"Шург" Энэ нь юу, хэрхэн, хэн хэрэглэдэг вэ?

Хөлөөний булан нь биеийн тамирын хамгийн энгийн болон хамгийн тогтмол хатуу хуурдаг арга юм. Энэ хөдөлгөөн нь жижигхэн юм. Өдрийгээ чих рүүгээ өргөж, бууруул. Энэ нь яг л хүмүүс хяналт тавих чадвартай зүйлээ хэтрүүлэн, бүх биеийн цохилт болж хувиргадаг шалтгаан юм. Энд л талаасаа зугтахад хэрхэн дасгалжуулагддаг вэ, цэвэр нэр хүндрэл ямар харагддаг вэ, хэн ч энэ талаар хичээллэхэд зовох ёстой вэ.

Нөхөрөө буулгах нь юуг сургадаг вэ?

Трапец нь нэг булчин биш, харин гурван хэсгээс бүрдсэн том хуудас юм: Дээд, дунд, доод. Нүүр хуудас нь голчлон дээд трапец Зөөврийн цаанаа дарахдаа гарын хүзүүг дээш нь тавиж, эргэж ирнэ. Энэ нь гар хөлний хөдөлгөөнд нөлөөлдөг.

Нөхөрөө буулгах нь юу вэ? Үгүй хийх: Энэ нь таны эрхтнийг хөгжүүлэхгүй, гараагаа өргөн болгохгүй, бие даан таны биеийн тамирыг тогтворжуулахгүй. Хэрэв өргөн нь зорилго бол тал нь бүс болон хажуугаас ирнэ. Хүлэг нь нуруунаас гарааны хооронд дамжин явахдаа илүү их их их хэмжээний давхарь нэмж, хүнд зүйлсийг илүү удаан барьж, харааны байрлал нь унахгүй байх болно.

Техник, алхам алхам

1. Та нар та нарын талд нь гангстер, эсвэл өмнө нь бар авч, гар нь талын өргөн. Таны гараа шулуун Тэд зүгээр л хуудас.
2. Хоолой нь булангийн өргөн, булангис, гэхдээ булангис биш, булангис нь доош, хээг нь бага зэрэг ургасан. Урд нь хараарай, дээвэр рүү биш.
3. Зөөврийнхээ талыг дээш татна. шулуунТаныг сонсох гэж байгаа юм шиг. Уулзалт, толгой буцааж буулгах зүйл байхгүй.
4. Дээд хэсэгт байлгаарай. 1 2 секунд- Тийм ээ. Энэ зогсоол нь дасгал хийх болон тэнэг хүний ялгаа юм.
5. Хяналтад авсан доош 23 секунд Хоолой нь доош хүртэл сунгаж байх. Хагас замдаа зогсохгүй.

Амьсгалаа: Дорнодоо унах, доошдоо эсвэл зогсоол дууссаны дараа унах. Хэрэв та жингээ хөдөлгөхын тулд амьсгалаа саатуулах хэрэгтэй бол жин хэтэрхий хүнд болно.

Ихэнх алдаа

• Их ачаалал, 2 см хөдөлгөөн. Классик: 180 кг-ын жинтэй, гарын хажууд бараг харагдахгүй.
• Би хөлдөө тусалж байна. Хэрэв булан нь булан болж, булан болж байгаа бол энэ нь хөөцөлдөх явдал биш, булангил нь булангирах явдал юм.
• Зүүн талаа нь бүдүүлнэ. Лифт нь муу шугам болж, саванд бага хэмжээний халдвар орж байна.
• Зөөврийнхээ хажууд. Энэ нь юу ч нэмэхгүй, ачаалалтай гарааны саадгүй байрлалд татаж авдаг.
• Урд тавилангаа тавиад Үүнд ямар ч шалтгаангүйгээр гар цаасыг муу байрлалд оруулж байгаа бүх төлөөлөгчд.

Тоглолтууд, давтамж, явц

• Тоо хэмжээ: 2-4 удаа 8-15 давтамж, долоо хоногт хоёр удаа. Энэ бол нийтдээ 5-8 минут сургалт, үүнээс дээш биш.
• Амралт: 60 90 секунд хооронд.
• Эхний ачаалл: Хамгийн дээд хэсэгт зогсоолтой 15 удаа давталт хийх боломжтой. Ихэнх хүмүүсийн хувьд энэ бол 101616 кг нэг хүнд эсвэл 406060 кг бар дээр. Хэрэв эргэлзэж байгаа бол доошноос эхлээрэй.
• Өргөтгөөл: та бүрэн зогсолттай давтамж цар хүрээний дээд нь цохих үед дараалан хоёр удаагийн хурал нэмж, 22.52,5 кг нэг талд эсвэл нэг бөмбөгт.
• байршуулалт: Өдрийн төгсгөлд, хэзээ ч биеийн тамирын хөдөлгөөнд оролцохоос өмнө.

Хувьсгал: Хөлөг, хашаа нь хамгийн таатай байдаг учир ачаа нь биеийн хажуугаар илэрдэг. Нүүр талд нь шулуун тавилгатай, гэхдээ бага зэрэг арьсанд тавигдах болно. Хэрэв та нар тушаалынхаа өмнө барьж чаддаг бол кабель сайн ажилладаг. Өвөр булангийн хажууд нь хөдөлгөөний хүрээг багасгаж, ихэвчлэн тохируулалтыг хийхэд ашигтай байдаг.

Хэн нь үр дүнтэй, хэн нь үр дүнгүй вэ?

Хэрэв:

• Гипертрофи нь зорилго бөгөөд та ялангуяа нуруунаас гараа хүртэлх ширүүн шугамыг хүсч байна;
• та хүчтэй шар, хашаатай цохилт, татах урлагийг татаж байгаа холбооны спортоор хичээллэдэг (мух, регби, тулаан спортоор);
• та хүнд ачаа тээдэг тариаланчдын алхалт, хүнд үхлийн тээвэр, хүчтэй хүн ба жинг тэсвэртэй байхын тулд тэсвэртэй байх хэрэгтэй.

Хэрэв:

• долоо хоногт 3 удаа 45 минут дасгал хийдэг бөгөөд нийт хүч чадал нь зорилго; үхлийн тэсвэр, цуврал, тээвэрлэлт нь аль хэдийнээ саванд их хэмжээгээр өгдөг;
• та биеийн тамирын зөв байдлыг хайж байна дунд болон доод тавилга, Serratus ажил, 30-45 минут тутамд сууж, тэнд илүү хийх.

Нөхөртэй хоолой, нурууны ургамлын байдал

Ногоон савууд нь хүчтэй савууд гэсэн үг. Ихэвчлэн эсрэгээр байдаг. Хэрэв та нар үргэлж хоолой, гарааныхаа хажууд байдаг бол бага зэрэг нуруу нь таслах хэрэгтэй. 23 багц 15 давтамжтай 48 кг ихэвчлэн сайн тэвчиж, хүчээр сунгахаас илүү зүйл хийдэг.

Хууль: Хэрэв 24 цагийн дараа эмгэг нь хүндэрч, тайвшрахгүй байгаа бол дасгал хийхээ зогсоохын оронд ачааллыг гуравны нэгээр бууруул.

Нөхөн сэргээлт

Хашаа нь хурдан сэргэж, гэхдээ тэр даруй биш: яв 48 цаг Хоёр хүнд эмчилгээний хооронд ижил булчингийн төлөө. Протеин нь өдөрт биеийн жингийн килограмм бүрт 1.6~2.2 грамм 80 кг жинтэй хүнд 13017175 грамм- Тийм ээ. 7-9 цагийн унтах; 5 цагийн дараа бусад бүх зүйл хүндэрдэг.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

• Угаасаа гарынх нь эсвэл гарынхагныхаа гарт тархсан, үрэвсэл, амсралт, сул дорой.
• Шөнөдөө сэрдэг, байрлал ямар ч байсан өөрчлөгдөхгүй өвдөлт.
• Ударсан, цохигдсон, авто ослын дараа өвдөлт.
• Өндөр тэмдэгтэй чихэр нь нягтраж, толгой нь хүндэрдэг.
• 4~6 долоо хоногоос дээш хугацаагаар илэрсэн шинж тэмдэг, ямар ч сайжирсангүй байдал эсвэл үл санаатай жин унасан байдал.

Богино хувилбар

• Өвөр толгой нь дээд талын дасгал юм.
• Гар, гараа шулуун, 1 2 секундын зогсоол, 2 3 секундын бууралт, бүрэн хүрээ.
• 2 4 удаа 8 15 удаа, долоо хоногт хоёр удаа, 60 90 секундын амралт.
• 22.52,5 кг-ийг зөвхөн давтамжийн хэмжээний дээд хэсэгт хоёр удаа цэвэрлэгээ хийсний дараа нэмнэ.
• Гар дээр нь өвдөлт, нойрдоо сэрдэг өвдөлт бол эмч, хүнд бариг биш гэсэн үг.