Угаасаа оройтож: Хэнд зориулж сурах вэ?

Хориотой орой нь унтахдаа өөх тосыг шатаадаг зуур гэж зардаг. Энэ бол хоолны хуваарь бөгөөд зүгээр л хэрэгсэл юм. Энэ нь зарим хүмүүст хоолны дутагдалд ороход хялбар, бусад хүмүүст бол хэрэггүйгээр хэцүү болгодог. Энд хэн нь үүнийг хэрэглэдэг вэ, хэн нь хэрэглэдэггүй вэ, хэрэв та үүнийг туршиж үзвэл хэрхэн ашиглах талаар тайлбарлана.

Өршөөх нь юу вэ?

Судалгаагаар нэг бүлэг хоорондын калори, бяслаг хоорондоо харьцуулахад, хоолны идэх хугацааг 3-5 хоногт хуваарийн дагуу өнгөрүүлэхэд жимсний алдагдал бага байдаг. Тиймээс орой нь өөрөө жимсийг шатаадаггүй. Энэ нь хооллохын боломжийг багасгаж байна.

Хэрвээ таны өдөр иймэрхүү харагдаж байгаа бол 7 цагт кофе, сүү, сүүний тоосго, 10 цагт хэн нэгэн нь хоол авчирч, үдэж, дараа нь хоёр кофе, бискүттэй бол 400-700 калори нэмж байгаа нь та анзаардаггүй. 8 цагийн цагийн цагийн дотор юу ч үл тоолж, ихэнх нь устгана. Энэ бол бүх механизм.

Хүмүүс хэрэглэдэг хэлбэрүүд

• 14/10 10 цагийн дотор хооллоно уу. Хамгийн хялбар нэвтрэх цэг; ихэнх хүмүүс энэ дээр аль хэдийн ойрхон байна.
• 16/8 8 цагийн хугацаатай, 12-20 цаг гэж бодъё. Хамгийн түгээмэл хувилбар бөгөөд бараг бүх хүнд хангалттай.
• 5:2 5 өдөр, 2 өдөр 500-600 ккал. Өдөр тутмын хязгаартай байхын оронд хоёр өдөр амархан байдаг хүмүүст тохиромжтой.
• 20/4 болон 24 цагийн орой -Хэрэв та тэсвэртэй бол бага хэмжээний нэмэлт ашиг, маш их асуудал. Тэднийг орхи.

Хэнд нь энэ утга учиртай вэ?

• Өглөөний цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цай
• Калори тоож, хоол хүнсээ жинж байгаа ч өдөрт 300-500 ккал нөөцөө алдах хэрэгтэй хүмүүс.
• 700-900 ккал бүхий хоёр том хоолны оронд таван жижиг хоолны оронд илүү дуртай ширээний ажилчид.
• Хамгийн гол асуудал нь орой идэж байгаа хүмүүс 13:00-21:00 гэх мэт хойч үед хоол иддэг нь хамгийн хүнд үедээ дүүрэн байдаг гэсэн үг.

Хэнд ч утгагүй юм бэ?

Хүн бүр орой иддэггүй. Энэ бол таны эсрэг ажилладаг эсвэл зүгээр л буруу хэрэгсэл байдаг нөхцөл байдал юм:

• Та булчин бүрдүүлж, 3000 ккал буюу түүнээс дээш хэрэглэдэг. 8 цагийн дараа маш их хоол иддэг.
• Та өглөөний 6:30 цагт хичээллэж, 12 цагт хичээллэхэд нь оройгүйгээр өлсгөлөнтэй хичээллэж, 3-4 долоо хоногийн дараа хүч нь буурдаг.
• Та хоолны эмгэгтэй байсан. Ийм дүрэм Би 12 цаг хүртэл идэж болохгүй. маш амархан хязгаарлах, дараа нь идэхүйц эргэлтэд хувирна.
• Жирэмсэн үе, ширхээр тэжээх үе.
• 1 дүгээр төрлийн чихрийн шижин, эсвэл 2 дугаар төрлийн инсулин болон сулфонилurea hy гипогликемийн эрсдэл нь бодит.
• Та тогтмол 1000 ккал хэтрүүлэн иддэг. Тэгвэл энэ хэлбэр нь танд тустай биш, үнэтэй.

Хэрэв та үүнийг туршиж үзвэл ингэж хий.

1. Дээрхх: Эхний долоо хоног 12/12, хоёр дахь долоо хоног 14/10, гурав дахь долоо хоног 16/8 16 цаг хүртэл шууд зугтаах нь 4 хоног үргэлжилнэ.
2. Эхэндээ бяслаг: Биеийн жингийн кг-д 1.6~2.2 г. 80 кг буюу өдөрт 13017175 г-ийг 45 4558 г-ын 3 хоолны хуваагдалтайгаар иднэ.
3. Эхний хоолныхаа 2-3 цагийн дараа бэлтгэл хий. Хэрэв та оройтож хичээллэх ёстой бол 60 минутын дотор 40-50 г протеин идээрэй.
4. Товчхондоо хуваарийг өөрчлөх хэрэггүй: гол лифт 344 58 давтамжтай, тоног төхөөрөмж 3 812.12 давтамжтай. Хэрэв та энэ тоог давж чадахгүй бол асуудал нь хоол хүнс биш програм юм.
5. Өдөрт 2.5~3.5 литр ууж, давс бүү бууруул.
6. Долоо хоногт 3-4 удаа өглөөөө жингээж, долоо хоногийн дундаж үзүүлэлтийг уншаарай. Бодит тооны хувьд долоо хоногт биеийн жингийн 0.5~0.75% буюу 80 кг жинтэй хүн 0.4~0.6 кг жинтэй байна.

Энэ нь танд үр дүнгүй байгаагийн шинж тэмдэг

Гурван долоо хоног хүлээгээд шал:

• Ажиллах жин 10%-иар буурсан. Та 5 удаа 100 кг-ын жинтэй байсан. Одоо 90 кг-ын жин хүнд санагдаж байна.
• Хоёр дахь долоо хоногийн төгсгөлд тайвшрахгүй байгаа халаасан, толгой өвдөлт, хөдлөлт.
• Өглөөний 3 орчимд өлсгөлөнтэй сэрдэг.
• Эмэгтэйчүүдийн хувьд: тогтворгүй эсвэл дутагдалтай.
• Та үргэлж хоолны тухай бодож, цонх нээгдэх хүртэлх цагийг тоож байна.

Энэ нь сахилга биш, зүгээр л хуваарийн хувьд тохирохгүй гэсэн үг. Гурван удаа хооллоод 400 ккал-ийн дутагдалд орсон нь яг ижил үр дүнг өгдөг.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

• Хэрэв та чихрийн шижинтэй, инсулин, цусны даралтын эм, ханиад хавдартай эм хэрэглэдэг бол эхлэхээс өмнө эмчилгээний хэмжээг, цаг хугацааг нь өөрчлөх хэрэгтэй.
• Хэрэв эмгэг хоолны дараа хэрэглэх шаардлагатай бол энэ хэмжээ нь хоолны оройны үед хэрэглэх ёстой.
• Хэтэрхий хурдан сэргээнгийн урсгал, эсвэл нэг өдөр оройтож байх үедээ төөрөгдсөн байдал, энэ бүхнийг хүлээхгүйгээр.
• Долоо хоногт 1 кг-аас дээш жин алдсан, нэг сараас дээш хугацаатай, эсвэл биеийн массын индекс 18.5-ээс доош байсан.
• Хоолны эмгэгтэй хүн бол эхлээд мэргэжлийн эмчтэй ярилц, дараа нь хоолны хуваарийг шийд.

Богино хувилбар

• Өршөөх нь өөрөө өөх тосыг шатаадаггүй. Энэ нь идэх боломжийг үгүй болгодог. Энэ бол бүх ашиг.
• 16/8 нь хангалттай; 24 цагийн орой юу ч нэмэхгүй, тавихад саад учруулдаг.
• Бүрхний хэмжээ нь 1.62.22.2 г/кг байх нь: 80 кг-д 4558 г-ын 3 хоолтой.
• Хэрэв та 3 долоо хоногийн хугацаанд 10 гаруй хувиар хүчтэй болж буурсан бол эсвэл ширээний нээлттэй үед хэт их идэж байгаа бол энэ хэлбэр нь танд тохиромжтой биш.
• Чихрийн шижин, жирэмсэн, ширхээр тэжээх, хоолны дэглэм зөрчилдсөн гэх мэт нь эмч хамгийн түрүүнд, шийдвэр хоёрдугаарт байдаг.