Хүрэлтийн хашаа: Энэ нь юу, хэрхэн ашиглах, хэнэд тохиромжтой вэ?

ПЕЧ-ийн багц нь маш цөөн машин юм. Хүмүүс түүний жинхэнэ үүргийг мэдэхгүйгээр түүний талаар тодорхой санал бодолтой байдаг. Энэ нь шүүлтний давхрыг орлох, мөн өөрийн биеэр нурууны цогцолборыг бүтээх боломжгүй боловч ихэнх дасгалжуулалттай харьцуулахад нэг зүйлийг илүү сайн хийдэг: Энэ нь бүх хэмжээгээрээ PEC-д хурдацтай байдаг. Энэ нь юуг сургаж, хэрхэн удирдах, долоо хоногт нэг байр эзэмших эсэх нь энд байна.

ПЕЧ-ийн цогцолбор нь юуг зориулж байдаг вэ?

Зүрхний сан нь цогцолборт тусгаарлагдсан нэг үндсэн үүрэгтэй: түвшний нэмэлт гараа биеийн дунд хажуугаар татаж байна. Давтал ч бас иймэрхүү үйлдэл хийдэг. Гэхдээ triceps болон front delt нь хамгийн түрүүнд сулрах нь элбэг. Тиймээс зодог тайлах нь зодог тайлахын өмнө дуусдаг. Хүрэлсүх дээр трицепс бараг юу ч хийдэггүй, тогтворжуулах шаардлага, нүүрнийхээ дээр тасалбар байхгүй, тиймээс та нэг, хоёр давтамжтайгаар алдаагүйгээр дарах боломжтой.

Хоёр дахь ач холбогдол нь уртсан байрлал. Гар нь нээлттэй бол хээрийн бутлуурын хөдөлгөөнд ордог бөгөөд энэ хэсэг нь ихэвчлэн дарах үед алга болдог. Хоёр нийтлэг бүтэц байдаг: Хөрс (хэрс нь сунгаан, хөөвөр нь хөөвөртэй) болон хулгай нь бага зэрэг буруулсан хөөвөртэй. Хулгай хувилбар нь илүү өргөн хүрээг олгодог; хажуугийн хувилбар нь гарнаас илүү зүтгэлтэй байдаг, учир нь хүч нь гарнаас илүү зүдний дагуу дамжин өнгөрдөг.

Үүнд ямар нөлөө үзүүлдэггүй вэ?

• Энэ нь суудлын давслын хүч чадал нэмэхгүй энэ нь дарахын ажил юм.
• Энэ нь трицепс эсвэл өмнөд бүсэд бараг хүрэхгүй.
• Энэ нь маш бага эрчим хүч шатааж, хөдөлмөрийг нөхөн сэргээхгүй.
• Энэ нь биеийн тамирын байрлал, хурууны бүслэлийг тогтоох биш харин эргэн болон хойгийн бүслэлийн ажлыг хийдэг.

Техник, алхам алхам

1. Нөхөрлийн өндөр. Хулгай, хашаа нь нурууны түвшинд дунд дунд байрлахように тохируул. Хэт өндөр бол ачаа нь гараа руу шилжих, хэт бага бол өрөө нь хэзээ ч зөв удалгүй болно.
2. Бутлуурын сэлбэг. Эхний давтамж болохоос өмнө буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааа Өвөр толгой нь арьсны тасалбартай холбогдож байдаг. Энэ бол машины хамгийн чухал жижиг зүйл.
3. -Гэрх. Нэг хэсэг булан, 150-160 градус орчим, энэ өнцгөөс өөрчлөгдөхгүй- Тийм ээ. Та нуруугаа бүдүүлнэ гэдэг үедээ та тавилга биш муу хэвлэл хийж байна.
4. Эхний байрлал. Зүрхнийхээ хажуугаар тасалгааг мэдрэх хүртэл гараа нээ. Ихэнх хүмүүсийн хувьд энэ нь гар нь гүрний шугамын хажууд байдаг. Хэрэв та гараагаа урд нь урагшлуулж, эсвэл өмнө нь хатуу хяналттай байвал 5-10 см-ээр буурна.
5. Хэсэл. 5 - 10 см зайтай болтол гараа нэгтгэн 1 секунд байлгаж, угаана. Бэлэнгээ хамтдаа хамарч болохгүй.
6. Хэсэг хугацаа, амьсгал. 1 секунд орчим, 1 секунд барьж, 2-3 секундээр хяналтад авна. Нээлтийн үедээ гадагшаа ахиж, нээлтийн үедээ унах.

Ихэнх алдаа

• Хэт их жинтэй. Хэрэв та талын талыг нь татаж, талын талыг нь буцаан авч байвал 5-10 кг-аас унана уу.
• Хөлөө урд чиглэж байна сунгалын төгсгөлд хамгийн хурдан зам нь өмнөх гарын үрэвсэлд хүрнэ.
• Улаанбаатар хотоос хасаад Энэ нь багцын хамгийн үнэ цэнэтэй хэсгийг хаядаг.
• толгой, морьны хажууд нь түргэн байрлах хөдөлмөрлөж байна. толгойны хажуу нь тавилга дээр үлддэг.
• Нүүрний өнцгийг өөрчлөх Сүүлийн хэдэн удаагийн дараа хоёр дахин бутлах.

Тоглолтууд, давтамж, тохирох байрлал

Пек-дэг нь дунд зэргийн болон өндөр давтамжийн хүрээнд хамгийн сайн ажилладаг: 10-20 давтамжтай 2-4 багц, нэг-хоёр давтамжтай, 60-90 секундын амралт. Энэ машинд 5 ширхэг нь утгагүй risk гарын эрсдэл өсч, үр дүн нь өсөхгүй.

Үргэлжлүүлэлт нь энгийн: Бүх багцлагуудад хамгийн дээд цэгт хүрэх хүртэл ижил ачаалалтай байлгаж, дараа нь хамгийн бага хэмжээний, ихэвчлэн 2,5-5 кг-ын түрүүлэлт нэмж, цэгний доод цэгт буцах. Хэрэв та долоо хоногт 10-20 ширхэг ширээний багцтай бол 3-6 ширээний багцтай, үлдсэн хэсгийг нь хэвтэж үлдээе.

Түүний урьдчилсан байрлал нь: нурууны эмчилгээний төгсгөлд, дарахын дараа. Өөр хувилбар бол эхэнд бага ачаалалтай 15 ширхэг 2 багц, та дархаасаа өмнө өрөөний сэргээлт хийхэд ашигтай.

Хэн нь тохирох вэ, хэн нь орхих ёстой вэ

• Эхлэгч fixed-г дархлаачдаа юу ч мэдрэхгүй байгаа нь тогтсон замыг заадаг мэдрэмж юм.
• Ганцаараа хичээллэдэг хүмүүс Тэдгээр нь жирэмсэн дээр нь самаргүйгээр бүтэлгүйтэх гэж байгаа.
• Хөлөөний өвдөлтэй хүмүүс Хэдэр хэмжээний зузаан хэрэглэж хүнд дарахыг тэвчиж чадахгүй.
• Хүмүүс дүр төрхийгээ бэлтгэж байна Тоолуурын цэг дээр байгаа тоог биш.
• Үүнээс зайлсхий Хэрэв долоо хоногт хоёр удаа, 45 минутын турш бүрэн биеийн тамирын дасгал хийвэл, түрүүнд дасгал хийх, урагшлах хэрэгтэй.
• Үүнээс зайлсхий Хэрэв та гарын өмнө нь өвдөлттэй бол зузаан зузаан нь багассан ч энэ нь түүнийгээ шийдэхгүй.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Сургалтын дараа 1-2 хоногийн турш булчингийн өвдөлт нь хэвийн. Эдгээр нь:

• талын өмнө нь бүх удаагийн голомт нь ноцтой, хатуу өвдөлт;
• амралт, бага хэмжээний өвдөлт 2-3 долоо хоногоос илүү үргэлжилнэ;
• гарын доор урсаж буй ургамлын мэдрэмж, эсвэл хүчдэлийн хараагүй алдагдал;
• өвдөлт, гараа толгой дээр нь тавихад бэрхшээлтэй байх;
• Зүрхний даралт, амьсгал хязгаарлалтын байдал, эсвэл сүүлдээ эсвэл зүүн гарт нь урсдаг өвдөлт яаралтай зогсоож, яаралтай тусламж авах хэрэгтэй.

Богино хувилбар

• Хөрсний хашаа нь түвшний давхаргыг тусгаарлаж, дарах үедээ ширээг ачаалж байна.
• Нүүр талын дунд сууж, гарын хээрийг буцаан буцаан, зүүн талын талыг 150-160 градус зайд байрлуулж, тэндээ хаалттай.
• 10-20 удаа 2-4 удаа гүйж, 60-90 секундээр амрах, нэг удаад 2,5-5 кг нэмж.
• Зүрхний эмчилгээний төгсгөлд эсвэл эхэнд гэрэл тавьж, дарахын өмнө зүрхний харааг хангах.
• Хоёр, гурван долоо хоногийн дараа гарын өмнө өвдөлт, гарын доод талд өвдөлт, хүч алдагдал бол эмч рүү илгээх, дахиж эмчлүүлэх хэрэггүй гэсэн үг.