Асуултын дугуй: Энэ машин ямар үүрэгтэй, хэрхэн жолоочлах, хэнээс ашиг авдаг вэ?

Аварын дугуй, мөн агаарын дугуй эсвэл фен дугуй гэж худалдаж болох халдлагын дугуй нь жирийн биеийн тамирын тоног төхөөрөмж шиг харагдаж байгаа боловч хоёр минутын дотор хамгийн хурдан замаар хамгийн ихээхэн хэмжээний дугуйгаа хүргэх нэг юм. Эсэргүүцэл нь фенээс ирдэг. Тиймээс хэр ч илүү хүчээр түрүүлвэл тэр ч илүү хүчээр эргэж түрүүлнэ. Тохирсон хэмжээ байхгүй, нуугдах газаргүй. Энэ нь юу хийдэг вэ, хэрхэн зөв жолоодох вэ, хэнэд зориулагдсан вэ.

Энэ нь ямар ач холбогдолтой вэ?

Тэсвэр хүч нь таны хурдны квадраттай тэнцэхүйц өснө. Дөрвөн дахин хурдан хөдөлгөж, дөрвөн дахин хүчтэй буцаан хөдөлгөж байна. Энэ нь хэзээ ч амаргүй байдаг бөгөөд хурдан эхлэлийн үнэ нь 40 секундын орчимд илэрдэг.

Хоёр дахь чухал зүйл бол гар, хөл нь нэгэн зэрэг ажилладаг. Энэ нь байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга бай байдаг. Тэмцэхээс ялгаатай нь нислэг, бууралтгүй тул буудлууд, бууны хөл, эрхтний үр нөлөө бага байдаг. Энэ бол машиныг сэргээлтэд болон хүнд эмч нартай хамт хэрэглэх гол шалтгаан юм.

Тооцоонд тэмдэглэгдсэн калорийг хэрэглэсэн эрчим хүчнийх биш хийсэн ажлын хэмжээ гэж үз. Энэ нь үйлдвэрлэгчийнх бөгөөд ихэвчлэн хэтрүүлэн үнэлдэг бөгөөд зөвхөн ижил машины өмнөх тооныхтай харьцуулахад хэрэглэгддэг.

Байгууллага, техник

• Нөхөрлийн өндөр: Дээрх хэсэгт хөл тавьж байгаа үедээ булан 10-15 градус булан байх болно. Шуурхай шалгах: машины хажуугаар зогсож, суудал нь танай бууны ястай тэнцэх ёстой.
• Хулгайгаас зай: Бүхэл бүтэн хүрэхэд гар бараг л тэгш байдаг боловч зүүн гар хэзээ ч салгагдахгүй. Хэрэв та гарын хашааг хүрэхийн тулд гарын хашаагаа урд тавивал суудал хэтэрхий хойч орсон болно.
• Ажил хувааж: Хагас хөл, хагас гараа эзэмшдэг. Нэг нь буцаад нөгөөг нь эрхтнийхээ талд татаж, түргэн шуурхай, түргэн шуурхай.
• Төмөр: Хөлөө сууж, эргэн талд нь сул, талд нь буцалтгүй байх. Уран гулгалт нь эрчим хүч нэмэхгүй, зөвхөн хүчилтөрөгчийг шатаадаг.
• Уурхай: Нэг минутэд 50~60 эргэлт нь хялбар, 60~70 нь ажлын хурд, 75-ээс дээш нь ихэнх хүмүүсийн хувьд спринтын газар юм.
• Амьсгалаа: Ритмич, амьсгалаа барьж байдаггүй ихэвчлэн нэг хэсэгт хатуу хэсэгт хоёр удаа хөлөг хөдөлгөөнд нэг удаа амьсгалж байна.

Хамгийн их алдааг хараад

1. Эхний 10 секунд бүрэн хүчин чадлаар ажилладаг. Үлдсэн хэсэг нь урд талын хатуу явц бөгөөд нийт ажил нь тэгш хурдтайгаас бага байдаг.
2. Хойноо л явдаг бол гар нь алх, буцаад явдаг.
3. Хэтэрхий хүчээр барьж, хөл нь ядархаасаа өмнө гарын хөл нь үхдэг.
4. Хэт бага сууж, бууны өмнө нь ачаалалтай сууж байна.

Хоёр давтамжийн хувьд гол дүрм: Хэрэв та сэтийн сүүлийн 10 секундэд хурдтай байж чадвал хэтэрхий амархан эхэлж байна. Хэрэв тоо 15 секундээр буурч эхэлвэл чи хэтэрхий хүчтэй эхэлжээ.

Тод протокол

Нэг сонгож, юу ч өөрчлөхөөс өмнө 3-4 долоо хоног хэрэглэнэ.

1. Машинтай дасан зохицож байна: 3 удаа 3 минутын ярианы хурдтай, 90 секундын амралт. Эхний 2-3 долоо хоногт долоо хоногт хоёр удаа.
2. 30/30: 10 дугуй 30 секунд хүчтэй, 30 секунд амархан эргэлт. Нийтдээ 10 минут. Хамгийн сүүлд эхнийхээс 10%-иар сул байх ёстой.
3. Богино зуур: 810 зуур 10 секунд бүхэлдээ 50 секунд бүрэн амрах. Хамгийн бага зардалтай, хамгийн сайн эрчим хүчтэй.
4. Урт хугацаа: Та 5 удаа 2 минутын туршид 2 минутын амралт хийж, 2 минут амрах болно. Хамгийн хэцүү сонголт нь долоо хоногт нэг удаа л хангалттай.
5. Уурхайн халуун болон дуусгах: Эрчим хүчний хичээлээс өмнө 5 минут амархан эргэлт хийх эсвэл 20 секундын хөдөлмөр, 40 секундын амралтын 4 удаагийн хичээл.

Хөгжлийн явцыг хянахын тулд 6 долоо хоног тутамд нэг удаа шинжилгээ хий: яг 60 секундэд хэдэн калори үйлдвэрлэдэг вэ, эсвэл 50 калори хүртэхэд хэр хугацаа шаардагдана вэ. Энэ тоог бичээд зөвхөн өөрийн өмнөх үр дүнтэй харьцуул.

Долоо хоногт тохируулж байна

Долоо хоногт хоёр дотроо давхар сурах нь хангалттай бөгөөд нийт хөдөлмөрийн цаг нь долоо хоногт 20-30 минут давхарддаггүй. Өдөр бүр эргэн эргэн урагшлахын тулд хатуу зуучлалт хийхгүй, хүнд суурьшилтын өмнө ч урагшлахгүй. 400-600 мл ус ууж, хичээлээ 45 минут давсан бол 30-60 грамм нүүрс усны хэрэглээг хичээлээс нэг цаг өмнө хийвэл эрч хүчний дутагдалд хүрэхгүй.

Хэн нь үр дүнтэй, хэн нь үр дүнгүй вэ?

Хэрэв гүйлтийн явцад нуруу, бууны өвдөлттэй бол, бага хугацаанд хичээллэдэг бол (дөрт 10-15 минут нь үнэхээр их ажил), хөл хоолой, хөл хоолойгийн гэмтэлээс сэргэж байгаа бол, 100 кг-аас дээш жинтэй бол гүйлтийн явцад цохилт нь асуудал болдог бол энэ нь үр дүнтэй. Мөн хүч хөдөлмөрлөхийн хооронд хурдан сэргээх шаардлагатай баг спортын тамирчдад ч тус болдог.

Хэрэв та гүйлтийн эсвэл дугуйлангийн спортоор илүү сайн хичээллэх гэсэн зорилготой бол энэ нь үр дүнгүй болно. Үүнтэй адил 20 минут зогсохгүй хурдан алхаж чадахгүй бол эхний 6-8 долоо хоногт алхах, амархан эргэлт хийхэд зориулж суурь тавилан тавих хэрэгтэй.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

• Зүрхний өвдөлт, даралт, яс эсвэл зүүн гарт тархсан, хүйтэн арьс яаралтай зогсоож, яаралтай тусламж авах.
• Сэтгэл унах, хүнд мөчлөх, зүрхний урсгал нь тогтворгүй байх.
• 5 минутын амралтын дараа ч гэсэн 100-110-ээс доош унадаггүй зүрхний урсгал.
• Анхны хатуу эмчилгээний дараа 24 72 цагийн дараа халуун бор уушгины болон маш хүнд булчингийн өвдөлт hab энэ нь рабдомиолиз байж болно бөгөөд яаралтай тусламж хэрэгтэй.
• Зүрхний өвчин, цусны даралт хяналтгүй, чихрийн шижин, 40 гаруй настай, тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийхгүй байх нь илэрсэн бол эхлээд үзлэг хий, дараа нь амралт хийх хэрэгтэй.

Богино хувилбар

• Тэсвэр хүч хурдны квадраттайгаар өсч, тиймээс дунд зэргийн эхлэлтэй эхлэх нь хурдан эхлэл нь сетийн хоёрдугаар хагаст төлөгдөх болно.
• Нүүр нь талын өндөрт, булангис нь 10-15 градус булангис, зүүн талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын та
• Гар, хөл нь 50-50 ажиллуулж, хөлөө л ашиглах нь машины гол давуу талыг үгүй болгодог.
• Эхлээд 3 х 3 минут, дараа нь 10 удаа 30/30-д шилжих; долоо хоногт хоёр, гурван удаа хангалттай.
• Калори нь жинхэнэ эрчим хүч биш. Зөвхөн өөрийгөө харьцуулахад ашигла.