Плешкавица: Калори, протеин, хоолны дэглэмд хэрхэн нийцдэг вэ

Плешкавица Balkan том Балканы цайварлагдсан махны бутлуур нь цэвэр цайвар эсвэл хоол тэжээлийн гамшиг мэтээр яригддаг. Хамгийн харамсалтай нь түүний калори нь голдуу маслаг агууламжтай, дараа нь түүний эргэн тойронд хэрэглэгддэг бүх зүйлээс хамаардаг. Энд үнэн тоо, үүнийг танихгүйгээр долоо хоногт нь тохируулах арга байна.

Хоолойн самарны калори

Грилл хаалганы стандарт pljeskavica нь 180-250 грамм түүхий бутлуур, ихэвчлэн үхрийн мах эсвэл 15-25 хувь махыг агуулсан үхэр, хонины махны хослол. 20 орчим хувийг маслаар дүүрэн хатуу бутлуур 250 ккал, 100 грамм тунд 17 г бяслаг- Тийм ээ.

Грил дээр усыг, тос угаахдаа жингийнхээ 20-30 хувийг алдаж, 200 грамм түүхий эд нь 145-160 грамм хоолны хэрэглээтэй болдог. Нэг хэсэг нь:

• Тос (2025%25% тос): 43080480 ккал, 333636 г бяслаг, 3238 г өөх тос
• Дундаж (малын 15%): 370400400 ккал, 353838 г бяслаг, 242828 г өөх тос
• Хөгшрөг (10% жимстэй үхэр мах эсвэл ингэстэй хольсон): 3003330 ккал, 384242 г бяслаг, 141818 г өөх тос

Нэг хэмжээний хамгийн том, хамгийн жижиг хувилбарын хоорондын ялгаа нь ойролцоогоор 150 ккал, болон тавилга нь аль ч тохиолдолд ижил харагдаж байна. Гавьяатай хувилбар нь дотроо хэр их гавьяатай байдаггаас хамаарч 80-150 ккал нэмнэ.

Та хэр их бяслаг авдаг вэ?

Нэг энгийн пиццаг 33-40 г бяслаг- Тийм ээ. Энэ нь 150 грамм ширхэг өндөг эсвэл зургаан өндөгтэй тэнцэнэ. Хэрэв та 80 кг жинтэй, дээшлүүлэх хөдөлгөөнтэй бол өдөр тутмын зорилт нь нэг килограммаас 1.6-2.2 г байна. Өдөрт 130-175 г- Тийм ээ. Нэг плжескавица нь ойролцоогоор дөрөвний нэг нь.

Гол зүйл: Хөрсний махны цагаан тугалга бүрэн болон сайн шингээгддэг боловч тостойгаар үл хасах- Тийм ээ. Тосны хэмжээ илүү их бол калори илүү их, протеин илүү их биш. Тиймээс сонгох боломжтой бол жижигхэн будааг хүсээрэй, эсвэл жижигхэн будааг захиалан өндөг эсвэл цайвар нэм.

Талууд нь дутуу тооны газар юм.

Махандаа мах нь асуудал болдоггүй. Харин түүний эргэн тойронд байгаа цогцолбор нь тийм. Ойролцоогоор:

• Лепинжа / талх (150 г): 3804420 ккал, 1113 г цагаан туяан
• Кажмак, цуссан сүм (30 г): 11030130 ккал, бараг бүхэлдээ өөх тос
• Ajvar, шарсан чихэр (40 г): 507070 ккал
• Фри (150 г): 380450450 ккал
• Сэр, 0,5 л: 2002220 ккал

Үндсэн хувилбар тос бутлуур, бүхэл бүтэн талх, kajmak, борлуулалт, шар айраг газар дээр нь 1,400-1600 ккал нэг удаад. Ихэнх хүмүүсийн хувьд энэ нь өдөр тутмын хэрэглээний 60-75 хувь юм. Хоёр тал талх, аждав, салаттай ижил тос иддэг. 650-700 ккал- Тийм ээ.

Хоолны дэглэмдээ нийцүүлнэ

Хэрэв та засах

2000 ккал, 150 г протеин гэсэн үг. Энэ хоолны төлөө 650-750 ккал зарцуулж дараахь зүйлийг хий:

1. 150-180 г-ын жижиг, жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг
2. Хоолоо ид тал тал талх (75 г) -ийн оронд бүхэлдээ 200 ккал хэмнэх боломжтой.
3. Кажмак, борлуулалтгүйгээр салат, ногоо, ажварыг хэрэглэнэ.
4. Өдөр цагийн үлдсэн хэсгийг гэрэл дор байлгаарай. дасгалжуулалт дууссан дараа 40 г бяслаг, йогурт, жимсгэнэтэй 400 ккал өглөөний хоол.
5. 20-30 минут алхаж дуус. Тэсвэрлэх нь амархан.

Хэрэв та их хэмжээний хэмжээтэй бол

Энд Pljeskavica үнэхээр ашигтай байдаг. 45 г протеин бүхий 1000-1200 ккал хоолны нэг нь та өөрөөрөө идэх ёстой байсан хоёр жижиг хоолны оронд ордог. Нүүрц, цагаан идээ, цагаан идээний хэвийн хэмжээ нь сайн, гэхдээ долоо хоногт хоёр удаа бусдын дотор биш.

Сургалтын цаг хугацаа

Дасгалжуулахаас 1-2 цаг өмнө нэг удаа бүү ид. 30 грамм гаруй тос нь ходоодны цэвэршүүлэлтийг удаашруулж, суулгах эсвэл үхэл дээшлүүлэхэд хүндэрнэ. Төгсч яв 3-4 цаг, эсвэл хуралдааны дараа идэж болно.

Тос, тос, товчхондоо

Плешкавица нь их хэмжээгээр давстай. Ногоон хоолойгоор нэг хэсэг нь ихэвчлэн 1200-1800 мг натрийӨдөрт 2000 мг (даяар 5 г) -ийн зөвлөмжтэй давстай харьцуулахад . Цусны даралт өндөр байгаа бол калориас ч илүү чухал. Өндөр тос нь мөн 12-16 г дүүрэн тос агуулдаг бөгөөд энэ нь ихэнх хүмүүсийн өдөр тутмын дээд хязгаартай ойрхон байдаг.

Эдгээрийн хувьд: Долоо хоногт нэг, хоёр удаа хийвэл хоолны дэглэм, цусны шинжилгээ чинь эвдэрэхгүй. Долоо хоногт дөрвөн удаа.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Захиалгаа хийхэд:

• та цусны даралт өндөр, чихрийн шижинтэй, бөөрний өвчтэй, тос, бяслаг багасгахыг зөвлөсөн бол
• давстай хоолны дараа нүүр, үдээс нь ихээр ургадаг
• та баруун эрхтний доор давтагдаж буй өвдөлт, өөхтөн (хэрний бөөр) гэсэн тостой хоолны дараа ханиад байна
• та гадархтай эсвэл халдвар авсан бол бутлуур болон махан бүтээгдэхүүн нь пурины өндөр агууламжтай
• та нэг жил гаруй хугацаанд цусны шинжилгээ хийлгэсэнгүй бөгөөд иймэрхүү хоол иддэг: Липидийн шинжилгээ, глюкоз, цусны даралт авах

Богино хувилбар

• 200 г түүхий бутлуур: 30080480 ккал, 3342 г бяслаг, тос агууламжаас хамаарна.
• Тос нь нэг хэсэгт 150 ккал калорийг нэмж өгдөг боловч бяслаг нь өөрчлөгдөхгүй.
• Нүүрс, кажмак, борлуулалт нь 800-1000 ккал нэмдэг. Энэ нь мах биш хоолны хэсэг юм.
• Өргөх: Хөлтэй, тал тал тал нь талх, цагаан туяаны оронд салат, нийт 700 ккал.
• Долоо хоногт нэг, хоёр удаа хэрэглэнэ.