Сахар: Хэтэрхий их байх нь

Сахарын тухайд хүн төрөлхтөн хоёр хэсэгт хуваагддаг цөөхөн асуудлын нэг нь энэ: Нэг нь хортой мэт, нөгөө нь чухал бус жижиг зүйл мэт авч үздэг. Үнэн хэрэгтээ бол илүү завгүй юм. Үг өөрөө биш, тоо, хүрээнд л тодорхой болдог. Ирэхээс эхлэн ажиллах боломжтой тоог эндээс үзнэ үү.

Сахарын хувьд юу тооцогддог вэ?

Хэн нэгэн хязгаар тогтооход тэд чөлөөт (цагаан тугалга) сахарууд. хоол, ундаанд нэмсэн бүх зүйл, түүнчлэн бал, сироп, жимсний шар айраг. Цөцэр нь бүтэн жимс жимс, хүнсний ногоо, сүүний дотор байдаг. Үгүй энэ квотаас тооцох.

Үндсэндээ биш, харин практик утгаараа ялгаатай. 100 грамм цөмийн дотор 10 г-ийн хэмжээний сахар, 2.4 г-ын хэмжээний сахилга, маш их ус байдаг. 100 мл амттан ундаа нь 10-11 г сахарын агууламжтай бөгөөд сахилгагүй. 20 секундэд бууж, та бараг анзаардаггүй.

Бодит тоо

Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллага нь өдөр тутмын эрчим хүчний 10 хувиас бага, хамгийн сайн нь 5 хувиас бага сахарын хэмжээг хадгалахыг зөвлөж байна. Хоол хүнсний хэлээр орчуулахад:

• Үүнд: 2000 ккал. 50 г (10%) сахар нь дээд тал, 25 г (5%) нь зорилт юм.
• Үүнд: 2500 ккал. 62 грамм нь дээд хэмжээ, 31 грамм нь зорилт.
• Үүнд: 3000 ккал (хэрэг дасгалжуулалт) 75 грамм нь дээд тал, 37 грамм нь зорилт.

Нэг цайны лооль сахарын хэмжээ 4 г, 16 ккал. 25 граммын зорилт нь 6 цайны лооль орчим нийт Өдөр болгон ... зөвхөн кофендаа юу орсон ч биш. Ихэнх чөлөөт бөхийн бөхийн барилдаанд долоо хоногт 3-4 удаа хичээллэх нь бодит бөгөөд тогтвортой байдаг. 254040 г өдөрт- Тийм ээ.

Хаана нуугдаж байна вэ?

• 500 мл амттан ундаа: 505555 г (13 цайны лооль) daily өдөр тутмын дээд хязгаар нь
• 250 мл апельсын шар айраг: 222525 г
• 100 грамм сүүний шоколад: 505555 г
• 150 г жимсний йогурт: 152020 г, үүнээс 812 г нэмж
• Өдөрт 3 удаа кофе ууж, нэг хүнд 2 цайны цайны цайны цайны цайны цайны цай: 24 г
• Цагаан туяаны эсвэл муслийн самар: 152525 г
• Хоёр ширхэг цагаан идээ (30 г): 67 г
• 40 г өглөөний цайны цайны жимс: 81212 г

Хоолой, гурван кофе, нэг буурцаг нэмж өгнө. 50 грамм нь дууссан байна.

Өндөр хэмжээний элсэн чихрийн үр нөлөө

Энэ нь таныг нэг шөнийн дотор чихрийн шижинтэй болгохгүй, уулах чгүй. Энэ асуудал нь илүү механик асуудал юм.

• Тооллогын хальсгүй калори. Танай гэдэснийх нь хувьд хагас литр шар айраг нь 220 ккал. Нэг сарын турш өдөрт хоёр удаа хэрэглэх нь 12 мянган калори нэмж өгдөг.
• Триглицерид, элэгний тос. Өдөрт 100 грамм гаруй фруктоз хэрэглэх нь цусан дахь триглицерид, элэгний тос нэмэгддэг.
• Шүд. Энд тооны бус давтамж чухал. 5 жижиг цохилт нэг том цохилтээс илүү муу.
• 2-р төрлийн чихрийн шижин Энэ нь шууд бус, хэт их жин, талын хажуугаарх өөх тосны ачаар үүсдэг. Энэ нь цусны молекулын онцгой муухай байдлаас биш юм.

Сахар нь таныг өөх болгодоггүй. Энэ нь таныг том болгодог. Учир нь 600 калорийг та хэзээ ч анзаардаггүй.

Сургалтын хүрээнд сахарын хэмжээ

Хэрэв та 45~75 минут өргөж байгаа бол энэ хугацаанд эсвэл дараа нь хурдан цус хэрэглэх хэрэггүй. Элэгний цайны өмнө 1.5-3 цагийн өмнө хоол хийх нь энэ өвчнийг арилгадаг.

• 90 минут гаруй хугацаатай суралцах: Хөдөлмөрлөхийн үеэр 30~60 г нүүрс усны хэмжээг нэг цагт хэрэглэх нь зүйтэй.
• Нэг өдөрт 2 удаа 6 цагаас бага хугацаагаар: Нэгдүгээрээс хойшх нэг килограмм биеийн жинд 1 г нүүрс ус.
• Бусад бүх зүйл: өдөр тутмын цагаан тухны хэрэглээний хэмжээ (1.6~2.2 г/кг) нь чихрийн хэмжээгээс илүү чухал.

Дөрвөн долоо хоногийн төлөвлөгөө

1. 1 долоо хоног measure хэмжээн, юу ч өөрчлөгдөхгүй. Гурван хоногийн турш (хоёр долоо хоногийн өдөр, нэг амралтын өдөр) бүгдийг бичиж, тэмдэглэгээний граммыг нэм. Ихэнх хүмүүс гайхаж байна.
2. 2 дахь долоо хоногт эхлээд усыг уу. Гурван амттай ундаагаасаа хоёрыг ус эсвэл ундаагүй цайтай солиорой. Энэ нь ихэвчлэн өдөрт 40~60 г-аас бага бөгөөд хоолны эрч хүч байхгүй.
3. 3 дахь долоо хоног кофе, өглөөний хоол. Долоо долоо хоногт нэг цайны цайны цайны цайны цайны цайны тал тал нь гараад гурван долоо хоногийн дараа та хэзээ ч анзаардаггүй. Өглөөний цайны оронд 25-30 г бяслаг (хуй, цайвар, цайвар) хэрэглэнэ.
4. 4 дахь долоо хоног dess хуваарийн арчилгаа. Долоо хоногт нэг, хоёр удаа сайн боловсруулсан арчилгааг хадгалах, бүрэн хэмжээний, гэм буруугүй. Бүх зүйлийг хориглох нь пүрэв орой шоколадтай дуусана.

Үндсэндээ: Үүний дотор сахарын бүтээгдэхүүн Заавал 100 грамм биш, идэж байгаа хэмжээгээр нь хувиргаарай. 100 г-д 5 г-аас доош нь бага, 100 г-д 22.5 г-аас дээш нь өндөр байна.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Сахарын хэрэглээг багасгах нь зуршилтай асуудал боловч зарим шинж тэмдэг нь тийм биш:

• Байнга унах утаа, шөнө бүр хоёр удаа эсвэл түүнээс дээш унах, 5 кг буюу түүнээс дээш жингийн тодорхойгүй алдагдал, харааны сулрал, удаан эдгэрдэг хагалгаан хоолгүйд глюкоз, HbA1c-ийг шалгах.
• 94 см-ээс дээш (эрэгтэй) эсвэл 80 см-ээс дээш (эмэгтэй) болон гэр бүлийн цухарт өвчтэй жилд нэг удаа үзлэгт хамрагдана.
• Хоолны дараа 1-3 цагийн дараа хөдлөлт, арьс, толгой нь унах, тогтмол тохиолддог. Энэ нь шалгалтын тохиолдол, амттантай өөрийгөө эмчлэх биш.
• Хэрэв та цусны сахарын хэмжээ, цусны даралтыг багасгах эм хэрэглэж байгаа бол эмчтэй нь ярилцахаа больсондоо нүүрс усны хэмжээгээ эрс буурч болохгүй.

Богино хувилбар

• Зорилго Өдөрт 25-40 г нэмсэн сахар; хамгийн дээд хэмжээ нь калорийн 10% (50 г 2000 ккал).
• Хоолой бол хамгийн том эх үүсвэр юм. Нэг хагас литр шар айраг нь өдөр тутмын нийт нөөцийг иддэг.
• Бүхийлсэн жимс жимс, сүүг энэ квотад тооцохгүй. Нүүрс, ус бол энэ тухай өөрчлөх зүйл.
• 75 минут хүртэлх хичээлт та хичээл хийхэд ямар ч сахарын хэрэгцээгүй.
• Эхлээд усыг ууж, дараа нь кофе, дараа нь өглөөний цай ууж долоо хоногт нэг удаа солилцож, нэг дор биш.