та 60 минутын дараа хичээллэх бол 100-150 граммыг одоо идэж үлдсэн хэсгийг дараа нь идээрэй.
Юу болохгүй вэ: орой нь калорийг нэмэхийн тулд өдөржин өлсгөлөнг даван туулаад байдаг. Та өдөржин 800 ккал бурек, 25 г протеин идэж, дараагийн амттай хоол идэх болно.
Гэртээ хийсэн арьс нь математикийг өөрчилнө.
Гэртээ та энэ харьцааг өөрийн эрх ашгийн төлөө өөрчилж болно. 500 г филогийн хувьд хэрэглэнэ 600-700 г бутлуур 400 г-ын оронд, 80 100 мл-ийн оронд 30 40 мл тос хэрэглэж, хавтанг угаана. Үр дүн нь 200-220 ккал, 100 грамм тутамд 13-15 г протеин байдаг. Энэ нь 4 г-ийн оронд 100 ккал тутамд 6.5 г протеин байдаг. 200 °C-д 35~40 минут бутлуурт бэлтгэсэнээр төгсгөлд нэмэлт тосгүйгээр ижил хатууг авдаг.
Тос ба жижиг хэвлэл
300 грамм нь ойролцоогоор 2.53.3.5 г давс, өдөрт хамгийн их 5 г-ийн зөвлөмжтэй харьцуулахад . Хэрэв та нар бурек хийсний дараах орой хөл, гарын үсээ үрэвсэл мэдрэх бол энэ нь өрийн биш ус юм.
Зөгийн бодис бага, 2 граммын доош. Тиймээс л салат, бөмбөг, цагаан самар зэрэг зүйлсийг нэг талд тавих хэрэгтэй.
Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?
Энэ бол биеийн тамирын спортоор хичээллэдэг эрүүл насанд хүрэгчдийн ерөнхий зөвлөмж юм. Хэрэв:
- та цусны даралт өндөр, холестерин өндөр, чихрийн шижинтэй байна уу натрий, давсан тос гэсэн оноштой бол хэн нэгэн танд зориулж бичиж байгаа төлөвлөгөөний хэсэгт багтаж байна, харин таны тооцооллын хэсэгт биш
- тос бүхий хоолны хэрэглээ нь дандаа баруун эрхтний доор өвдөлт, цаг хугацаагаар үргэлжилсэн элдэв өвдөлт, ходоод эсвэл үрэвсэл (хэрэгний цэврийн асуудал байж болно)
- долоо хоногт хоёр удаагаас илүү сар турш шүдний шатаалыг мэдрэх
- хоол хүнс, дасгал хөдөлгөөнд ямар нэгэн өөрчлөлт оруулахгүйгээр жин нь өсөж эсвэл буурсан байна
Богино хувилбар
- Махан махны бурек нь 230 270 ккал, 9 11 г протеин 100 г; дундаж тоосны хэсэг нь 250 350 г жинтэй, тиймээс 600 850 ккал.
- Бүрэн идэвхт нь 100 ккал-д 4 г-аар байдаг. Сайн хоол, үнэтэй бүрэн идэвхт.
- 250-300 г йогурт нэмж, 40 г протеинтэй хоол хийх боломжтой.
- Хогцохдоо хасахын оронд 150 грамм хүртэл бууруул. Долоо хоногт нэг, хоёр удаа хийх нь ямар ч хохирол учруулахгүй.
- Гэртээ хийсэн махны хэмжээг нэмж, газрын тосны тал хувийг нэмж хийвэл 100 ккал-д 6.5 г бяслаг өгдөг.
Эмнэлгийн зөвлөгөө биш, ерөнхий мэдээлэл. Хэрэв та эрүүл мэндийн асуудалтай, өвдөлттэй бол дасгалжуулалт хийх арга барилыг өөрчлөхөөс өмнө эмчтэй ярилц.
