Кабелийн хяналт: Энэ нь юу, хэрхэн, хэнэд зориулагдсан вэ?

Кабелийн сэлбэг бол толгойдоо хатан хатан барьсан өндөр сэлбэг дээр хийж буй нуруутай гэдэсний дасгал юм. Энэ нь танайхныхныхтай харьцуулахад хамгийн том давуу тал нь та ачааг яг хэмжиж, долоо хоног бүр нэмж болно. Хэрэв таны гадаад дасгал нь гурван удаа бүтэлгүйтсэн бол энэ дасгал үүнийг шийднэ.

Энэ нь юу хийдэг вэ?

Хөдөлгөөн нь эрхтний уян хатан нь танай эрхтний хажуугаар хөдөлдөг. Гол үйл ажиллагаа явуулдаг нь rectus abdominis бөгөөд уг нь эргэлттэй болон шилжин өрх нь тогтворжуулагч үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь кабелийн хямралыг ходоодны хэт ихэрсэн байдал ангилал: Энэ нь бицепсийн эрдэмтэй ижил логикээр ажилладаг. Зөвхөн жиндээ л. 20 кг-ын оронд 40 кг-ын ачаар 15 удаа давталт хийж чадвал энэ боломжийг бий болгохын тулд булчин өөрчлөгдөх ёстой.

Үүнд юу нөлөөлдөг вэ? Үгүй хийх: Энэ нь ходоодны тосыг хасахгүй. Нүүрний хэмжээг бууруулах нь тийм ч чухал биш. Мөн харааны эрхтний хэмжээ нь бараг л биеийн өөх тосны хувь, хоолны дэглэм, нийт эрчим хүчний хэмжээний асуудал юм. Кабелийн сэлбэг нь мөн л талбайд ургацтай байхын эсрэг тогтвортой байдлыг суралцуулдаггүй. Энэ бол өөр чанар, өөр дасгал хийх хэрэгтэй.

Машин тохируулах

• Хөлөгний хамгийн өндөр байрлалд нь оршуул, аргыг холбо. Зонхил нь илүү байгалийн байрлалтай.
• 30-50 см-ийн өмнө буцаад, хашаа эсвэл хувцас хуудас дээр нумцлана.
• Та тогтвортой байхын тулд хөлөө ар талд нь давж болно.
• Таны булан нь нурууныхаа дээр байх ёстой. Хэрэв таны булан нь эргэж эргэж хөдөлж байгаа бол та эрхтний булан дээр биш булангийн булан дээр хөдөлж байна.

Техник, алхам алхам

1. Ухаан дээр нь сууж, урд талаасаа нь тавих хэрэгтэй. Хөрс 90 градус булан, тэнд хаагдсан тэд тоглолтын үеэр нээгдэж, хаагдахгүй.
2. Танай бие 10-20 градус өмнө нь буруулж, цамхаг эхэнд нь дарамтад орсон байх. Өвөр сүлд чинь бага зэрэг бүслэгдсэн байна. Энэ нь санаатай.
3. Зэвсэгээ угааж, эрхтнийгээ нурууны талд нь татаж аваарай. Сэргэний булчин, талын хоорондын зайг багасгахыг бодъё. Чиний хээрийн хараа бага зэрэг нурууны талд чиглэж байна.
4. Зүүн талын дунд хүртэл хүрэх хүртэл буул. Дэмдэрч явбал юу ч нэмэхгүй.
5. Томоохон ургамлыг нэг секунд байнга барьж, нураана.
6. 2-3 секундээр бүрэн хяналтад буцах. Үүнд та нар та нартай хамт байх болно.

Хамгийн түгээмэл алдаа

• Гартайгаа татаж байна. Хэрвээ та нар зүдэрээ сунгаж байгаа бол та нар хөл, эрхтнийхээ хөдөлгөөнтэй хувцаслаж байна. Чиний ходоод зүгээр л харж байна.
• Хөлөөг нь далддаг. Хонгил буцах, бүхэл бүтэн бие багасдаг, эрхтний хэсгийг давхар байлгадаг. Энэ бол хонгилын хонгил, будалт биш.
• Хэт их жинтэй. Үр дүн нь хагас хэмжээний болон буцалтгүй юм. 20 кг-ийн хэмжээ нь 45 кг-ын хэмжээг 5 см-ийн хэмжээгээр нь давж байна.
• Чиний толгой руу морь тавиад байна. Хоолой нь хүчээр ургадаггүй. Зөвхөн биеийн талыг дагаж явдаг.
• Бүхэл бүтэн тоглолтонд амьсгалаа барьж байна. Даруулсаар гадагшаа, буцаж ирэхэд нь дотроо унах.

Нөхөн бүрдэл, дахин бүрдэл, ачаалах

• Ажиллах багц: Нэг удаагийн 3-4 удаагийн 10-15 удаагийн давтамжтай, 1-2 удаагийн давтамжийг үлдээдэг.
• Эхлэгч: Эхний 3-4 долоо хоногт долоо хоногт 2 удаа 12-15 давтамжтай 2 багц.
• Амралт: 60-90 секунд. Өндөр зуур амарч, удаан амарч болохгүй.
• Хөгжил: 1 секунд бууж, 1 секунд барьж, 2-3 секунд буцаж. 12 удаагийн давтамж нь 50 секунд орчим хугацааг шаарддаг.
• Долоо хоногт: 6-12 ширхэг хатуу дасгал хийж байгаагаа тооцвол.
• Сэтгэл хүлээгдэж буй ачаалал: 80 кг жинтэй тэсвэрлэгч нь ихэвчлэн 15-25 кг жинтэй эхэлж, гурван- зургаан сарын дараа 12 удаа 30-45 кг жинтэй цэвэрхэн ажилладаг.

Хөгжил дэвшүүлэх арга

Гурван сетийн 15 удаагаа цэвэр давтлага хийсний дараа нэг ширхэг нэм. Асуудал нь ихэнх хуудас 5 кг-ын өсөлттэй түрдэг. 20 кг-д 25 хувийн өсөлт хэтэрхий их. Тохиргоо нь 500 г эсвэл 1,250 г нэмэлт жинтэй микро ачаалал юм. Хэрэв та ямар ч биш бол ижил жинд үлдэж, 18 хүртэл нэг удаа давтагдаад, дараа нь нэг давтагдаад 10 хүртэл буцах хэрэгтэй.

Хэн нь үүнийг үнэ цэнэтэй гэж үздэг вэ?

Хэрэв та аль хэдийнээ жижигхэн байгаа бөгөөд биеийн тамирынхаа хэсгийг илүү илт болгохыг хүсч байгаа бол эсвэл та биеийн тамирын уян хатан нь хүчтэй болдог спортоор өрсөлддөг бол энэ нь үнэ цэнэтэй юм. Мөн энэ нь тавилга хийх үед зөвхөн эсэргүүцлийн мэдрэмжгүй хүмүүст тохиромжтой. Энд хариулт нь илүү тодорхой байдаг.

Хэрэв та өмнө нь нуруугаа нурааж байгаа бол, саяхан дисконы асуудалтай, жирэмсний сүүлээр байгаа эсвэл төрсний дараах сарын эхээр хэвтэлгүй байгаа бол энэ нь хэрэггүй. Мөн долоо хоногт 20 удаагийн өөр өөр дасгал хийж байгаа бол энэ нь зайлшгүй хэрэг болно.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

• Өвлийн өвдөлт нь арьсаа булан бүрэлдэхүүнтэй, өвдөлт, хөлний сулралтай байдаг.
• Хоёр долоо хоногоос илүү удаан үргэлжилсэн ходоодны өвдөлт эсвэл шөнө сэрэх.
• Та толгойгоо өргөх үед гэдэсний дунд хараатай хажууд эсвэл хоёр бармаас илүү өргөн зай байх нь recti боломжтой диастаз ректи.
• Өндөр хүчээр зуухын өмнө зуух нь өвчинтэй байх нь тодорхой.
• Төрсний дараа ихэвчлэн 6-8 долоо хоногт хяналт шалгалт хийлгэхэд дараа нь эгчийн бүсжилт нь ихэвчлэн хатуу болно.

Богино хувилбар

• Усан сэлбэг нь гэдэсний өөх тосны өсөлттэй холбоотой дасгал юм. Учир нь энэ нь жиндээ жин нэмэх боломжийг олгодог.
• Хөлөө, зүүн талын хөдөлгөөн нь хүзүүний уянгын уршгаас гаралтай.
• 10-15 давтамжтай 3-4 удаа, долоо хоногт 2-3 удаа 60-90 секундын амралттай.
• 500 г-аас 1.25 кг-ын микро-төгсөөр эсвэл дахин давтагдал нэмж явна. 5 кг-ын давтамж нь хэтэрхий том алхам юм.
• Хэрэв өвдөлт хөлд нь хүрч, чихрийн шижин, эсвэл төрсний дараах шижин өвчинтэй бол эмчтэй уулзаарай.