Пицад хэдэн калори, хэдэн бяслаг байдаг вэ (эсвэл хэрхэн хооллодог вэ)

Пицца бол муу хоол биш, зөрчил биш. Энэ нь их хэмжээний нүүрс ус, бага хэмжээний өөх тос, ноцтой хэмжээний бяслагтай хоол юм. Зөвхөн тооны талаар мэдэхгүй байх нь л цорын ганц асуудал. Тиймээс та 700 хэм хэмжээнд идсэн гэж бодоход 1400 калори иддэг. Энд үнэн тоо баримт байна. Чи бүх зүйлийг эвдэж буйг мэдэрэхгүйгээр долоо хоногт нь пиццаг хэрхэн багтааж болох талаар.

Пицад хэдэн калори байдаг вэ?

Тоо орон зайн хооронд өөр өөр боловч тогтвортой байдаг. 30 см-ийн стандарт пицца нь 250 г-ын хог, 80 г-ын томат соус, 100-120 г-ын чийз, 450 г-ын жинтэй.

• Маргарета, 30 см (даяар 450 г): 900-10,50 ккал, 40-45 г бяслаг, 115-125 г нүүрс ус, 30-38 г өөх тос.
• Хэм, шохойн чулуу, 30 см: 1050-1,250 ккал, 50-58 г бяслаг.
• Pepperoni эсвэл salami, 30 см: 1200-1,450 ккал, 50-60 г бяслаг, 55-70 г өөх тос.
• 4 чийс, 30 см: 1400-1750 ккал, 65-75 г бяслаг, 80-95 г өөх тос.
• Супермаркетээс худалдаалдаг хүйтэн пицца, 350 г: 750-900 ккал, 28-35 г бяслаг.
• Нэг удаагийн авдаг талх, 150-180 г: 380-480 ккал, 15-20 г бяслаг.

Хамгийн их ашигтай дугаар: нарийн хатуу пицца нь 100 г-д 250 ккал, тоос эсвэл тос пицца нь 100 г-д 290-320 ккал байдаг.- Тийм ээ. Хэрэв пицца 500 грамм жинтэй бол 1250-1500 ккал. Гэртээ гал тогооны хэмнэлтийг 10 секундэд шийддэг. Ресторан дээр диаметрийн тооцоо: 26 см нь 350 г, 30 см нь 450 г, 32 см нь 600 г-ийг амархан давдаг.

Цагаан туяан: Пицца бол хоосон хоол биш

30 см-ийн маргарита нь 42 г-ын хэмжээний бяслаг өгдөг. Энэ нь ихэнх хүмүүсийн хүлээлтээс илүү. Хоёр тал нь чихэрээс, хагас нь ноос гардаг. Хэрэв та нэг килограмм биеийн жинд 1.6 - 2.2 грамм бяслаг хэрэглэхээр төлөвлөж байгаа бол өдөр тутмын хэрэглэлийн 20-30 хувийг пиццагаар л бүрдүүлэх хэрэгтэй. 80 кг жинтэй хүн өдөрт 128-176 грамм хоол иддэг бол нэг хоолны 42 грамм нь үр дүнтэй. Энэ нь зөвхөн калорид хямд биш.

Хэрэв та нэг хоолны дараа илүү их цагаан идээ, калоритай бол дараах зүйлсийг нэмж хэрэглэе:

• 150 г галсан үхрийн сүү: нэмж 35 г бяслаг, 170 ккал
• 100 г усны дотор угаасан шувуу: нэмж 25 г бяслаг, 110 ккал
• 80 г просчутто эсвэл сэлбэг малын мах: нэмж 22 г бяслаг, 180 ккал
• 50 г нэмэлт моцарелла: нэмж 10 г протеин, мөн 125 ккал, тиймээс энэ нь хамгийн үнэтэй сонголт юм
• 200 г грек йогурт нь амттангийн оронд: нэмж 20 г бяслаг, 120 ккал

Бусад чиглэл нь бас чухал. Хоёр л литр кола нь 210 ккал, хагас литр шар айраг нь 215 ккал, 30 г майонез дээр суурилсан ундны хоол нь 150 ккал. Энэ бол нэг минут ч сэтгэл хангалуун байх боломжгүй 500 нэмэлт калори юм.

Усны давс, усан, маргааш өглөөний хэмнэлтийг

30 см-ийн пицца нь 4-6 г давс агуулдаг бөгөөд энэ нь насанд хүрэгчдэд зориулсан өдөр тутмын нийт хэмжээ юм. Энэ давс болон 120 грамм нүүрс усны хэмжээг булчин руу татаж авснаар маргааш 1-2 кг өндөр болно. Энэ бол том биш. Нэг кг өөх тосны хэмжээ 7700 ккал-ийн хэтрэлтэй байдаг. Хэрэв хангалттай хэмжээний ус уусан бол 2-3 хоногийн дараа дахин буурна. Загвартаа ор долоон өдрийн дундажӨглөө ч үгүй.

Пиццаг долоо хоногт хэрхэн тохируулах вэ?

1. Долоо хоног бүр төсөвлөж, өдөр бүр биш. Хэрэв та 2600 ккал хэрэглэдэг бол долоо хоногт 18200 ккал хэрэглэдэг. 1200 калоритай пиццаг ямар ч зууртайгаар хэрэглэдэггүй.
2. Өдөрөө урьдчилан төлөвлө. Өдөржин өлсөхгүй, эхний хоёр хоолны үеэрээ бага хэмжээний цайны баялгийг авч, нэг нь 400 ккал байх хэрэгтэй.
3. Хоол идэхээс өмнө хэчнээн хэмжээг нь шийдээрэй. Хэрэв төлөвлөгөө нь тал пицца бол нөгөө хагасыг шууд хайрцагт оруул. Хоолны дунд шийдэх нь бараг хэзээ ч үр дүнгүй.
4. 300 г салат эсвэл хүнсний ногоо нэм. Энэ нь 60-90 ккал бөгөөд тооллын хэмжээг нь өөрчилж, тоосны хэмжээг нэг цайны шөлтэй байлгах үедээ нэмж 90 ккал болно.
5. Энэ талаар хичээнгүйлэн бүү яриарай. 8-12 давтамжтай 20 удаагийн 60 минутын ажил 300-450 ккалг шатаадаг. Энэ бол пиццагийн гуравны нэг, бүх зүйл биш.

Пицатай бетон өдөр

85 кг жинтэй хүн, 2,700 ккал, 150 г-ын бяслаг:

• Өглөөний хоол: 300 грамм 0 хувийн тос йогурт, 50 грамм адуу, 1 банан. 480 ккал, 35 г бяслаг.
• Хоолны цай: 150 г тоолын сүү, 300 г салат, 10 г оливын тос. 360 ккал, 36 г бяслаг.
• Хоолой: 1 ширхэг элсэн жимс, 150 грамм сүү. 220 ккал, 18 г протеин.
• Хоолой: 30 см-ийн хам, самартай пиццаг устайгаар. Ойролцоогоор 1,150 ккал, 54 г протеин.

Энэ нь нийтдээ 2210 ккал, 143 г протеин, үдээс хойшхи бүхэл бүтэн пиццаг нэмж 400 ккал орчим байр үлдсэн байна.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Ихэнх хүмүүсийн хувьд пицца нь зүгээр л хоол хүнс байдаг.

• Цусны даралт өндөр, бөөрний өвчтэй бол тосны хэрэглээг тооцох бус хэмжих хэрэгтэй.
• жимсний хоолны дараа ихээр шүдний шатаалт, нурууны хүзүүний өвдөлт, рефлюкстэй байх
• чи чихрийн шижин эсвэл чихрийн шижинээс урьдчилан сэргийлэх өвчтэй бөгөөд 120 г нүүрсхүчлийн хоолны дараа цусан дахь сахарын хэмжээ хэрхэн өөрчлөгдөх талаар мэдэхгүй байна
• Глютен идэх бүртээ үрэвсэл, шээс, өвдөлт мэдрэх болно. Учир нь чилийк өвчнийг глютен хэрэглэхээс өмнө шинжилгээ хийдэг.
• нурууны өвдөлт, гүрвэлийн үрэвсэл, ходоод, эсвэл гараа, яс руу тархсан өвдөлттэй байх, учир нь энэ нь ходоодны асуудал биш бөгөөд онцгой байдал юм.

Богино хувилбар

• 30 см-ийн маргарита нь 900-1050 ккал, 42 г-ийн бяслаг; мах, чихрийн хувилбар нь 1750 ккал хүрдэг.
• 100 грамм пиццад 250-300 ккал байх нь дээр гэдгийг санаарай.
• Цагаан тух нь сайн, гэхдээ хамгийн хямд арга нь 150 г тоокны нуруу эсвэл 100 г тунгины хамт өсгөх юм.
• Маргааш өдөр хэмжээнд 1-2 кг нь өөх тос биш ус, давс байдаг. Долоо хоногийн дундаж үзүүлэлтийг хар.
• Ундны ундаа, амт нь 300-500 ккал нэмж, таныг дүүргэхгүй. Тиймээс эхлээд эндээ буцааж уу.