Скапулярын суулгах: юу хийдэг, хэрхэн хийдэг, хэнээс мөнгө авдаг

Скапулярын буулгах нь танай зүгт хэзээ ч буурдаггүй буулгах юм. Та хашаанаас саатуулан, зэвсэггүй зэвсэгээр биеэ 5-10 см дээш рүү хөдлөн, зөвхөн зэвсэгээрээ ашиглаж, доод зүдрийг хяналтад аваарай. Ямар ч зүйл болж чадахгүй шиг харагдаж байгаа бөгөөд энэ бол ихэнх хүмүүс орхидог буудалд орох хэсгээс яг л нэг хэсэг юм.

Үнэндээ юу хөдөлж байна вэ?

Өвөр толгой нь эрхтнийхээ хажуугаар угааж байдаггүй. Товчхонгоор халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халулуун халуун халулуун халуун халуун халулуун халуун халулулулулуун халулулулулулулулуун халулулулулулулу Тэднийг бага зэрэг нэгтгэн буулгаж, доод трапеци, ромбовид, доод талбар, том тахлын талбарүүдийг авчрах болно. Бүхэл бүтэн хүрээ нь 5-10 см, үүнээс дээш биш.

Товчхондоо өндөр биш, дараалал чухал. Сайн гүйцэтгэсэн татах үед гарын сэлбэг хамгийн түрүүнд, бүсгүйн сэлбэг хоёрдугаарт хөдөлдөг. Анхны алхамыг орхиод бицепс болон гарын өмнө нь ачаалалтай болно. Энэ нь ховорхон сарын дараа гомдоллохыг эхлүүлэх хандлагатай.

Техник, алхам алхам

1. Өндөр гар нь (хүдний гараа хол тавилан) тавих, гар нь гарын өргөн эсвэл 5-10 см өргөн байх.
2. Нүүр нь бүрэн: Гар, зүдний хажууд, хөл нь хөрсөн дээр. Дорнод байрлалыг мэдрэх үүднээс 2 секунд хүлээ.
3. Зэргээ булангүйгээр нуруугаа чихнээсээ холдуулж, хажуугаа зөөлөн угаана уу. Таны бие 5-10 см-ийн зайтай 1 секундын дотор өсөж байна.
4. Дээд талыг 1-2 секунд хадгал. Зүрх бага зэрэг даруй, эрхтнүүд доош, доод эрхтнүүдийн дугуйлал байхгүй.
5. 2 - 3 секундээр бууруулж, бүрэн хашаа руу буцах. Хяналт тавих, буудлын дотор унахгүй.

Ходоод нь тогтвортой, дунд хэсэг нь бага зэрэг тэсрэх. Хэрэв та гоёхан бол нэр хүнд нь хамаагүй. Таван чимээгүй хүн 12 хямд хүнээс илүү.

Ихэнх алдаа

• Зүүн талаа нь бүдүүлнэ. Хөөврийн булан нь бүслэгдэх үедээ хагас булан болдог. Таныг талын хажуугаас зураг авалт хийвэл шууд илрэнэ.
• Зөвхөн гараа буцааж буулгаж байна. Усан сэлбэг зөвхөн буцаж биш, доош руу явах ёстой.
• Өвлийн доод хэсгийг нуруулан. Хэрэв танай тахилын тахлыг даруй нь тавихын оронд дахин тахихыг хориглоно уу.
• Хэт хурдан явж байна. 8 ширхэг нь 40-55 секунд зайлах ёстой. Хэрэв 15 минут дотор дууссан бол та хөдөлгөөнийг ашиглаж байна.
• Хагас дарамттай эхэлж байна. Бүх дуудлага нь бүрэн тайван хараанаас эхэлдэг.

Тоглолтууд, давтамж, явц

Эхлэл: 5 давтамжтай 3 багц 2 секундын хугацаатай, 60-90 секундын хугацаатай амрах, долоо хоногт 2-3 удаа. Тэд цэвэр болсноос хойш 3х8 руу, дараа нь 4х8 руу шилжих.

Хэрэв та 20-30 секундээр хашааг барьж чадахгүй бол эхлээд хашааг барьж байлгаарай: Долоо хоногт 3 удаа 15-20 секундын турш халуулж байна. Ихэнх хүмүүсийн хувьд энэ нь 3-4 долоо хоногийн ажил юм.

Дараа нь дараахь дарааллаар:

1. Хяналтын хэсгийг 2 секундээс 5 секунд хүртэл өргөтгөх.
2. Дээрх үе шаттайгаар 4-5 секундэд бууруулна.
3. Нэмэлт ачаалл: 2.5 кг, дараа нь талын талд 5 кг. 10 кг-аас дээш бол ховорхон утгатай.
4. Тэднийг дугуй руу шилжүүлээрэй. Энд нь хашаа эргэлттэй байдаг бөгөөд тогтворжуулахад илүү зардалтай байдаг.

Тэд хаана ордог вэ: 1-2 багц нь буцалтгүй, цуврал эсвэл дээш дээр зуурахын өмнө дулаанчлах, эсвэл буцалтгүй сессийн төгсгөлд туслах ажил юм. Тэд бага эрчим хүч зарцуулдаг бөгөөд 3 минутын амралтын хугацаа шаарддаггүй.

Энэ нь хэнээс үнэнийг олж авдаг вэ?

Хамгийн их үр дүнг нь одоохондоо буцалтгүй, эсвэл 1-3-ийг үрж чадахгүй хүмүүст өгнө. Учир нь хөдөлгөөний эхлэл нь яг тэдний сул холбоос юм. Мөн өдөрт 8 цаг сууж, их дарах (бага, буудлага) хийж, гарааныхаа алхмал нь алга болсон бол үр дүнтэй.

Хэрэв та аль хэдийнээ 12 эсвэл түүнээс дээш цэвэр буулгуурыг сайн хяналттайгаар хийж байсан бол энэ бол бэлтгэл сургууль, таны гол ажил биш юм. Энэ талаар ярилцах ямар ч шалтгаан байхгүй.

Энэ бол хяналтын дасгал, олон нийтийн барилга биш. Хэн ч сэппуляр буулгах арьсыг өсгөж байгаагүй ч олон хүн гарын өвдөлтгүйгээр жинхэнэ буулгах арьсыг хэрхэн хийхээ сурахын тулд ашигладаг.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Анхны эмчилгээний 24-48 цагийн дараа хөнгөн өвдөлт хэвийн болж, хойшилж байна. Хэрэв:

• нуруу, модны өвдөлт 2-3 долоо хоногоос илүү удаан үргэлжилж, тайвшрахгүй байна;
• гар, гарын анхаруудад нь ургах, амсралт, сулрал мэдрэгддэг;
• нойр нь өвдөлт сэрдэг эсвэл та энэ талд нь хэвтэж чадахгүй;
• та гараа 90 градусээс дээш өндөрт өргөж чадахгүй;
• өвдөлт гэнэт эхэлж, унасан эсвэл гулзалт хийсний дараа цохилттай болсон.

Хэрэв та аль хэдийнээ гарын өвчтэй бол (муурны гарын халдвар, тогтворгүй байдал, сүүлийн 12 сарын дотор мэс заслын арга хэмжээ авсан бол) хашааны хашааны өвчтэй бол хашааны хаалга нэмэхээс өмнө физиотерапевт эсвэл эмчээс асуух хэрэгтэй. Энэ өгүүлэл ерөнхий мэдээлэл, шалгалтын орлог биш юм.

Богино хувилбар

• Скапуляр буулгах нь бүрэн шулуун зүгтэй 5-10 см зүүний хөдөлгөөн юм.
• Хөгжил: 1 секунд, 1-2 секунд, 2-3 секунд бууж.
• 3х5ээс эхлээд 3х8-4х8г 2-3 удаа долоо хоногт 2х90 секунд амарна.
• Хэрэв та одоохондоо буцалтгүй хийж чадахгүй, эсвэл сууж, их дарах юм бол маш их ашигтай.
• Гар, шөнөний өвдөлт, эсвэл 2-3 долоо хоногийн дараа өвдөлт бол эмчтэй уулзаж байх хэрэгтэй.