Тэнхрийн хашаа: ямар сургалт, хэрхэн сургалт явуулах, хэнээс мөнгө авдаг вэ

Тэнхрийн барьцаалтыг хэн ч хийж болох дасгал мэт харагдаж байна. Хэдэн секундээр та туршиж, хөдлөх хүртэл. Энэ нь гимнастикийн салбарт байдаг бөгөөд энэ нь бари, халх, хөрсөн дээр бараг бүх зүйл дээр зориулсан биеийн хэлбэр юм. Тоглолтын бэлтгэл сургуульд нэг шалтгаанаар байр суурь эзэлдэг: Энэ нь танай эрхтнийг зөвхөн эрхтнийг буруулж, буруулж байхын оронд эрхтний болон талын хэсгийг ачаалалтай байлгахыг заадаг.

Энэ нүхний гадаргуу нь юуг дасгалжуулж байна вэ?

Таны ходоодны эрхтний хоёр ажил байдаг: Энэ нь багаж сэлбэгээ бүдүүлэн, өөр зүйл түүнийг татахад багаж сэлбэгээ бүдүүлэн зогсоодог. Хоолын хашаа нь хоёр дахь хашааг дасгалжуулдаг. Гар, хөл чинь урт түлхүүр мэт үйл ажиллагаа явуулж, эрхтнийг нь дээш, тасаг нь цааш нь татаж, үүнийг эсэргүүцэж, доод талыг хөрсөнд татаж байх ёстой.

Зүүн гарын болон гарын хажууд нь тэсрэх, харин бууны бөх нь хөлний ачааллыг тээдэг. Энэ нь дасгал хийхэд алдаагүй боловч жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жи

Өргөтгөлийн чиглэл: Таны хувьд ч энэ механизм нь таныг буулгахын тулд тавилганы хөдөлгөөнийг зогсоох, хэтэрхий их дугуй руу унахгүй байхын тулд дээшний пресс, болон үхлийн тавилга, буулгахын үед хэрэгтэй. Хэрэв танай тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахны тахлын тахлын тахны тахлын тахны тахлын тахлын тахлын тахлын тахны тахлын тахны тахны тахны тахны тахны тахны тахны тахны тахны тахны тахны тахны тахны тахны тахны тахны тахны тахны тахны тахны тахны тахны тахны тахны тахны тахны тахны тахны тахны тахны тахны тахны тахны тахны тахны тах.

Алхам алхам техник

1. Бутлаа нуруугаа булан, хөлөө хөрсөнд, гараа тавилан хуцаарай.
2. Цэвэрхэн амьсгалаа гаргаж, доод талыг нь хөрсөнд дарах хэрэгтэй. Өвлийнхээ хооронд анзаартын орон зай байх ёсгүй. Энэ нь бүхэл бүтэн дасгал хийхэд зориулсан тодотгол юм.
3. Угаасаа толгой, гарын хээрийг 2-3 см өндөрт тавиарай. Чиний хоолой нь эрхтнийхээ үргэлжлэл хэвээр байна.
4. Угаасаа булангилаа тавиад, нуруугаа хамгийн хол нь сунгаарай.
5. Зөвхөн хөл нь тогтвортой болсны дараа л гараа толгой дээр нь тавиарай. Таны бие банан хэлбэртэй, тиймээс нүхтэй.
6. Нүүрээр нь гүнзгий амьсгалаа хий. Ойролцоогоор хоёр секунд дотор, хоёр секунд гадна. Бүхэл бүтэн тоглолтыг үнэлэхгүйгээр өнгөрөө.

Таны хязгаар: Дас нь танаас холдоход тоглолт дуусдаг. Муу байрлалд хуримтлагдсан секундын хувьд оноо байхгүй.

Ихэнх алдаа

• Өвсөө тавиад байна. Багаараа хэтэрхий доош байдаг учраас. 20-30 градус өргөжүүлвэл асуудал алга болно.
• Амьсаа саатуулах. Хүмүүс нэг удаа уушгины давхаргаар 30 секунд амьд үлдэж, дасгал хийлээ гэж боддог. Тэд эсэргүүцэлгүй.
• Ходоодны өмнө ходоодны ядаргаа. Энэ нь таны гарааг тавиад зогсохгүй байна гэсэн үг юм уу чи чихээ хэтэрхий их суулгаж байна гэсэн үг юм. Эхний хэдэн долоо хоногт та толгойгоо бууж амарч болно.
• Хөгжилтэй. Хэрэв таны бие эргэж эргэж хөдөлж байгаа бол та хурдацтай бус хүчтэй хөдөлгөөнтэй байна гэсэн үг.
• Өвгөн хугацаагаар ажилладаг багц. 90 секунд нь 20 секундээс ч бага үнэтэй.

Өргөтгөөл: 15-60 секунд

Эхлээд өөрийгөө шалгах: Та хэдэн секунд бүрэн байрлалд байлгаж чадах вэ? Энэ тоо нь таны түвшинг тодорхойлдог.

1 давхарт 15 секундээс доош

Бутлаа 90 градус булан, гараа нурууныхаа дээр халдаж. 4 удаа 20 секунд, 45 секунд амрах, долоо хоногт 3 удаа.

2 давхарт 15-30 секунд

Нэг хөл нь зөв, нэг хөл нь буруулсан, гар ухааны хажуугаар тавигдсан. Хоёр хөлөө солино уу. Дөрвөн удаа 25 секунд, 60 секундээр амар.

3 түвшин 30 секундээс дээш

Бүхэл бүтэн байрлалтай, хөл нь шулуун, 15-20 см газар, гараа толгой дээр. Гурван дөрвөн удаа 30-45 секунд, 60-90 секунд амарна. 45 секундын гурван цэвэр багцыг эзэмшсэн бол нүхтэй чулуу нэм: 15 удаагийн 3 удаагийн бүлэгт бүтэн биеийг нь буулгаж, хэлбэрээ алдахгүй.

Долоо хоногт тохируулж байна

Энэ бүх зүйл 6-8 минут зарцуулна. Долоо хоногт 2-3 удаа хий. Сургалтын хооронд 48 цагийн хооронд хий.

Хэрэв та үүнийг суулгах эсвэл үхлийн ачаа тавихын өмнө 20 секундын 2 удаагийн цэвэр идэвхжүүлэлтээр хэрэглэнэ. Хэрэв та гол зорилго нь хязгаарлахын тулд бол гол хязгаарлалтын дараа, чанартай хязгаарлахад хангалттай шинээр байх үедээ хязгаарлаарай. Товчхон бага цэг: Тэнхэр барьж, талын талд 30 секунд, талд 8 удаа, гурван удаа.

Эдгээрийн хувьд хоёр долоо хоног тутамд нэг удаа 5 секунд нэмж хийх нь зүйтэй. 15 секундээс 60 секунд хүртэлх хугацааг 3-4 сар үргэлжилнэ. Үүнээс илүү хурдан хөдөлдөг хүмүүс ихэвчлэн техникийн нэг зүйлийг багасдаг.

Хэн нь үр дүнтэй, хэн нь үр дүнгүй вэ?

Хэрэв та биеийн тамирын дасгал хийх, биеийн тамирын дасгал хийх, тасалбар, дасгал хийх үед эрхтний хэмжээ нь ихэсдэг, тоног төхөөрөмжгүйгээр дасгал хийдэг, эсвэл эрхтнийхээ багаж хэсгийг илүү ачаалахгүйгээр тогтвортой байлгахыг хүсдэг бол үр дүнтэй.

Хэрэв та дасгал хөдөлгөөн хийхгүйгээр нуруугаа хөрсөнд тавиад чадахгүй, дасгал хөдөлгөөн нь өдөр гаруй үргэлжилсэн нурууны өвчнийг баталгаатай үлдээж байгаа эсвэл гэдэсний ихээхэн задарсан байвал хамгийн түрүүнд багахан ширүүн ажил хийх нь зөв биш.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Хэрэв та хоёр долоо хоногоос илүү хугацаагаар өвдөлттэй, амралтаар тайвшрахгүй, хөл дээрээ цацрагдаж, хөлд нь хашгирал, амсралт, сулрал үүсвэл эмчтэй танилцана уу. Мөн хөдөлмөрлөхийн үед гэдэсний дунд хэсэгт илэрсэн бөөр, өвдлийн өвдөлт, унасан эсвэл цохилт болсон хойч үедээ үүссэн өвдөлт ч мөн адил. Төрөх, гэдэсний мэс заслын дараа эсвэл герний засварын дараа, нүхтэй барьцаа нэмэхээс өмнө эмч эсвэл физиотерапевтын зөвшөөрөл аваарай.

Богино хувилбар

• Энэ нь эрхтнийг нь угаах чадвар нь өсөж, угаахаас сэргийлэх чадвар нь илүү сайн байдаг.
• Зөвхөн доод талын давхарга нь чанартай байдаг.
• 15 секундээс доош үед булангис булангис, 15-30 секундэд нэг хөлөө шулуун, 30 секундээс дээш үед бүрэн байрлалд ашиглана.
• Долоо хоногт 2-3 удаа, 3-4 удаа, нийт 6-8 минут.
• Хоёр долоо хоног гаруй үргэлжилсэн өвдөлт, хөлд нь ургах, эсвэл гэдэсний бөөрлөг бол эмч рүү явах гэсэн үг.