Y-T-W өсөлт: Тэд юу хийдэг, хэрхэн хийдэг, хэн хэрэгтэй вэ

Y-T-W өргөх нь 1 кг жинтэй 20 кг жинтэйхээс илүү хэцүү санагддаг цөөхөн дасгал юм. Энэ нь та нарын гараа чармайж болохгүй, харин доод тахлын болон хойд тахлын үйл ажиллагааг хийх ёстой ажлыг хийхэд зааж өгөх явдал юм. Энд нэг албан бичгийн сургалт, хэрхэн ажиллуулах, долоо хоногт хэдэн төгрөг зарцуулах хэрэгтэй вэ.

Y, T, W гэж юу вэ?

Гурван нь ч ижил эхлэлтэй: 30-45 градус хүртэл тавигдсан суваг дээр нүүр буцаан сууж, тавилан дээр байрлаж, эсвэл хөрсөнд ойрхон тавилантай буцаад суу. Гар нь шууд бууж, гарын хүзүүг тайван байлгана. Зөвхөн гарааны замын хэлбэр л өөрчлөгддөг.

• Y гараа тийшээ, биеийнхээ шугамаас 30-45 градус хол, том хурууныхаа харааг дээш рүү чиглүүлэх. Энэ нь бага тал трапециусыг ачаалалтай болгодог. Энэ нь гарын хүзүүг татаж, толгой дээр хүрэхэд эргэлтэд хүрэхэд тусалдаг булчин юм.
• T гараа талын талд 90 градус зайд тавиарай. Энэ нь дундаж хашаа, ромбовид болон дельтоидын хойгийн толгойг цохино.
• W гарын хүзүү 90 градус буурч, эрхтний ойролцоо байрлаж, гарын харааг дээш, арьсанд эргэж байна. Энэ бол гадаад эргэлт: infraspinatus болон teres minor, болон хурууны шилжилт.

Тэд юу хийдэг, юу хийхгүй

Тэд юу хийхгүй байгаагаас эхлээрэй. Тэдний хэмжээ өсөхгүй, танай суудалд нэмэлт нэмэхгүй, өдөржин клавиатураар хуцаад байх үедээ танай биеийн тамирыг өөрөөсөө шийдэхгүй. 7 кг-ын Y-ийн өсөлт гэж байхгүй. Хэрэв та үүнийг өргөж байгаа бол доод эрхтний болон дээд тахлын ажил хийж байгаа бөгөөд та чиглэсэн булчин биш.

Тэд юу хийдэг вэ:

• Зүгээр л нуруугаа буулгахын оронд зэвсэгээр нуруугаа хөдөлгөх
• 10 удаагийн дасгалын дараа болон ажлын өдөрт дасгалын дараа ялгах хүчтэй булчинг бий болгоно.
• биеийн дээд хэсгийн бэлтгэлээс өмнө халуун бэлтгэл хийх: Нэг үсгийг 1 багц, 8-10 удаа, жингүй, нийт 3 минут
• Хэрэв та бутлуурын харьцаа нь бага зэрэг буургын талд ихээр буурсан бол тэнцвэрээ сэргээх

Техник, алхам алхам

1. Тэмцээний талыг 30-45 градус руу шилжүүлэн, өрөөнийхээ талыг тавиад, гараа чөлөөтэй байлгаж, нүүрээ булангаар нь хуц. Нуруугаа бага зэрэг холдуулж, нуруугаа эрхтнийхээ дагуу байлгаарай.
2. Ямар ч зүйлээ өргөхөөс өмнө гарын сэлбүүг бага зэрэг буцаан, арьсанд нь тавиад байгаа мэтээр буцаан буцаан татах хэрэгтэй. Энэ бол эхлэх байрлал, мөн бүх давтамж тэнд эхэлдэг.
3. Нөхөрөө сонгосон замаар гараа дээш, эсвэл бага зэрэг дээш өргө. Та нар танай зүднийхээ хажуугаар зөөлөн орж байгааг мэдэрч зогсооно. Энэ бол танай дундаж нь дууссан үе юм.
4. Дээд хэсэгт 1-2 секунд байлгаарай. Энэ бол сонголтгүй хэсэг биш. Энэ нь дасгал нь ямар ч байдлаар үр дүнтэй болсон шалтгаан юм.
5. 3 секундээр бууруулж, хашаагаар буцааж байна. Дараагийн дугаарт доод талд нь давж гарахгүй.

10 хүн тутмын 9 хүн дээр тохиолддог алдаа

• Хэт их жинтэй. Гар дээр юу чгүйгээр эхлээрэй. Зөвхөн 3 өөрчилөлтөөс 12 удаа цэвэр давтамж хийснээр л 1 кг жин нэмэх болно. Ихэнх хүмүүс 3-4 кг-аас хэтрэхгүй.
• Нөхөрөө буулгаж байна. Хэрэв та гарын хашаа нь тасалж, гараа нь чих рүү чиглэсэн бол та зорилгодоо эсрэгээр бэлтгэж байна гэсэн үг. Та гар утсаар нэг хэсэгт нь зураг авалт хийвэл шууд харах болно.
• Өвлийн доод хэсгийг нуруулан. Гар өргөх нь тангийн талыг тавихад ордог. Хүлэгээ угааж, эрхтнийг нь бууруул.
• Тезтэй. Хэрэв 12 удаагийн давтамж 40 секундээс бага хугацааг шаарддаг бол хэтэрхий хурдан явж байна гэсэн үг.

Тоглолтууд, давтамж, явц

Яагаад хийдгийгээс шалтгаална.

Уурхайн бэлтгэл: Нэг буудаас нэг, 8-10 удаа, ямар ч ачаалалгүйгээр, биеийн дээд хэсгийн эмчилгээний өмнө. Нийтдээ 2-3 минут.

Зорилтот дасгал: Нэг үсгийг 2-3 удаа, 10-15 удаа, 0-2 кг, долоо хоногт 2-3 удаа, ээлжийн төгсгөлд. 45-60 секунд амрах.

Энэ дарааллаар хөгжиж байна, алхамыг давж болохгүйгээр: Эхлээд дээд талд байрлах хашааг 1 секундээс 3 секунд хүртэл сунгаж, дараа нь 10-15 дахин хийж, зөвхөн дараа нь 1 кг-д 500 г нэмж, 10 дахин дахин бууруулна. Хэрэв та хэдэн долоо хоног ижил тооны дээр сууж байвал энэ нь хэвийн зүйл юм. Эдгээр нь жижиг булчин бөгөөд хөгжил дэвшил нь цуглаан биш, сар болгон хэмжигддэг.

Тэднийг хэн нь үнэ цэнэтэй гэж үздэг вэ?

• Хэрэв та өдөрт 8 цаг сууж, орой дунд үедээ гараагаа түргэн залгасан бол
• Хэрэв та долоо хоногт 3 удаа суулгаж, нэг удаа татаж байвал
• Хэрэв та эргэлтийн арьсны будагны үрэвслээс сэргэж байгаа бол эмч эсвэл физиотерапевт нь таныг хөдөлгөөн хийхгүй байх зөвшөөрөлтэй болгосон бол
• усанд сэлэх, теннис, волейбол, гар бөмбөг anything гараа толгой дээр нь хэдэн зуун удаа өнгөрөх ямар ч зүйл

Тэдэнд ихээхэн хэрэгцээгүй: Хэрэв та долоо хоногт 15-20 удаа хувцас хувцас хувцас хувцас, хатан, кабелийн хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусу Тэднийг халуун цэврийн бэлтгэлээр хадгалан үлдээгээрэй.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Эдгээр нь эмчилгээ биш бөгөөд аль хэдийнээ байгаа асуудлыг шийдэхгүй. Дараахь зүйлсийн аль нэгтэй бол уулзалт хийх:

• шөнө нойрсох эсвэл танай талд унтахын тулд та нарыг сэргээх эсвэл зогсоох гарын өвдөлт
• гарын доор гар руу чиглэсэн буурай, шатаах, эсвэл сул дорой байдал
• та гараа 90 градусээс дээш өргөж чадахгүй, эсвэл зөвхөн нөгөө гараатайгаар нь удирдаж чаддаггүй
• унасны дараах өвдөлт эсвэл гэнэт цохилт, ялангуяа үрэвсэл эсвэл гарын хэлбэрийн ил тод өөрчлөлт
• даатгалын хэмжээг бууруулсан ч 4-6 долоо хоногоос илүү үргэлжилсэн өвдөлт
• тодорхой шалтгаангүй гэнэт хүч алдагдалтай байх

Хэрэв Y-T-W нэмэлт нь таныг гарын бүс дотор нь хатуу цохилт авчирвал, тоглолтыг зогсоо. Та гарын сүүлний хэсэгт хатуу өвдөлт, гарын сүүлний хэсэгт хатуу өвдөлт гэх мэтээр гарын сүүлний хатуу өвдөлттэй байх хэрэгтэй.

Богино хувилбар

• Y нь доод хашаа, T нь дунд хашаа, хойгийн хашаа, W нь гадаад эргэлтэд чиглэдэг.
• Багагүй жинтэй эхэлж 1 кг-ыг 2 секундын зогсоолтойгоор дээш дээр нь 4 кг-аас илүү хүнд байна.
• Уурхай: Нэг үсгийг 1 багц, 8-10 дахин. Зорилтот ажил: Долоо хоногт 2-3 удаа 10-15 ширхэг.
• Зүгээр л нурууныхаа хажуугаар тавиад зогсоо.
• Шөнөний өвдөлт, гарааны ургамал, гараа 90 градус хүртэл дээшлүүлэх боломжгүй байдал нь эмч рүү илгээх, өөр нэг багц биш гэсэн үг.