ЖМ хэвлэл: юу хийдэг, хэрхэн хийдэг, хэндээ зориулагддаг

JM пресс нь хатуу хатуу хяналтын суудалд болон хээрийн бутлуурын дунд оршдог: Энэ нь чих, нурууны талд чиглэдэг боловч зүүн талын талууд алхмаар явахаас өөрөөр талд нь ордог. Хүчтэй бөх Ж.М. Блэкли үүнийг суудлын давхаргын хаалтын барилгач гэж алдаршсан бөгөөд энэ нь нэр нь үүссэнээс үүдэлтэй юм. Энэ нь юу хийдэг вэ, хэрхэн ажиллуулах вэ, хэн үүнийг програмд хадгалах ёстой вэ.

Энэ юуг зориулж байна вэ?

Хоёр тодорхой зүйл. Эхлээд, трицепсийн хүч нь дундаж болон дээд хэсэгт байдаг. яг л суудлын суудлын байрлалтай, нуруунаас 5-10 см-ийн зайд байдаг. Хоёрдугаарт, энэ нь таныг толгойн хээрийн бутлуурынхнаас илүү их ачаалалтай болгодог. Учир нь хөдөлгөөний эхэнд гараа, дээш цээж нь тусалдаг. 25 кг жинтэй хүн ихэвчлэн 40-50 кг жинтэй хүнтэй ижил давтамж хийдэг.

Хэрхэн үр дүнтэй вэ:

• Үндсэн гурван толгой голдуу дундаж болон талын толгой, учир нь зөөврийн зэвсэг ихэнх хугацаанд булангил байрлалд байрладаг.
• Дээд өрөөний шилжилт Тэд хамгийн түрүүнд алдагдахгүй.
• Өвөр гараа, гарын зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүү зүү зүү зүү зүү зүү зүү зүү зүү зүү зүү зүү зүү зүү зүү зүү зүү зүү зүү зүү зүү зүү зүү зүү зүү зүү зүү з зүү з зүү зүү з зүү зүү з зүү з зүү зүү з з з зүү зүү з з з з з зүү з зүү з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з тэд танай нүүр рүү буцаж унахаас саатуулахын тулд изометрик хэлбэрээр ажилладаг.

Техник, алхам алхам

1. Та нар шиг тавилангийн талд байрлуул: Зөөврийн бээлий нь нэгдэж, хөл нь тавигдсан, доод талд нь байгалийн нуруутай.
2. Хөлөгний өргөнд буюу 2-3 см-ийн жижигд хараа. Нөхөрч байвал трицепс ямар ч ажил хийхийн өмнө гар усан чинь гомдоллоно.
3. Зэрэгээ тавихын тулд талаасаа биш, гарааныхаа дээр барь. Гар нь зөв, зүүн талаасаа хатуу биш.
4. Хулгайгаа бага зэрэг урд тавиад, хана, нурууныхаа талд нь бууруул. Зүүн талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын та
5. Доод байрлал нь 3-5 см-ийн зайд гардан, гарын өмнө нь бицепс дээр ойртож байна. Энэ нь хагас толгой бутлуурын болон хагас хатуу хяналтын пресс шиг санагдах ёстой.
6. Эхлээд зүүгээ өргөж, дараа нь дарах замаар эргэн буцаан хий. Үлдэв ч, буулгах ч үгүй.
7. Хөгжил: 2 секунд бууж, хагас секундээр зогсож, дараа нь хяналттайгаар түрүүлнэ. Энэ ажлыг хурдан хийх шаардлагагүй.

Ихэнх алдаа

• Хэт их жинтэй. Та түүнийг тавиад, буудлыг нурууны талд бууж, давхар хатуугаар давж, дахин давж харагдана.
• Нүүр нь хараагүй. Энэ бол зүгээр л муу зам дээр байгаа цогцолборч юм.
• Зүүн талаасаа хатуу хувцас өмсдөг. Ихэнх тохиолдолд EZ баар эсвэл ганбэлл үүнийг шийддэг.
• Аюулгүй байдал. Энэ нь танай нурууны талд чиглэдэг тул аюулгүй байдлыг 3-5 см доош байрлалд нь тавьж, эсвэл тодотгогч хэрэглэж, танай нурууны талд байрлаарай.

Нөхөн төлөөлөгч, давтагдал, ачаа

Энэ нь нэг удаагийн дасгал биш. Өндөр болон дунд давтамжтай байх:

• Бэнжийн бат бөх: 6-8 давтамжтай 4 удаа, 2 минутын амралт.
• Трицепсийн хэмжээ: 8-12 давтамжтай 3-4 удаагийн давтамж, 90 секундын амралт.
• Эхний хуралдаан: 20 кг-ын хоосон 20 кг-ын (эсвэл 10 кг-ын EZ-ийн) ба 5 кг-ын, 10 ширхэг 3 багц, зөвхөн замыг сурах зорилгоор.

Өргөтгөөл: Хоёр удаа дараалан давтагдалтай үедээ 2.5 кг нэм. Хэрэв та аль хэдийнээ дасгалжуулалт хийж байсан бол 8-12 долоо хоногийн дотор 30 кг-аас 50 кг-д хүрэх нь бодит хэрэг. 80 кг ЖМ пресс бол зорилго биш бөгөөд ихэвчлэн техник нь чимээгүйгээр өөр зүйл болж хувиргасан гэсэн үг юм.

Хэнээс үр дүнгээ олох вэ?

• Цэцэрлэгт сууж байгаа бөхчүүд нь сүлдээс илүү дунд хэсгээр сууж байна.
• Нүүрний цагаан тугалганы ачааллаар зүдэр нь бухимддаг тэсрүүлэгчид; JM пресс нь ихэвчлэн илүү сайн мэдрэгддэг, учир нь ачаалал илүү олон буудлуудад хуваагддаг.
• Долоо хоногт гурван удаагийн цацагт замын оронд нэг удаагийн цацагт замын хөдөлгөөнийг хүсч байгаа хүн.

Анхны 6 сарын турш хичээллэх нь хэрэггүй. Хэрэв та гарын урттай холбоотой асуудалтай, эсвэл танай гарын зэвсэг нь тархсан үедээ ихээр зовж байгаа бол үүнийг бүү хэрэглэ.

Долоо хоногт тохируулж байна

Долоо хоногт нэг, хоёр удаа хангалттай. Долоо долоо хоногт 8-14 удаагийн triceps-ийн хөдөлгөөнийг хий. Жишээ нь:

1. Хэвлэлийн өдөр: 4х5 ширхэг шүүх, дараа нь 3х8 ширхэг шүүх, дараа нь 2х15 ширхэг ширхэг шүүх.
2. Дөрөв дэх өдөр: 4х6 давхаргыг түрүүлээд 20 хувь хөнгөнд 12 удаа 2 удаа JM давхаргыг түрүүл.

Хэрэв таны зүдэр нь 48 цагаас илүү хугацаанд өвдөж байвал долоо хоногт нэг удаа хэрэглэснээс хойш 20 хувиар бууруул.

Хөрс: хэвийн зүйл юу вэ?

Анхны хэдэн удаагийн эмчилгээний дараа 24-72 цагийн турш трицепс болон зүүн талын эргэн тойронд хатуу, тархалтгүй өвдөлт мэдрэх нь хэвийн бөгөөд халуун цэврийн дараа тайвшруулна. Энэ нь өвдөлт нь хатуу, тод, яг зүүн талын яс дээр байх эсвэл өдөр тутмын хөдөлгөөнд илэрэх нь хэвийн биш юм.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

• Нүүрний өвдөлт нь 2-3 долоо хоногоос илүү үргэлжилсэн ч дарахын дараа зогсож байна.
• Нүүрний эргэн тойронд тархсан, улаан эсвэл халуун байдал.
• Хэдхэн, хажуугийн ангуст шохогдолж, үрэвсэл булчингийн мэдрэлийн чиглэлд чиглэнэ.
• Та тоглолтын үеэр цохилт сонсож, мэдрээд, эсвэл гараа бүрэн сунгаж чадахгүй байна.
• Шөнөдөө сэрдэг, амарч чадахгүй өвдөлт.

Таныг харагдахаас өмнө дарах ажлыг орхиж, өвдөхгүй хөдөлгөөнд ор. Төгс амралт их ховор хэрэглэдэг ч оношилгоо хийх нь тийм.

Богино хувилбар

• JM пресс нь хатуу хараатай, хажуугийн бутлуурын хибрид: Усан сэлбэг нь нурууны талд, зүүн талын талыг 30-45 градус орчимд байлгана.
• Энэ нь дунд зэргийн бүсэд чиглэсэн, нуруунаас 5-10 см-ийн зайд байдаг.
• Долоо хоногт нэг эсвэл хоёр удаа 6-12 давтамжтай 3-4 багц хийж, нэг багц нь хамгийн дээд хэсгийг давсан үед 2.5 кг нэмнэ.
• Та үргэлж хашааны аюулгүй байдлыг хамгаалах хэрэгсэл эсвэл хараач ашиглана. Учир нь барны зам танай нурууны талд чиглэдэг.
• 24-72 цагийн турш өвдөлт нь сайн байдаг.