Сарма дахь калори, бяслаг (яг өдөрт хэрхэн хэрэглэх вэ)

Ихэнх хүмүүс SARMA-г хүнсний дэглэмээ эвддэг хүнд хоол хүнс, бараг хэн ч энэ нь үнэндээ калори хэмжээнд хэр үнэтэй болохыг мэдэхгүй. Үнэн хэрэгтээ тос, хөнгөн хувилбарын хоорондын зөрүү нэг ширхэгт 100 ккал-ээс дээш байдаг. Энэ бол өдөр тутамд тохиромжтой хоолны хоорондын ялгаа, эсвэл үүнийг иддэг хоолны хоорондын ялгаа юм. Доор нь бодит математик, нэмж үзвэл та таамаглахын оронд өөрийн сармаа тооцох арга байна.

Тоо яагаад ийм их ялгаатай байдаг вэ?

Sarma нь тэмдэглэгдсэн багц бүтээгдэхүүн биш, энэ нь гэрээс гэр өөр өөр өөр өөр хувилбар юм. Дөрвөн зүйл калорийг тодорхойлдог:

• Хөхний тос агууламж. 20 хувиар тос бүхий 100 г хос бутлуур нь 270 ккал; 5 хувиар тос бүхий үхрийн мах нь 137 ккал байна. 800 грамм нь нэг савны 1000 гаруй ккал-ийн ялгаа юм.
• Утаасан мах. 200 г утаасан будаг эсвэл хатуу хуурайсан хоолой нь 500 ккал, 40 г бяслаг нэмнэ.
• - Хөдөөний хvн. 30 г ногоо, 40 мл тос нь 430 ккал-ийг эзэлдэг бөгөөд энэ нь тавилга дээр хэн ч анзаардаггүй.
• Товчхон хэмжээ. Жижиг хавтан 90110110 г, гэртээ хийсэн 160190 г байна. Энэ нь нэг ширхэгний тооны хоёр дахин их.

Классик сарма: 16 ширхэг бутлуурын сав

• 800 г холимог бутлуур, 15%-ийн жинтэй 1,920 ккал, 144 г цагаан туяан
• 200 г түүхий бор 700 ккал, 14 г цагаан туяан
• 200 г утаасан мах эсвэл сэлбэг 500 ккал, 40 г цагаан туяан
• 150 г чихэр, 30 мл тос, тосжуулах 300 ккал
• 600 г чихэрний цагаан гаралтай 120 ккал, 7 г цагаан туяан
• хатуу: 30 г ноос, 40 мл тос 430 ккал

Энэ нь нийт ойролцоогоор 3,970 ккал, 205 г бяслаг- Тийм ээ. 16 ширхэгт хувааж, 250 ккал, 13 г-ийн бяслаг нэг ширхэг, эсвэл 100 г бэлэн хоолны нэгд 150 ккал-д ойрхон байна.

Хамгийн хөнгөн хувилбар: ижил тавилга, хагас калори

• 900 г гоё мах 5% тостой 1,235 ккал171 г цагаан туяан
• 150 г түүхий бор 525 ккал, 11 г цагаан туяан
• 150 г чихэр, 10 мл тос 150 ккал
• 600 г чихэрний цагаан гаралтай 120 ккал, 7 г цагаан туяан
• Утаасан мах, хуурай мах байхгүй 0 ккал

Нийт: 2030 ккал, 189 г бяслаг, буюу нэг хавтан дээр 130 ккал, 12 г бяслаг- Тийм ээ. Харшил бараг талтай, мөн адил цагаан туяаны хэмжээ.

Хэрэв та рецептыг мэдэхгүй бол сонгодог сармагийн 100 г-д 150 ккал, хөнгөн сармагийн 100 г-д 100 ккал гэж үзээрэй. Бэлэнгийн хэмжээнд нэг хуур тавьж, шууд л ашиглах боломжтой тоог олж авна.

Та хэр их бяслаг авдаг вэ?

Сарма нь хоргүй цагаан тухны эх үүсвэр биш ч бас сайн ч биш. Классик хувилбар нь 100 ккал-д 5 г-ийн хэмжээний бяслаг өгдөг бол хөнгөн хувилбар нь 9 г-ийн хэмжээтэй байдаг. Үргэлжлүүлэн үзвэл 150 г цагаан туяаны хөх нь 250 ккал, 46 г бяслаг classic нэг жижиг хууртай адил калори, гурван дахин их бяслагтай.

Үйл ажиллагааны хувьд: Үүнээс 3 нь 750 ккал, 39 г протеинтэй, 3 нь 390 ккал, 36 г бяслагтай. Хэрэв та биеийн жингийн нэг кг-д 1.62.22.2 г бяслаг авахыг зорьж байгаа бол 80 кг-ын жинтэй бөх өдөрт 12817176 г-ыг шаардаж байна. Сарма нь энэ мөнгөний хэсгийг бүрдүүлж байгаа ч энэ нь ганцаараа үр дүнг гаргахгүй.

Өдөр тутмын амьдралд хэрхэн тохируулах вэ?

1. Та суухаасаа өмнө хэдэн ширхэг хийхээ шийдээрэй. Хоёр, гурван хүнсэнд нь хэр ч олон унасан ч- Тийм ээ.
2. Хоёр талын асуудал тал талтай. 200 г цагаан туяаны нэг хэсэг нь 120 ккал, 7 г протеин; 100 г халуун сүмбөг нь 200 ккал, 2 г-ийг эзэлдэг. Гурван 30 г талх нь 240 ккал нэмнэ.
3. Сургалтын өдрүүдэд суралцалтын дараа идээрэй. Нэмэлт дэх цагаан будаа нь хамгийн сайн байдаг нүүрс усны ачаалал юм.
4. Өдөржинээ тохируул. Хэрэв оройн хоол 750 ккал бол өглөөний хоол, үдээс хойшхи хоол 1200-1400 ккал байх ёстой. өндөг, йогурт, чихэр.
5. Энэ нь дутагдалд нийцэж байгаа эсэхийг шалгана уу. Өдөрт 2000 ккал хэрэглэхэд ногооны салаттай гурван хөнгөн бээлий (дэлхийн 450 ккал) амархан тохирох бол талх, халуун сүмтэй гурван сонгодог бээлий (даяар 1,100 ккал) тохирохгүй.

Тос бол ихэнх хүмүүсийн мартагдаагүй хэсэг юм.

Савёркаль нь давс: 100 г нь 600800800 мг натрий агуулж байна. Утаасан мах, нэмэлт давс нэмж хэрэглэснээс хойш гурван ширхэг нь өдөрт 2000-2500 мг натрийд хүрдэг. Тиймээс эргэн өглөө хэмжээнд 1.5 кг өндөр буюу өөх тос биш ус харагдаж, 2-3 хоногийн дараа хасах болно.

Хэрэв энэ таныг зовоож байгаа бол: Цэвэрлэхээс өмнө цагаан сааралны гараа 5 минут хүйтэн устай угааж, давс нэмэхгүй (хэрэг, утаасан мах нь аль хэдийнээ хангалттай байдаг) ба тухайн өдөр нэмэлт 200-300 мл ус ууна.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

• Хэрэв та цусны даралт өндөр, зүрхний дутагдал, бөөрний өвчин- Натрийн хэрэглээ нь гоо сайхны зорилготой биш specific Эмчтэйгээ өдөр тутмын тодорхой хэмжээний хэмжээг тохиролцож байгаарай.
• Хэрэв та Warfarin, цагаан самар, чихэрний цагаан самар нь К витамин агуулж, таны INR-ийг өөрчилж болно. Өвгөн хоол идэж байгаагаа бүү хашгир.
• Хэрэв та хөлний үрэвсэл, амьсгал хязгаарлалтын байдал, 2 хоногийн хугацаанд 2 кг жинээр түрхсэн хоолой идсэн дараа энэ нь жирийн ус хадгалах биш.
• Хэрэв та ханиад, махны их хэмжээтэй, пуринд баялаг хоолны дэглэм нь халдварт өвчтэй болно.

Богино хувилбар

• Классик сарма: нэг хавтан дээр 250 ккал, 13 г бяслаг, 100 г-д 150 ккал гэсэн үг.
• Хялбар хувилбар (5% тосны мах, хатуу мах, утаагүй мах): 130 ккал, 12 г-ын нэг хавтан.
• Гурван ширхэг нь 750 ккал (классик) эсвэл 390 ккал (хувь) байдаг бөгөөд үлдсэн нь талууд шийддэг.
• Бүрэлдэхүүн нь сайн, гэхдээ 150 грамм ширний шир нь ижил калорид 3 дахин их хэмжээний хэмжээг өгдөг.
• Тос, ус бол үнэн түүх юм. 2 кг шөнөжин- Цусны даралт, зүрх, бөөрний асуудалтай бол эмчээсээ натрийний хэмжээг нь асуу.