Батл Ропс: Тэд юу хийдэг вэ, хэрхэн ашигладаг вэ, хэнэд ашигтай вэ?

Тус хатан нь видео дээр харагдаж байгаа ч тэдгээрийг ашиглах жинхэнэ шалтгаан нь илүү завгүй: Тэд зүрхний давтамжийг 30 секундэд 160 давтагдана. Харин буудлын болон эрхтний давтамж нь бараг илрэхгүй байна. Энэ нь тэднийг булчин бүрдүүлэх биш, биеийн тамирын хэрэгсэл болгодог. Тэд юу хийдэг вэ, хэрхэн барьж, хөдөлгөж, хэн нь санаа зовж болох вэ.

Давхар модны үйл ажиллагаа

Чи морьг татаж чадахгүй. Та сүлдрийн дагуу агуулдаг үүлдрийг үүсгэж, сүлдрийн эсрэг хүч нь арьсны инэрцийн хүчтэй, хэр хурдан хөдөлгөөнтэй холбоотой. Энэ нь практик үр дүнд хүргэдэг. та темпээр хуурч чадахгүй хурдацтай, бүлэг нь бүгд харж болох газар алга болно.

Биеийн байдал нь ихэнхдээ биеийн дээд хэсгийн анаэроб хөдөлгөөн бөгөөд зүрхний эрэлт маш өндөр байдаг. 80 кг-ын хүн хөдөлгөөний минутын хувьд 8-12 ккал энергийн зардалтай байдаг. Энэ нь 6 мин/км хурдтай гүйлтийн хэмжээнд оршино. Сургалтгүй хүмүүс хамгийн их зүрхний урсгалын 85-90%-ийг 30 секундээс доош хугацаанд гүйцэтгэдэг.

Үүнд юу тус болохгүй вэ: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .- Тийм ээ. Хэт их тэсвэртэй байхын тулд ачаалал хэтэрхий хөнгөн байна. Та нар нуруу, гарын хөлөө шатааж болно. Гэхдээ энэ бол тэсвэр тэвчээр, өсөлт биш.

Тоног төхөөрөмж, тохируулалт

• Урт: 9, 12 эсвэл 15 м (30, 40 эсвэл 50 хөл). Зүү нь анкер дээр хагас хуваагддаг тул 15 м нь нэг гар дээр 7.5 м ажлын урт гэсэн үг юм. Энэ бол спорт заалтын стандарт; 9 м нь жижиг газарт тохиромжтой бөгөөд илүү их гар хөдөлгөөнтэй, илүү богино, хурдан долгио өгдөг.
• Диаметр: 38 мм (1.5 дюйм) эсвэл 50 мм (2 дюйм) Ихэнх хүмүүсийн хувьд 38 мм нь зөв сонголт юм. 50 мм-ийн арьс нь голдуу харааг суулгадаг бөгөөд зүрхний хөдөлгөөн эхэлэхээс өмнө гарын өмнө нь үхдэг.
• Бага хэмжээ: 15 м х 38 мм-ийн арьс 13-15 кг жинтэй; 50 мм-ийн ижил урт 22-27 кг жинтэй.
• Анкер: цэгц, хананы хуруу, эсвэл хамгийн багадаа 40-50 кг жинтэй. Та эхлэх байрлалд зогсохдоо арьсыг 1-1,5 м-ийн сулруулга хэрэгтэй. Хэрэв энэ нь их их ширүүн бол үүлдэр үхнэ.
• Газар: гумм эсвэл өвс. Бетон, асфальт нь хэдэн сарын дараа хальсыг нь нураана.

Техник: суурь байрлал

1. Хоолой нь нурууны өргөнтэй эсвэл бага зэрэг өргөн, хөлөө бага зэрэг хараасан.
2. Бутлаа 20-30 градус булан, эгчийг бага зэрэг буцааж. Энэ бол спортын байрлал, хурууны байрлал биш.
3. Нүүр нь босго, эрхтнүүд нь бууж, гадаргуу нь багахан цохилт хүлээж байгаа мэт.
4. Хойноо хашаатай байлга. Үхлийн хашаа нь таны багцыг хагас хуваадаг.
5. Хөдөлгөөн нь гараа, зүүн талынхнаас эхлээд, гарын зүг нь бие даан байдаг.

Хамгийн чухал дүрэм: амсаж болохгүй- Тийм ээ. Хүмүүс 15 секунд дотор тайвангаар хөдөлгөөнөө бууруулж, тэмпээ алдаж байдаг. Зүгээр л 3-4 удаа нэг удаа амьсгалаасаа.

Уран гулгалтын урсгал

Гар нь түргэн түргэн өсөж унадаг. 30-40 см. Зорилго нь хоёр тэнцвэртэй долгион нь анкерд хүрэх явдал юм. Энэ бол үндсэн хөдөлгөөн бөгөөд та эхлэх газар.

Хос долгион

Хоёр гаргаа нэгтгэн 40-60 см амплитудтай. Өндөр талын талд илүү хүчтэй, учир нь эсрэг тэнцвэр байхгүй тул, таны өөхтөнүүд эрхтнийг тайван байлгах хэрэгтэй.

Слэйм

Гар нь толгой дээр явж, дараа нь та бүх биеийнхээ дагуу морьг хөрсөнд татна. Хөлөөний хажууд нь эмнэлгийн бөмбөг бөмбөг шиг. Эрчим хүчний хувьд хамгийн үнэтэй хөдөлгөөн: 10 удаа давтагдахад л ялгааг мэдрэх болно.

Цирк

Гар нь 40-50 см диаметрт орших эргэн тойронд, дотоод эсвэл гаднах эргэн тойронд байдаг. Энэ бол эргэлтийн арьсыг маш их ачаалахад хүргэдэг нэг хувилбар. Тиймээс 15-20 секундээр товчхон байлгаарай.

Хажуугаас хажуугаар урсгал

Зүү нь дээш, доош биш, баруун, зүүн тийш нь хөрсөн дээр хөдөлдөг. Өвөр дээрээ амар, нурууныхаа дээр хатуу.

Хамгийн их алдааг хараад

• Өвгөн хугацаагаар ажилладаг багц. 60 секундын багц нь бараг л сүүлийн 30 нь хатуу, урсгалгүй гэсэн үг. 15-30 секунд бай.
• Ходоод нь хаалттай. Хэрвээ нуруугаа хөдөлгөхгүй бол гараа бүх зүйлийг өөртөө шингээж авдаг.
• Өвөрхөрсөн. Өвөр хөл нь уушгиныхаа өмнө бууж өгнө.
• Зүгээр л гутлаа. Зөөврийн хээрийг бууруул. Эсвэл чи энэ зардлыг өшөөж болно.
• Хэт ойрхон сууж байна. Хүлэггүй бол үүлэнгүй, зүгээр л ургадаг гэсэн үг.

Тод протокол

Нэгнийг сонгож, ямар нэгэн өөрчлөлт оруулахын өмнө 4-6 долоо хоног туршиж үзээрэй.

Эхний 2-3 долоо хоног

15 секунд ажил, 45 секунд амрах, зөвхөн давхар долгионы, 6 тулаан- Тийм ээ. Долоо минут, долоо хоногт хоёр удаа, нэг удаагийн төгсгөлд.

Ургацлал

20 секунд ажил, 40 секунд амардаг. 8-10 тулаан, хөдөлгөөнийг нэг удаа эргэж (мундаг, давхар, талын хажуугаар). Долоо, арван минут, долоо хоногт 2-3 удаа.

Хүчтэй ажил хийсний дараа дуусгах

30 секунд ажил, 30 секунд амардаг. 5 тулаанЗөвхөн хатуу шатахуун. Таван минут, дууссан.

Хос эргэлт

10 удаа хагалгаж, дараа нь 20 секунд давж залгаж, дараа нь 10 удаа биеийн жинээр сууж. 5 тулаан, 90 секунд амрах.

Долоо хоногт 30-40 минут л морин ажил хийх нь зүйтэй. Өвөр толгой чинь гомдоллоод, үр дүн нь багассан.

Хэнээс ч хамаагүй

Үүнд: гүйлт, бууж алдах чадваргүй будаг, будаггүй хүмүүс; зэвсэгт спортын төрөл, усан сэлбэг, гар бие тэсвэр тэвчээр нь шууд шилждэг; 10 цаг чөлөөтэй хүн ямар ч цохилтгүй зүрхний дасгал хийхийг хүсдэг. Мөн гадаад нь -5 эсвэл +35 дулаан, гүйлт нь дээр биш бол тэр байр сууриа олж авдаг.

Хүч хүч, хэмжээ нь зорилт юм бол энэ нь үнэ цэнэтэй биш юм. Хэрэв та гараа, зүүний үрэвслийн өвчтэй бол үүнийг орхиж болохгүй. Учир нь энэ нь сарын хэдэн мянган удаа давтагдахуйц хэв маяг юм. Энэ бол чиний цорын ганц сургалт биш. Ходоод нь их ачаалалгүй, ходоод нь бараг л татаж чадахгүй.

Ажиллах дүрэм: Давхар модны орлогч нь гүйлтийн модны орлогч, шатахууны орлогч биш.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Энэ арьс зүрхний урсгалыг хурдан нэмэгдүүлнэ. Тиймээс өндөр хүчтэй хөдөлмөрийн үе шаттай байхын тулд урьдчилан сэргийлэх хэрэгтэй:

• Зүрхний өвдөлт, даралт, хөдөлгөөнд харьцуулахад амьсгал хумихад хүрэхгүй, нэг удаагийн эмчилгээний үеэр эсвэл дараа мөчлөх, алдагдсан байдал
• Хоёр долоо хоногоос дээш үргэлжилсэн, шөнө нойрсож, гараа дээш тавихад хязгаарласан зүдний өвдөлт нь шалгалт хийх хэрэгтэй, илүүг хүлээх хэрэггүй.
• Хэдхэн минутын дараа арилгахгүй байгаа гарны сул дорой эсвэл сул дорой.
• Зүрхний өвчин, цусны даралт хяналтгүй (жишээ нь 160/100-ээс их байдаг), жирэмсэн байдал, эсвэл саяхан гарааны мэс заслын ажил хийлгэсэн бол хашааг нь татаж авахаас өмнө эмчтэй ярилц.
• Хэрэв та 40 гаруй настай, нэг жилээс дээш хугацаанд хичээлээ хийээгүй бол маш их хичээл хийхээс өмнө ерөнхий үзлэг хийх нь зүйтэй.

Богино хувилбар

• Тус арьс нь бага нөлөөтэй кардио: 8-12 ккал нэг минутын хөдөлмөрийн цаана, 85-90% хамгийн их зүрхний урсгалыг хагас минутын дотор.
• Ихэнх хүмүүсийн хувьд баруун арьс нь 12-15 м урт, 38 мм нягтар, 1-1.5 м-ийн сулралтай.
• 15-30 секундын үе шаттай, 6-10 удаа, долоо хоногт 2-3 удаа, долоо хоногт нийт 30-40 минут морин ажиллана.
• Уян хатан гутлаа, хараагүй, ритмийн амьсгалыг 90 хувь нь муу техникийн асуудлыг шийддэг.
• Тэд ямар ч хэмжээг бүтээхгүй, нэгдсэн лифт орлох ч боломжгүй. Тиймээс тэдгээрийг програм биш нэмэлт хэрэгсэл гэж үз.