Багш: юу хийдэг, хэрхэн хийдэг, хэнээс ашигтай вэ

Шашны бүс бол зүгт суусан суудалд хийсэн бицепсийн бүс бөгөөд гарааны дээд хэсэг нь 45 градус орчимт байрлуулсан бээлий дээр тайван байрладаг. Энэ нэг жижиг зүйл - талын талыг тэтгэмжтэй нь - дасгал хийх арга барилыг бүрэн өөрчилж, та нар талын болон белсний доод хэсгээр жингээ дарах боломжийг үгүй болгодог. Тийм ч учраас хүмүүс үүнийг хайрлаж, мөн адил үзэн яддаг: Энэ нь таны гараа хэр өндөрт хүргэж чадах вэ гэдгийг харуулж байна.

Багшны хувцас юу хийдэг вэ?

Бицепс нь хоёр толгойтой бөгөөд урт толгой нь гарын буланг давж байдаг. Та нар та нарын гараа сунгаж, та нарын биеийн өмнө тавиад байх үедээ, тэр нь тун урт толгой нь хэсэгчлэн богино болж, багатай хувь нэмэр оруулж байна. Үүнээс болж бицепсийн богино толгой болон өсөх тусам бицепсийн доорх булчин болох брахиалист илүү их анхаардаг.

Хоёр дахь чухал зүйл бол ачааг хаана байрлуулдаг. Шашны сүлдэр дээр Хамгийн хэцүү нь доорх хэсэг, гараа бараг зөв, хамгийн амархан цэг нь дээд хэсэгт байдаг. Энэ бол зогсож буй хурууны эсрэг хэсэг бөгөөд энэ нь хатуужилтын цэг нь дунд хэсгээр байдаг. Хөгшрүүлсэн байрлалд ачаалалтай булчин бэлтгэх нь түүнийг өсгөх хамгийн найдвартай аргуудын нэг юм.

Үүнд юу нөлөөлдөг вэ? Үгүй хийх: Энэ нь дээд хэмжээ Бицепсийнхээ. Зүрхний хэлбэр нь генетик юм. Та томруулчихдаг ч, дүрсээ өөрчлөх боломжгүй.

Техник, алхам алхам

1. Та суух байрны өндөрг нурууны тахлын дээд хажуугаар сууж байна- Тийм ээ. Хэрэв дээд хажуу нь гарын дунд хэсэгт бууж байвал гараа нь цааш нь ухран, тогтвортой суурийг алдана.
2. Зүрхний талыг тавиад, хоёр хөлөө тавиад, талын өргөнтэй зайтай.
3. Зурагтай хэсэгт EZ багийг барьж, ойролцоогоор гарын өргөнд. Хэрэв та нар гар, зүднийхээ дотор таарахгүй бол зөв.
4. Хэсэг хүрэх хүртэл доош 170-175 градус бараг л зөв, гэхдээ бүсэд бүрэн сулрахгүй.
5. Дээд талд 1 секунд өргөж, санаатайгаар зуучлан хагас секунд байлгана.
6. Доод нь 3 секунд, хяналтад байна. Хэрэв сүүлийн 20 градус нь өөрөө унавал жин хэтэрхий их болно.
7. Нүүр тавилантай сууж, гараа буцааж, гарын зэвсэг нь эвгүй байлгаарай.

Энэ темпээр нэг давтамж 4-5 секунд үргэлжилнэ. 10 удаагийн тоглолт 45-50 секунд үргэлжилнэ. Энэ бол тусгаарлах хөдөлгөөнд хэвийн зүйл.

Нийт хэрэглэгддэг алдаа

• Хэт их жинтэй. Та үүнийг олж харж болно, учир нь дугуйны доод хэсэг нь дамжин, шил нь чөлөөтэй унаж, өргөтгөлд ордог. Энэ нь бицепсийн суваг хамгийн хүнд байрлалд ордог.
• Хөдөлгөөний хагас хүрээ. Зөвхөн дээд хэсгийг л ажиллан, хамгийн ашигтай хэсгийг нь хасахын тулд дасгал хийхэд зориулсан насос болно.
• Сүнсөө шүүхээс татан буулгах хатуу замын доторх нүхний хажуугаар дэлбэрэх.
• Нөхөр нь хэт өндөр байршсанТиймээс гарааны ажил хийх ёстой.
• Дээд хэсэгт удаан зогсож, бараг л ямар ч хурцадмал байдал байхгүй.

Нэмэлт, давтамж, хөтөлбөрт тохирох байршил

• 2-4 багц нэг удаагийн хуралдаан, 8-15 удаа, 1 - 2 давтамж үлдээсэн.
• Амралт 60-90 секунд- Тийм ээ. Энэ мэт ил тодруулалтад илүү хугацаа нэмэхгүй.
• Долоо хоногт 1-2 удаа, долоо хоногт нийт 8-14 шууд бицепсийн багцтай. Энэ бол ихэнх хүмүүс бузар буурсан зүүн талаасаагүйгээр хөгжиж буй хэмжээ юм.
• Өвөр эрхтний болон сүүний ажил хийсний дараа хий, гарааны асуудал тэргүүлэх байр суурьтай биш бол тэр үедээ хамгийн түрүүнд хий, та шинээр байх үедээ.
• Хэрэглэх гэж байна 30-50 хувиар бага жинтэй зогсож буй хувцас өмсөхөөс илүү. Хэрэв та 40 кг-ын жинтэй байснаар 20-28 кг-ын жинтэй болно.
• Өргөтгөөл: нэмж 1-2,5 кг зөвхөн дараалан хоёр удаагийн тоглолтонд л хамгийн өндөр үзүүлэлттэй байх ёстой.

Хэрэглэхэд тохиромжтой өөрчилөлтүүд

• EZ баар дутагдалгүй, гар дээр хамгийн амархан.
• Нэг гартай гандал талын хоорондын ялгааг тогтоох хамгийн сайн сонголт; 10-15 удаа давталт хийж, үргэлж сул гараасаа эхлээрэй.
• Машин эсэргүүцэл нь илүү тэгш байдаг бөгөөд энэ нь бууралтын багцтай сайн: 30 хувийг нь татаж, амралтгүйгээр үргэлжлүүл.
• Урд талын талын эргэн талын дээр Хэрэв таны спортын танхимд ламтай суудлын газар байхгүй бол 45-60 градус байлгана.

Хэн нь үр дүнтэй, хэн нь орхих ёстой вэ?

Энэ нь үр дүнтэй. Хэрэв та тахилгаа үргэлж зогсож буй бүсэд нэгдэж, багахан эрхтний ачаалалтай нэмэлт гар биетэй байхыг хүсвэл, ажил хаяад буцаж ирж, техникээ хүндхэн хөдөлгөөн хийхыг хүсвэл, гар бие нь илт унаж байгаа бол.

Үүнээс зайлсхий Хэрэв та тавигдсан байрлалд аль хэдийнээ зөөлөн байгаа бол; эхний хоёр, гурван сарын турш жинхэнэ эхлэгч байгаа бол зогсож, тавигдсан бүсчилгээнд илүү их үр дүнтэй байх болно; мөн долоо хоногт 15 давхар бицепсийн хэмжээ нь аль хэдийнээ 15 давхаргаас дээш байгаа бол, энэ тохиолдолд өөр дасгал хийх нь зөвхөн ядрал нэмнэ.

Нүүр, булан, эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ

Шашны бүсэл нь дистал бицепсийн суваг зүүн зүгт байгаа нь ихэнх бүсэлээс илүү ачаалалтай байдаг. Өглөө нь бага зэргийн өвдөлт мэдрэх нь хэвийн. Өндөр, тодорхой өвдөлт нь нэг л газарт бүр гарч ирдэг.

Анхны хариу нь: жингээ 20-30 хувиар бууруулж, доод хэсгийн хэсгийг 10-15 градустай товчлуулаад, хүнд давтамжийн оронд 12-15 давтамжтай бол. Хэрэв 7-10 хоногийн дотор сайжирдаггүй бол дахин хичээллэхээс илүү хичээлээ зогсооно. ажиллана - Тийм ээ.

Хэрэв:

• Та тэсрэх үед хатуу цохилт эсвэл шархсан мэдрэмж мэдрэх, дараа нь гэнэт булчингийн булангийн өвдөлт, цайралтыг мэдрэх нь нэн яаралтай байдаг. Учир нь дисталын тахлын бүрэн эвдэрлийг эхний 2-3 долоо хоногийн дотор хамгийн сайн эмчлэх боломжтой.
• Аймгийг багасгахын зэрэгцээ 2-3 долоо хоногийн дараа өвдөлт үргэлжилнэ.
• Та өвдөж, гарынх нь өвдөж, гарынх нь сулрах болно.
• Хөрс нь үрэвсэлтэй, халуун эсвэл улаан байна.
• Та нурууг бүрэн сунгаж, бүдүүлүүлж чадахгүй, хэдхэн хоногийн дараа ч үгүй болдоггүй.

Маргааш нь гарч, нэг, хоёр хоногийн дараа алдагдсан өвдөлт нь ихэвчлэн булчингийн өвдөлт байдаг. Өндөр өвдөлт нь ар арьсанд нэг л газар дахин гарч ирэх нь дараагийн удаагийн эмчилгээний үеэр танайх зүйл биш.

Богино хувилбар

• Шашны хуруу нь бицепс, гар бууны богино толгойг онцолдог бөгөөд доод талд нь хамгийн хүнд, татаж байгаа байрлалтай.
• Нөхөрөөг нь талын талын дээд хэсэгт нийцүүлэн байрлуул. 3 секундээр бууруулж, сүүлийн гуравны хэсгийг хэзээ ч унагаахгүй.
• 8-15 давтамжтай 2-4 удаагийн давтамж, 60-90 секундын амралт, долоо хоногт 1-2 удаа.
• Та зогсож буй бөмбөгт зөөлөн байхын оронд 30-50 хувиар бага жин зарцуулна.
• Хөрсний булангийн хатуу өвдөлт, будаг, эсвэл буудсан мэдрэмж нь зогсож, шалгах гэсэн үг, биш нэг багц- Тийм ээ.