Хоолны дэглэмээр гадаа хооллодог: Долоо хоногт ямар ч хохирол учруулахгүйгээр хэрхэн захиалж болох вэ?

Ресторан хоолны дэглэмийг эвдэхгүй. Урьдчилсан төлөвлөгөөгүй ирвэл үгүй. 700 калоритай хоолны ялгаа 1800 калоритай хоолны хооронд ихэвчлэн гурван зүйлээс хамаарна: та хэр их тос хэрэглэсэн, түүнтэй юу уусан, суухдаа хэр их өлссөн бэ. Гурван нь ч танай хяналтад байдаг.

Калори хаана байдаг вэ?

Ихэнх хүмүүс махны үнэ цэнийг хэтрүүлэн үнэлдэг бөгөөд түүний эргэн тойронд байгаа бүх зүйлийг огт харахгүй байдаг. Тодруулбал:

• Тос идэж байна. Нэг цайны цайны цайны цайны цайны цайны нэг цайны цайны цайны цайны 10 мл нь 90 калоритай байдаг. Гурван ширхэг цайны цайны сав нь 270 калори нэмнэ.
• Соус, амттан. Хоёр ширхэг маонез нь 180 калори, 30 грамм салатны дресс нь 130 калори, нэг ширхэг маслаг эсвэл сүүний тос 100 калоритой байдаг.
• Цусны калори. 0.5 литр шар айраг нь 210 калори, 200 мл шавар нь 170 болж, 0.33 литр содо нь 140 болж, 30 мл архины шатахуун 65 болж байна.

Хоёр шар айраг, нэг согтууруулах бодис нь 550 калори бөгөөд таны өлсгөлөнг нэг минут ч бууруулахгүй.

Та нэвтрэхээс өмнө юу хийх вэ?

1. Хоолны жагсаалтыг урьдчилан хараад өлсөөгүй байхад нь сонго. Шүүхийн хуралдаанаар 20 цагт шийдвэр гаргана. 15 цагт та хийх шийдвэртэй адил биш.
2. "Нэг орон зай хэмнэх" гэж өдөржин өлсөөгүйгээр 30~40 грамм бяслагтай энгийн өглөөний хоол идэж, бага хэмжээний хоолой идээрэй. 8 цагийн дараа идэж байгаа хүмүүс 30-40 хувиар илүү иддэг.
3. Хоолныхаа төсвийг тодорхойло: 700-900 калори, дор хаяж 40 г бяслаг. Долоо хоногийн дундаж үзүүлэлтийг нь нэмэхгүйгээр жинхэнэ гарааны өдөр шиг санагдах хангалттай.
4. 20 минутын өмнө 300-500 мл ус уух хэрэгтэй. Үндсэн, гэхдээ та савнаас авдаг талхны хэмжээг багасдаг.

Загвар унших арга

Хоолны нэрнээс илүүг хоолны бэлтгэлийн арга нь хэлж өгдөг. Угаалгын тос, цагаан туяан, цагаан туяан, цагаан туяан, цагаан туяан, цагаан туяан, цагаан туяан, цагаан туяан, цагаан туяан, цагаан туяан, цагаан туяан, цагаан туяан, цагаан туяан, цагаан туяан, цагаан туяан, цагаан туяан, цагаан туяан, цагаан туяан, цагаан туяан, цагаан туяан, цагаан туяан, цагаан туяан, цагаан туяан, цагаан туяан, цагаан туяан, цагаан туяан, цагаан туяан, цагаан туяан, цагаан туяан, цагаан туяан, цагаан туяан, цагаан туяан, цагаан туяан, цагаан туяан, цагаан туяан, цагаан туяан, цагаан туяан, цагаан туяан, цагаан туяан, цагаан туяан, цагаан туяан туяан, цагаан туяан туяан, цагаан туяан туяан туяан, цагаан туяан туяан туяан, цагаан туяан туяан туяан туяан туяан, цагаан туяан туяан туяан туяан туяа ихэвчлэн 51515 г өөх тосыг хэлнэ. Ногоон, шарсан, хүйтэн, халуун, халуун, тос сүүсэн 255050 г өөх тос буюу 200450450 нэмэлт калори гэсэн үг.

3 үг нь ямар ч драмын асуудалгүй серверд хэлэх боломжтой: "Хэрэв та хажуугаар хувцаслах бол". "Та нэмэлт тос, тосгүйгээр хоол хийж чадах уу?" "Би чихрийн картофтоор салат эсвэл шарсан бордоо солих уу?" Хамгийн сүүлд хийсэн солилцоо нь 260 калоритай.

Нийтлэг хоол, бодит тоо

• 200 г-ын хүрэн будаа: 330 калори, 55 грамм бяслаг. Гал гулгах гоё мах, 200 г: 420 калори, 50 грамм бяслаг.
• 250 г-ын хүрэн загас: 300-400 калори, төрөл зүйлээс хамаарч 45-50 г бяслаг.
• Хоолой, цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяа: 900-1100 калори, 50-60 г бяслаг. Өндөр бяслаг, том хэмжээний хоолны бодис. тал тал тал нь ноог авч 550-д хүрнэ.
• 500 г-ын хэмжээний давхаргатай шог, торгууль: 1200-1400 калори, 25 г протеин. Энэ нь хоолны жагсаалтын хамгийн муу харьцаа юм.
• Махан буурцаг, чихрийн буурцаг, мах, 350 г: 450-550 калори, 25-30 г протеин. Товчхон сонголт.
• Талууд: 150 г-н борлуулалт нь 430 калори, 200 г-н шарсан борлуулалт 170 г-н орчим, 200 г-н шарсан борлуулалт 260 г-н орчим, 50 80-ийн оройгүй нэг жижиг салат юм.

Үйл ажиллагаатай тавилга

Товчхон хэмжээнд хэрэггүй дүрэм: Хоёр тал талх нь хүнсний ногоо, 150-250 грамм мах, загас, танай гарынх шиг том талх (150~200 г картоф эсвэл бор) Нүүрцээ 122 30 г-ын талх (хүлэгт 80 калори) -ийн хэмжээгээр хагалгаж, саврыг нь авч яв.

Хурц нь бас чухал. Хэрэв хоолны хугацаа 8 минутын оронд 20 минут байх юм бол та амны доор нь орохоос өмнө дүүрэн байх болно. Хоолойн хооронд тасалгааг тавиарай энэ нь номын хуудас дээрээс авсан зөвлөгөө шиг сонсогдож байгаа ч нэг хоолны 150-250 калори үнэтэй.

Сүүлдээ идэх нь хориггүй. Хоёр хүн хоорондоо хуваасан нэг арчилгаа нь 500 600-ийн оронд 200-300 калори юм. Энэ бол бүх тооцоо.

Согтууруулах ундаа

Алкоголь нь калоригаас гадна хоолны үлдсэн хэсгийг хянах чадвар нь багасч, дараа нь идэх хэмжээгээ 20-30 хувиар нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та архи ууж байгаа бол хоолны дараа 1 2 ширхэг архи ууж, нэг аяга ус ууж бай. Маргааш өдөр сургалтын хувьд: 3-4 ширхэг ундаа нь хүч чадлыг багасгаж, унтах чанарыг багасдаг. Тиймээс маргааш өглөө хүнд дасгал хийхээс зайлсхий.

Угаасаа юу хийх вэ?

Нэг удаагийн хоолны хэрэглээний 1500 калори нь ердийн хэрэглээнийхээс илүү бол 0.2 кг өөх тос юм. Өглөөний цагаар 12 кг нэмж байгаа нь давс, ус, гликоген бөгөөд 23 хоногийн дараа өөрөө арилгана. Үнэхээр алдаа бол маргааш оройхон байх явдал. Энэ нь дараа долоо хоногт дахин давтагдана гэсэн үг. Дараагийн удаагийн хоолныхаа дараа хэвийн хоолныхаа дараах хоолныхаа дараах хоолныхаа дараах хоолны хэмжээг 1.6 2.2 г/кг биеийн жинд хадгалан, хүсвэл 20 30 минут алхах хэрэгтэй.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

• Бага хэмжээний тостой хоолны дараа баруун эрхтний доор өвдөлт, ходоод, үрэвсэл уушгины шидээс болж болно.
• Долоо хоногт хоёр дахин их, ялангуяа шөнө.
• Чи чихрийн шижинтэй, цусны даралт багассан, ханиадны ханиадны ханиадны ханиадны ханиадны ханиадны ханиадны ханиадны ханиадны ханиадны ханиадны ханиадны ханиадны ханиадны ханиадны ханиадны ханиадны ханиадны ханиадны ханиадны ханиадны ханиадны ханиадны ханиадны ханиадны ханиадны ханиадны ханиадны ханиадны ханиадны ханиадны ханиадны ханиадны ханиадны ханиадны ханиадны ханиадны ханиадны ханиадныадны ханиадны ханиадны ханиадны ханиадны ханиадны ханиадны ханиадны ханиадны ханиадны ханиадны ханиадны ханиадны ханиадны ханиадны ханиадны ханиадны ханиадны ханиадны ханиадний ханиадний ханиадний ханиадний ханиадний ханиадний ханиадний ханиадний ханиад ханид ханид ханид ханидан ханид ханидан ханидан ханидан ханидан ханид ханидан ханидан ханидан ханидан ханидан ханидан ханидан ханидан ханидан ханидан ханидан ханидан ханидан ханидан ханидан ханидан ханидан ханидан ханидан ханидан ханидан ханидан ханидан ханидан ханидан ханидан ханидан ханидан ханидан ха ханидан ханидан ханидан ха ха ха ханидан ханидан ха ха ханидан ханидан ханидан ханидан ха ха ханидан ханидан ханидан ха ха ха ха ханидан ха ха ха ха ха ха ханидан ха ха ха ха ха ха ха ханидан ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ханидан ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха
• Тодорхой хоолны дараа өвдөлт, шээсний халдвар, үрэвсэл чийрэгжүүлэхгүй байхын тулд чийрэгжүүлэхгүй байхын тулд шинжилгээ хийх хэрэгтэй.
• Асуудалгүй жин унаж, ходоодны цус, утааг утааж эсвэл давтагдашгүй уух яаралтай эмчтэй уулзаарай, хүлээхгүйгээр.

Богино хувилбар

• 700-900 калорийн хоолны хуваарьтай, дор хаяж 40 грамм протеинтэй, өлсгөлөнгүй ир.
• Нууц калори нь тос, соус, ундаа: Газрын тосны нэг цайны тоос 90 , арьс ширний нэг цайны 130 , арьс ширний нэг цайны 210 .
• Тоосгоор, угаасан эсвэл өрөөний тоосгоор сонгоно уу; талхтай, шарсан, сүмтэй.
• Хоёр тал тал нь ногоо, 150 250 г мах, загас, нэг тал нь талын хэмжээтэй, 1 2 талх.
• Нэг муу хоол нь 0.2 кг өөх тос юм. Маргааш өлсгөлөнгүй хооллохын оронд хэвийн хооллоно.