Сэлэнгэний бутлуурын машин: Энэ нь юу, хэрхэн, хэнэд ашигтай вэ?

Сүмбэгний бутлуурын арга нь суудалд хэвтэж, танай толгой, эсвэл толгойны хажуугаар тавилан эсвэл гангстерүүдээр хийж гүйцэтгэдэг трицепсийн тусгаарлах дасгал юм. Нэр нь хөдөлгөөнөөс ч муу. Энэ нь маш бага арга юм. Энэ нь трицепсийн урт толгойг зөв ачаалаж, хатуу хатуугаар дарах хэсгийг ихэнхдээ орхидог. Энэ нь юу хийдэг вэ, хэрхэн хийх вэ, хэрэв та нар энэ програмд оролцох эрхтэй бол.

Улааны бутлуурын хийж чадахгүй зүйлсийг

Трицепс гурван толгойтой: урт, хажуу болон дунд хэсэг. Холын болон дунд толгой нь гарын дээд хэсэгт үүсдэг бөгөөд түрүүлэх хөдөлгөөн бүрд ажилладаг close ойрхон барьсан суудлын, усанд орох, буцалтгүй, толгой дээр хэвлэх. Урт толгой нь гарын сэлбэг дээр үүсдэг бөгөөд гарын бүсээр дамжин өнгөрдөг цорын ганц толгой бөгөөд тул гарын дээд хэсгийг толгой дээр нь өргөж, эсвэл биеийн хажуугаар түрүүлэхдээ л бүрэн сунгадаг.

Энд л толгойн бутлуурын газар нь ордог. Хэрэв та хязгаарыг бууруулвал толгойгоо дагах Зүүн гарынх нь цаанаа зогсохгүй, гарынх нь хойч, урт толгой нь сунгасан байрлалд ачаалалтай ажилладаг. Эдгээрийн математик нь энгийн: Хэрэв та долоо хоногт 3 удаа нэг төрлийн дасгалыг хийвэл та нар тал болон дунд талын толгойдоо их хэмжээний дасгалыг хийлгэдэг. Үүнээс хохиролдож байгаа зүйл бол гарааны хөдөлгөөн, толгойн хээрийн бутлуурын болон толгойн трицепсийн өргөтгөл.

Техник, алхам алхам

1. Нүүрээ тавиад, хөлийг нь тавиад, гараагаа тавиад, тавиад, тавиад. ЭЗ-ийн барактай гар 203030 см Хоёр талын хооронд. Зүүн талын шил нь гар усан дээр илүү ачаалал учруулдаг тул EZ шил эсвэл ганбэл нь ихэнх хүмүүст илүү тохиромжтой байдаг.
2. Гаргаа өргө, гэхдээ шулуун биш. Барыг нуруулан 15-20 градус толгой руу Тиймээс эхэнд л трицепс нь ихээр тасалж байна. Нүүр нь бүрэн сунгасан үед булчин биш, хүзүү нь жинг тэсэлдэг.
3. Зүүн талыг нь байрлуулж, өмнө нь чиглүүлэх. Тэднийг талын талаас нь хашгирах нь жин хэтэрхий их байгаагийн илрэл юм.
4. Хяналтад авсан доод 23 секунд, чиний чихний хажуугаар, тоос нь таны толгойны хажуугаар бараг хүртэл 5 cm10 см-ийн өндөрт- Тийм ээ.
5. Тэтгэлэг хагас секунд доор нь. Үлдэж ч, буцаад ч үгүй.
6. Дахин дарах бол 1 секунд, бүрэн хаагдсанаас хол зогсож байна. Дээд хэсэгт амарч болохгүй.
7. Дахин унахын өмнө унах, дээш гарахдаа унах. Энэ аргаар 12 удаа давтагдахад 455555 секунд- Тийм ээ.

Нүүр, хээрийн үү, эсвэл толгойны үү?

Гурван хувилбар нь л трицепсээр ажилладаг ч тэгш биш. Нүүр рүү хатуу бууруулбал доош зайд нь илүү богино зайд, зүдний цэг дээр илүү их дарамт хийнэ. Хүүний толгойны хажуугаар бууж байгаа нь хамгийн их урт толгой нь урт болж, ихэнх хүмүүсийн хувьд бага хэмжээний зүүний эмзэг байдал үүсгэдэг. Эхлээд толгойны хажуугийн хувилбараас эхлээд гарааныхаа эсрэг байгаа тохиолдолд л өөрчлөх хэрэгтэй.

Өөрчлөлттэй ба аль нэгээ сонгох цаг

• EZ баар стандартыг. Хөрсний өнцөг нь илүү сайн, 1-2,5 кг-ын түрүүлэлтэд жин нэмэхэд хялбар.
• Хөлөг, хатуу хатуу -Хэр нэг гар бие даан ажилладаг тул сул тал нь шууд илэрдэг. Хэрэв та нарны гар хүрээг хамарсан бол сайн.
• Бага шүүлттэй кабель, шүүлтэнд оршдог даралт нь дээд хэсэгт ч багтаж бүх хэмжээгээр тэнцвэртэй байдаг. Хамгийн хялбар хувилбар нь зөөврийн сэлбэг дээр.
• сууж буй дээш талын гантэлгийн өргөтгөөл хээрийн бутлуурын машин биш, гэхдээ ямар ч суудлын байргүй үед ижил үүрэг гүйцэтгэдэг.

Нийт хэрэглэгддэг алдаа

• Өвгөн жинтэй тул зүднүүд нь цааш нь алхаж, дээшлүүлэх нь ойрхон хараатай пресс болж хувирна.
• Дээд хэсэгт зогсож, амарч байгаа үед нь трицепс нь энэ байрлалд нь хараагүй байдаг.
• Тооцоо нь богино болж, царай хүртэл хагас зогсож байна.
• 4-6 давтамжтай хүнд багц. Энэ байрлалд байгаа трицепсийн суваг маш хүнд, бага давтамжтай ажлыг сайн гүйцэтгэдэггүй.
• Дасгал хөдөлгөөнийг хамгийн түрүүнд тавьж, илүү их жинтэй прессүүдэд юу ч үлдээхгүй.

Нөхөн төлөөлөгч, давтагдал, ачаа

Машшгийн өсөлтийн хувьд: 34 багц 81515 давтамжтай. 609090 секунд Долоо хоногт хоёр удаа амрах. Нийтдээ 610 удаагийн шууд трицепс долоо хоногт хэрэв та аль хэдийн дарах бол хангалттай. Нэг удаагийн 1 2 давтамж үлдсэн үедээ дуусгах; зөвхөн сүүлчийн давтамж нь бүтэлгүйтэхэд ойрхон байх.

Өргөтгөөл: хэрвээ та цар хүрээний дээд хэсэгт хүрсэн бол (гэхдээ 4×12) дараалан хоёр удаагийн хурал хийлгэж, нэмж 12.52,5 кг -Хэрэв та үүнийг хийвэл, Цэвэр EZ барил нь жинтэй 710 кг Энэ бол танд шинэ юм бол маш зөв эхлэл юм. байршуулалт: биеийн дээд хэсгийн ээлжийн төгсгөлд сүүлийн ээлжинд 10-15 минут- Тийм ээ.

Хэрэв та гурав дахь багтаахиа дуусгахын тулд нуруугаа эргэж тавих хэрэгтэй бол жин нь 2.5 биш 5 кг хэтэрхий хүнд.

Хөрс: хэвийн, хэвийн бус зүйл юу вэ?

Маргааш өдөр нь трицепсийн булангийн мэдрэмж, зүдний эргэн тойронд бага зэргийн хатуурал их тохиолддог. 23 долоо хоног- Тийм ээ. Ер нь бол нэг ч удаа булангийнхаа хажуугаар хатуу, тод цохилт хийхгүй.

Хэрэв та эмгэг мэдрэгдвэл: жинээ бууруулна 20-30%, кабел эсвэл ганбэллээр шилжих, өвдөлттэй газраа зайлсхийх зорилгоор харааг товчруулах, 2 долоо хоног- Тийм ээ. Хэрэв энэ хугацаанд сайжирсан бол аажмаар сэргээж эхэл. Хэрэв тийм биш бол түүнийг дарахыг боль.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

• Удахгүй өвдөлт 23 долоо хоног бага ачаалалтай ч гэсэн.
• Нүүрний хажуугаар хатуу, улаан, халуун байдал илэрдэг.
• Бага анхаараас, хажуугийн анхаараас ургах, эсвэл харааны хүч нь буурсан байна.
• Шөнөдөө сэрдэг, өдөр тутмын хөдөлгөөнд саад учруулдаг өвдөлт.
• Тоглолтын үеэр гэнэт цохилт гарч хүч алдагдсан нь тэр өдөрт л, хүлээхгүй.

Энэ бол ерөнхий сургалтын мэдээлэл бөгөөд шалгалтын орлог биш юм.

Хэн нь үнэ цэнэтэй вэ? Хэн нь биш вэ?

Хэрэв та багадаа дасгалжуулаад байсан бол энэ нь үнэ цэнэтэй. 6 сар, долоо хоногт 2-3 удаа биеийн дээд хэсгийг хий, илүү том гар, эсвэл илүү хүчтэй буудалд суухыг хүсч байна. Мөн хэрэв танай гарааны хөдөлгөөн нь усанд орохгүй бол энэ нь үнэ цэнэтэй юм.

Эхний удаагаа ч тийм ч үнэ цэнэтэй биш. 81212 долоо хоног спорт заалтад; ойрхон барьсан суудлын тавилга, буудлын хөдөлгөөн нь танд илүү их үр дүнг олгоно. Долоо хоногт хоёр удаа 6 удаа биеийн тамирын дасгал хийвэл энэ нь үнэ цэнэтэй биш.

Богино хувилбар

• Хүрэл хүзүүний бутлуурын хөдөлгөөн нь трицепсийн урт толгойг сунгасан байрлалд ачаалах цөөн хэдэн хөдөлгөөнүүдийн нэг юм.
• толгойдоо бууж, зүүн талыг нь зогсоож, 2-3 секунд бууж, дээд талд нь хаалттай.
• 3154 удаа 81515 давтамж, 609090 секундын амралт, долоо хоногт хоёр удаа, сурахын төгсгөлд.
• Хэрэв та гар, зүдний өвчтэй бол, шугамын оронд EZ-ын савлагаа эсвэл кабелийг хэрэглэе.
• 2~3 долоо хоногийн дараагийн зүдний өвдөлт, хуурайшил, эсвэл хурууны өвдөлт - шалгах хэрэгтэй.