Өргөдөлт ороосон нь үнэхээр муу уу?

Өвгөн хоолны дараагийн 8-14 цагийн дараа буюу ихэвчлэн өглөө өглөөний цайны өмнө спорт заалтад эсвэл замд явдаг. Энэ нь ерөнхийдөө муу юм уу биш, харин хэн, ямар хуралдаанд муу юм. Богино хариулт: ихэнх эрүүл хүмүүст хор хөнөөлтэй биш ч ихэнх хүмүүс эрэлхийлж буй зүйлсийг өгдөггүй.

Хоолгүй өнгөрүүлсэн шөнөний дараа таны бие ямар харагддаг вэ?

Хүнд ширүүслийн гол түлш болох булчингийн гликоген нь шөнөжин бараг бүтэн байдаг. 80 кг жинтэй насанд хүрсэн хүн 350-500 грамм жинтэй. Унтаж байхад бараг л хараагүй. Эмчний гликоген бол өөр зүйл. орой 80-110 грамм болж, та 40-60 хувиар бага хэмжээгээр сэрдэг. Учир нь элэг нь цусны сахарыг тогтвортой байлгахад бүх шөнийн турш зарцуулдаг.

Инсулин нь ч бага байдаг тул бие махбод нь ихэвчлэн өөх тосоос эрчим хүчээ авч байдаг. Энэ бол бодит, хэмжих боломжтой ялгаа. тэр нэг цагийн хугацаанд шатахуунНэг сард хэр их өөх тос хурааж байгаа нь биш.

Яагаад илүү их тос шатаах нь илүү их тос алдах гэсэн үг биш вэ?

45 минутын дунд зэргийн биеийн тамирын хөдөлгөөнд та 12-16 грамм өөх тосыг идэж байгаа 7-10 граммтай харьцуулахад хүчилжилт хийнэ. Энэ хоорондоо 40-60 калори байдаг бөгөөд хоолны дараа илүү их нүүрс ус, бага хэмжээний өөх тосыг шатааж, өдрийн дараагаар тэнцэж байдаг. 4-8 долоо хоног үргэлжилсэн хяналттай туршилтууд нь калори, бяслаг зэрэгцсэн бөгөөд үргэлж нэг газарт бууж байна: Ургац алдсан тосны хувьд оройхон хооллосон болон хооллосон бүлгийн хооронд тодорхой ялгаагүй.

Товчхондоо хэлэхэд, өдөр тутмын болон долоо хоногийн калорийн тэнцвэрт хамгийн сүүлд идсэн цагийнх биш, өдөр тутмын калорийн тэнцвэрт нөлөөлнө.

Өршөөгүй хичээл хийхэд үнэтэй

Асуудлыг нь гликоген, төвлөрөл шаарддаг үед эхэлдэг.

• Хүнд хүчтэй ажил. 5х5 уралдаанаар 1RM-ийн 80-85%-ийн хурдтай, эсвэл 3-н уралдаанаар 90%-ийн хурдтай, сүүлийн хоёр тоглолтонд 1-3 давтамж алддаг эсвэл 5-10 кг-ыг бууруулж байна.
• Хоёрхон үе шат, зуур. 6х400 метр эсвэл 10х30 секунд нь дугуй дээр хурдан бараг үргэлж удаашралтай эцсийн дахин .
• 75 минутын дараа юу ч. Энэ үед элэгний гликоген нь хохиролтой болж, галзуу, хоолой, нүх мэдрэмж гарч ирдэг.
• Хөгжлийн хувьд их хэмжээтэй. Нэг удаагийн давтамжийн 10-15 хувийг алдаж, түлшний нэг хэсэгээ алдаж байна. Хоёр сарын турш давтагдаад бага булчин болдог.

Бүх зүйл бүрэн сайн байх үед

• Хялбар, дунд зэргийн зүрхний дасгал 60 минут хүртэл, яриа хийж болох хурдтай, хамгийн их зүрхний дасгал 60-70 хувьтай.
• Өглөөний 30-45 минутын алхалт.
• 30-40 минутын богино хүчтэй хичээл, 3-4 дасгал, хэрэв та сайн байгаа бол, өчигдөр оройн хоол нь сайн байсан бол.
• Өглөөний хоол нь зүгээр л таныг өвдгөж байгаа бол энэ нь өөрөө зөв шалтгаан юм. Үүнийг зөвтгөхын тулд физиологийн шаардлагагүй.

Ухаалаг аргаар хэрхэн хийх вэ?

1. Зөв хоол ид: Хүний биеийн жингийн нэг килограммд 0,4-0,5 грамм бяслаг (32-40 грамм 80 кг-д) нэмж нэг их хэмжээний нүүрс усны хэмжээг өгөх хэрэгтэй.
2. 30 минут өмнө 400-600 мл ус уух хэрэгтэй. Өглөөний сул тал нь хоолны дутагдал биш, шөнөжин ундны усны дутагдалтай холбоотой.
3. Хэрэв чи их арьс татаж байгаа эсвэл халуун байгаа бол энэ усанд 0.5 грамм орчим давс нэм. Натрий нь та авах ямар ч зүйлээс илүү их мөчлөлийг арилгадаг.
4. 30-45 минутын өмнө кофе уух нь 1 кг-д 1-3 мг кофейн агууламжтай байх нь гүйцэтгэлийн уналтыг багасгаж байна. Энэ нь урт эсвэл маш хүнд үеэр хамаарахгүй.
5. Дараахь зүйлсийг 1 - 2 цагийн дотор идэх: 25-40 грамм бяслаг, 0.5-1 грамм нүүрс усны нэг килограмм.

Хоёр долоо хоногийн туршилт

30 - 50 грамм нүүрс устай хоолны дараа хоёр удаа оройтож, хоёр удаа 90 минутын дараа хий. Нийт давтамж бичээд 1-10-ийн хооронд өөрийгөө хэрхэн мэдэрсэн бэ гэж үнэл. Хэрэв хоолгүй байх нь 10 гаруй хувийг зарцуулж, эсвэл 2 оноо багатай байвал бэлтгэл хийхээс өмнө идээрэй. Хэрэв ямар ч ялгаагүй бол, хуваарийнхаа дагуу л хий.

Дундаж сонголт: 20-30 грамм нүүрс ус

20-30 минут өмнө нэг банан эсвэл 200 мл жимсний усыг ууснаар дээр дурдасан бүх асуудлыг шийдэж, хэвээрээ гэдэсэнд хөнгөн байдаг. Ихэнх хүмүүсийн хувьд энэ нь бүрэн хоосон гэдэсээс илүү юм.

Хэн ч үүнийг туршиж үзэхгүй байх ёстой.

• Диабет, ялангуяа инсулин, сулфонилurea хэрэглэж байгаа. Гипогликемийн эрсдэл нь онол биш, бодит эрсдэл юм.
• Жирэмсэн үе, ширхээр тэжээх үе.
• Хоолны эмгэгтэй байсан түүхтэй. Өршөөгүй сургалт нь хоолны цайгаа маш хялбаргаар орхих зөвшөөрөл болж хувирна.
• Эрчим хүчний бага хэрэглээ: сарын тэмдэг гарахгүй, үргэлж хүйтэн байдаг, унтахгүй, хөгжил нь зогсонги байдалд ордог.
• Цусны даралт багассан, алдагдсан хандлагатай.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

• Нэг удаа ч гэсэн нэг удаагийн эмчилгээний үеэр алдагдсан, нүдний хараа нь бүрхсэн, эсвэл ихээр мөхсөн.
• Хөл хоолой, хүйтэн арьс, сахарын дараа л хараахан харагдана. Энэ нь гипогликеми шиг харагдаж байгаа бөгөөд цусны давхаргыг нь шалгах хэрэгтэй.
• Зүрхний өвдөлт, даралт, хатуужил, эсвэл яс, гарт тархсан өвдөлт. Энэ бол яаралтай хэрэг биш.
• 3 сар болон түүнээс дээш хугацаатай сарын тэмдэггүй байх.
• 6 сарын дотор биеийн жингийн 5 хувиас дээш хэмжээний төлөвлөгөөгүй алдагдал, эсвэл 8 цагийн унтахын зэрэгцээ үргэлжлэн ядарсан байдал.

Хэрэв та цусны сахарын хэмжээ, цусны даралт, ханиад булчингийн эм хэрэглэж байгаа бол хоолны цагийг өөрчлөхөөс өмнө асуух хэрэгтэй. Хоол идэх үедээ оношилгоо нь ихэвчлэн хамааралтай байдаг.

Өршөөгүй бэлтгэл нь товч арга биш. Энэ нь хуваарийн сонголт бөгөөд тогтмол сургалт хийхэд хялбар болгодог.

Богино хувилбар

• Эрүүл хүмүүсийн хувьд хоргүй боловч өөх тосыг хурдан устгадаггүй. Өдөр тутмын тэнцвэр нь үүнийг шийддэг.
• 60 минут хүртэл зүрхний дасгал хийлгэхэд тохиромжтой. Өндөр хэмжээний тоглолт, интервал, 75 минут гаруй хугацааны тоглолтод 1-3 удаагийн давтамж, тодорхой хурд шаардлагатай.
• Ус, давс, кофе нь өглөөний сул талыг бараг арилгадаг. 20-30 грамм нүүрс ус үлдсэн хэсгийг нь арилгадаг.
• Хоёр долоо хоног туршиж, дахин дууллаач. Тоо нь сэтгэл санааныхаа тухай илүү хэлж өгдөг.
• Чихрийн шижин, жирэмсэн байдал, хоолны дэглэмгүй байдал, сарын тэмдэг гарахгүй байх нь эмчтэй ярилцах, туршилт хийх шалтгаан биш.