Кубын хэвлэл: Энэ нь юу, хэрхэн, хэн хэрэглэдэг вэ?

Кубын хэвлэл мэдээллийн байгууллага гурван хөдөлгөөнийг нэгтгэж байна: нурууны өндөрт тэнцэх суурь, нурууны гадаад эргэлт, дээр нь хэвтэх. Энэ нь маш их хэмжээний бөмбөг биш бөгөөд долоо хоногийн дотор танай шөөгнийхэнд жижиг хэмжээний жин нэмэхгүй. Энэ нь таны зүүний биеийн тамирын заалтад хийх бүх зүйлийг даван туулах чадвартай байхын тулд ажилладаг.

Энэ нь юу хийдэг вэ?

Гол зорилго нь гарын инфраспинатус болон терес минор дахь гадаад эргэлт юм. Замын дагуу та хойд бүс, дунд болон доод бүс, алсын үеэр ромбовид, цаашид цаасан үеэр өмнө бүс, трицепстэй болно.

Яагаад тусдаа сургах вэ: Ихэнх хүмүүс суудлын талд сууж, буцалтгүй суулгах, даралт хийхэд дотоод эргэлт нь гадаад эргэлтээс илүү хүчтэй болдог. Зөвлөгөөтэй зорилт нь дотоод эргэлтийн хүчнэлтийн 65-75% орчим байгаа гадаад эргэлтийн хүчнэлттэй байх явдал юм. Энэ харьцаа нь түүнээс бага байхад гараа нь сүүлдээ гомдоллодог.

Хоёр дахь давуу тал бол сэппуляр хяналт. Кубын хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл таныг эргэлт хийх үедээ зүдэрээ зүдэр өндөрт байлгахыг шаардаж байдаг. Энэ нь яг зүдэр нь ажил хийхэд хамгийн ихээхэн хамааралтай байрлал юм. Хэрэв та үүнийг хянах боломжгүй бол шууд л үүнийг харах болно: ачаалал таныг урд татаж, гараа чинь чих рүү нь татаж байна.

Техник, алхам алхам

1. Тогтоолын ажил. Төлх, хөл нь бүсээ өргөн, гарааны хажууд, гар хөл нь биеийнхээ өмнө, гараа нь нурууныхаа өмнө тайван. Зэвсэг нь бууж, нуруу нь зөөлөн.
2. 90 градус руу нураа. Нүүр талаасаа татаж, гарааг хөрсөнд зэрэгцээ татаж, нурууг яг гарааны өндөрт түүнээс дээшгүй байрлуул. Нүүр гар нь шулуун, зүүн гарын зүг 90 градус. Зэрх нь 20-30 градус биеийн өмнө байх, талд нь шууд биш.
3. Гадаад эргэлт. Зэргүүн талыг хөдөлгөхгүйгээр зэргүүн талыг түвшний талд нь хүрэх хүртэл эсвэл зэргүүн талыг унахгүйгээр зэвсэг нь зөвшөөрөх хэмжээгээр эргэж буулгах хэрэгтэй. Энэ бол удаан хэсэг: 2 секунд тооло.
4. Дарах. Энэ байрлалаас гарын хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд хажууд нь хажууд хажууд хажууд хажууд хажууд хажууд хажууд хажууд хажууд хажууд хажууд хажууд хажууд хажууд хажууд хажууд ха хажууд ха ха ха ха хажууд ха ха хажууд ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха Урд талын тахлыг бууруулж, доод тахлыг дугуйлангүй байлгана.
5. Замын замыг эргэн буцаа. Өндөр булангийн талыг гарын гарын үсэг нь дээш байрлалд оруулж, 2 3 секундээр хяналтын дор буурах, дараа нь гараа талын талд нь бууруулна.

Нэг давтамж 6-8 секунд шаардагдана. Хэрэв 2 секунд шаардагдана бол чи Кубын хэвлэлд орохгүй, чи хажуугаар нь гангстер хаяж байна.

Нөхөн борлуулалт, давтамж

• Эхний жин: Эрэгтэйчүүдийн ихэнх нь нэг гард 2 3 кг, эмэгтэйчүүдийн ихэнх нь 1 2 кг. Тийм ээ, тэр гэрэл.
• Бодит дээд хэмжээ: Нэг гар 5-8 кг. Хэрэв та 12 кг-аас дээш жинтэй бол та өөрийгөө талын талаас нь зураг авалт хий.
• Нөхцөл, давтамж: 2 3 удаа 10 15 удаа давтагдаад хэзээ ч бүтэлгүйтдэггүй.
• Амралт: 45-60 секунд.
• Өргөн хэрэглээ: Долоо хоногт 2-3 удаа, долоо хоногт нийт 6-9 багц.
• Өргөтгөөл: Эхлээд давтамж (10-15 хүртэл), дараа нь 0.511 кг нэм. 4 кг-аас 6 кг-аар буух нь энэ хөдөлгөөнд маш том ахиц юм.

Энэ нь нэг хуралдаанаар

Ажиллах хоёр байр:

• Уурхай: 12 удаа 10 удаа 2 кг-тайгаар суулгахын өмнө суулгах эсвэл толгой дээр суулгах. Нийтдээ 3-4 минут.
• Хуралдааны төгсгөл: Өдөрний дээд хэсгийн сүүлийн 8-10 минутын дотор 12-15 давхаргийн 3 багц.

Юу болохгүй вэ: өдөрт хамгийн эхний хүнд дасгал хийх эсвэл бүтэлгүйтэх. Өвсөж байгаа гадаад эргэлт хөдөлгөөнт хүчтэй дарах нь дасгал хийхгүй байхээс ч муу юм.

Ихэнх алдаа

• Хэт их жинтэй. Та нар түүнийг хоолой руу нь тавигдаж, бие нь арьсанд тавигдаж байгаагаас харж болно.
• Нүүрний өндөрт хүрэх замын явцад. Энэ нь хөдөлгөөн нь гарааг бутарч байгаагийн хамгийн түгээмэл шалтгаан юм.
• Хөлөөний хажуугаас эргэлт нурууны оронд. Гар булчин нь бүхэлдээ бие даасан байдаг.
• Тезтэй. 2 секунд эргэлтгүй бол дасгал нь утгагүй болно.
• Өндөр булангийн бүс хэвлэлийн үед та ашиглах боломжтой дагуулгаа давсан гэсэн тэмдэг.
• Өвдөлтний ачаар дасгалжуулаарай. Хэрэв та аль хэдийнээ өвдөж байгаа бол энэ дасгал нь үүнийг арилгахгүй.

Хэнээс үр дүнгээ олох вэ?

• Хоёр долоо хоногт хоёр удаа суудалд сууж, бага зэрэг татаж, тэнцвэржүүлэхэд маш их хэмжээний түвшний дарамт хийдэг хүмүүс.
• Агаарын спортоор: Волейбол, гар бөмбөг, теннис, усанд сэлэлтийн тэмцээнүүд.
• Өдөрт 8 цаг сууж, долоо хоногт 3-4 удаа гар хөдөлгөөн хийдэг хүн.
• Хоолойны эмчилгээг дуусган хэвийн дасгалжуулалт хийхэд сүлжээ хэрэгтэй хүмүүс.

Одоохондоо хэн ч үүнийг орхиж чадахгүй.

• Эхний 2-3 сарын турш бүрэн эхлэгч. Гадаад эргэлт, нүүрний тасалбар нь илүү энгийн бөгөөд ижил зүйл өгдөг.
• Өвөр толгой өвдөлттэй хүн.
• Өндөр булангаа булангүйгээр гараа дээш тавиад чадахгүй хүн бол эхлээд хөдөлгөөнтэй байхыг шийд.

Хэрэв танд тохирохгүй бол орлогч

Хэрэв та байрлалыг цэвэрхэн олж чадахгүй бол энгийн зүйл сонгоно уу: нүүр нь татаж 3 багц 12115 , хэвтсэн ганбэллийн гадаад эргэлт 24 кг 3 багц 12 , талын талд дугуйтай гадаад эргэлт 23 багц 1520 эсвэл талын шүүх Y-г 2 кг 3 багц 12 дээр өргөжүүлнэ. Гадаад эргэлтэд маш ойр нөлөө үзүүлдэг.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Кубын хэвлэл бол эрүүл зэвсгийн дасгал, эмчилгээ биш. Дараахь зүйлсийн аль нэг нь та нарт тохиолдвол эмч, физиотерапевттэй уулзаарай:

• Өглөө сэрдэг, эсвэл 2 долоо хоногоос илүү хугацаанд та нар тэр талд унтаж чадахгүй өвдөлт.
• Та гараа 90 градус дээр нь өргөж чадахгүй.
• Гар, гарын харааны өвдөлт, сулрал.
• Уналт, цохилтоос дараах өвдөлт, ялангуяа ил тод хэлбэрт өөрчлөлт.
• 3~4 долоо хоногийн бага хэмжээний ачаалалтай байх үедээ тайвшрахгүй өвдөлт.
• Нүүрний эргэн тойронд тархсан, улаан эсвэл халуун байдал.

Өргөдөлтийн үеэр 010 хэмжээнд 4 эсвэл түүнээс дээш өвдөлттэй бол тэр газар зогсоно гэсэн үг.

Богино хувилбар

• Кубын хэвлэл мэдээллийн байгууллага нь гадаад эргэлт, хажуугийн хяналтыг сургадаг.
• Техник: Зүүн талын өндөрт зүүж, 2 секунд эргэж, дарах, дараа нь нэг удаад 6-8 секундээр эргэн буцах.
• 23 кг-аас эхлээд 58 кг-аар дээд цэгт хүрнэ. 1015-ийн 23 багц, долоо хоногт хоёр эсвэл гурван удаа.
• Энэ нь дулаан сэргээлт эсвэл төгсгөл гэж ашиглана уу, хэзээ ч анхны хүнд ачааны алхмаар, хэзээ ч бүтэлгүйтэх.
• Өвөр толгой, шөнөний өвдөлт, хашгирал, та алдах боломжгүй гараа эмчтэй харьцах ёстой.