Жейкобсын шатанд: Энэ нь юу, хэрхэн ашиглах, хэнэд тохиромжтой вэ?

Жэкобсын шатанд 40 градусын өнцөгт орсон, тасралтгүй дээшлэх хатуу хээрийн хашаа байдаг. Та биеийн байрлалаар хурдг нь хянаж байна. Дээд нь дээш унаж, тас нь хурдацтай, доош унаж, саарч байна. Энэ хослол нь таны зүрхний урсгалыг хоёр минутын дотор нэмэгдүүлж, нуруу нь бараг ажиглахгүй байна.

Машин хэрхэн ажилладаг вэ?

Та эрдмийн хяналтын замын дагуу багахан кабельтай холбогдсон бүсээ хаалттай. Кабель таныг бие махбодоор нэг өндөрт байлгадаг. Үүнээс дээш дээр нь дээш гарч, кабелийн үр дүн нь гарч, бүс эрчимтэй нэмэгддэг. Үүнээс доош руу нь ухрах нь бүс эрчимтэй буурч, эцэст нь зогсоно. Уурхайн хурдны товч, урьдчилан тогтоосон програм байхгүй.

Ихэнх нэгжүүд нь хурд нь минутын хувьд хөл болон нийт хөл дээр гарч байна. Нэг хөл 0.3 метр, 5280 хөл нэг миль буюу 1609 метр. Тоо тоогоор авч үзвэл 60 фут/минутын хурд нь минутын дотор 18 метр вертикал дээр дээшлүүлэхэд тэнцэх юм.

Үнэндээ юу авдаг вэ?

• Зүрхний цохилт хурдацтай өсөж байна. Гар нь зүрхний түвшинд байдаг тул минутын дотор 150-170 удаа цохидог.
• Ямар ч нөлөөгүй. Тэмцэхээс ялгаатай нь газар буцах үе байхгүй тул булан, бууны хажуугаар ямар ч эгзэгтэй цохилт гарахгүй. Энэ нь гүйлтийн үед хамгийн түрүүнд үр дүнтэй кардио арга юм.
• Бүхий л биеийн ажил. Хөл, хойч, гарын хөл, хашаа, мөн бөөр, дөрвөн хөл, булан, таныг тавилгад тэсэлсэн цогцолборт.
• Цагийн үр ашиг. Бодит байдал дээр, 12-15 минут нь 30 минутын амархан гүйлтийн хөдөлгөөнтэй адил зүрхний хөдөлгөөнтэй холбоотой.

Техник

Нөхөн байгуулалт

Зонх нь талын эргэн тойронд, булчингийн ясны дээд хэсэгт- Үхэрээ бүү хамар. Нэг бармаг нь бүх гараагүйгээр бүсээ хамарсан байна. Цэнтр нь өмнө нь. Хэрэв таны эрдэсний хажуугаар эрс тэсэрсэн бол хэтэрхий хальсан гэсэн үг.

Хөгжим

Нөхөр талын хэлбэрээр хөдөлгө: баруун хөлтэй зүүн гар, дараа нь баруун хөлтэй зүүн гар. Урд талын хооронд сууж, царайны өндөрт суу. Хүний оюун ухаан бол аль болох өндөрт хүрэх, гэхдээ энэ нь таныг шууд хурдацжуулах бүс рүү түрүүлж, 30 секундэд газлах болно.

Биеийн байрлал

Хөлөө бага, бие нь дээр нь тавилгатай тэнцвэртэй, зүдэр бага зэрэг буурсан. Хөдөлмөрийн 70 орчим хувийг хөл нь гүйцэтгэдэг. Алхам нь богино, нэг, хоёр шатанд, хэзээ ч гурван.

Ихэнх алдаа

• Хэт өндөрт хүрч, дараа нь хяналтаас хазайж байна.
• Үхэл шатанд ороод байгаа тул хөл нь гарахаас өмнө гараасаа гараад байна.
• Бага зэрэг бууж зогсохын оронд гэнэт зогсоно.
• Урд тавилангийн оронд хөлөө хараад.
• Анхны ээлжээ 70 фут/минутын хурдтай эхэлж, гурван өдрийн турш гарын үдэр өвдөж байна.

Таван конкрет хуралдаан

1. Эхний хуралдаан: 25-35 фут/минд 2 минутын 3 удаагийн 3 удаагийн, 90 секундын амралт. Нийтдээ зургаан минутын ажил, энэ нь хангалттай.
2. База кардио: 15-20 минут үргэлжлүүлэн 40-50 фут/минд зүрхний урсгал 130-150 байна.
3. Богино хугацааны хооронд: 70-90 фут/минд 30 секундын 12 дугуйтай, 30 секундын турш машинаас хол байх. Нийтдээ 12 минут.
4. Урт хугацаа: 55-65 фут/минд 5 удаа 3 минутын турш, 90 секундын амар.
5. 4-6 долоо хоног тутамд шинжилгээ хийлгэ: 10 минутын дотор бүхэл бүтэн хөл. Товчхон заавар: 400-500 нь эхлэгч, 550-700 нь сайн, 800-аас дээш нь маш сайн.

Бодит эрчим хүчний зардал нь дунд зэргийн хүчтэй хурдтай 80 кг-ын хүн нэг минутын дотор 9-13 ккал байна. Машин дэлгэц нь 15-25 хувь хэтрүүлэн үнэлдэг. Тиймээс энэ тоог хэмжээн биш, тодотгол гэж үз.

Хэнтэй тохирох вэ, хэнтэй тохирохгүй вэ

Хэрэв гүйлтийн хөдөлгөөнд зодож, та дайчлах спортоор хичээллэж, эсвэл тавантолгой дээр гарц тавихын тулд 20 минут ажиллах хэрэгтэй бол, эсвэл гүйлтийн хөдөлгөөнд маш их завгүй болж, зүрхний дасгал хийхгүй бол энэ нь танд тохиромжтой.

Хэрэв та гарын өвчтэй бол тэр нь танд тохиромжтой биш. Хувьцааны гэмтэл ч мөн адил. Хэрэв та 195 см-ээс дээш өндөртэй бол уг нь цээцтэй санагдана. Хэрэв таны сургалтанд тод ваттын замыг хайх хэрэгтэй бол энэ машин үүнийг өгдөггүй.

Долоо хоногт тохируулж байна

Долоо хоногт хоёр, гурван удаа 12-20 минут. Өвөр гараа, доод гараа шархдаг учраас хүнд бөмбөгт суух, биеийн тамирын хөдөлгөөн хийхээс өмнөх өдөр нь хийх хэрэггүй. Долоо хоногт 3 удаа гүйлгээ хийвэл нэг гүйлгээг энэтэй солиод 4 долоо хоногийн хугацаанд нурууныхаа хариу үйлдлийг ажиглаарай.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

• Хөгжмэл дээрэх үеэр эсвэл дараа нь зүрхний өвдөлт, даралт, хатуурал.
• Сэргэлт, туннелийн хараа, алдагдмал.
• 5 минутын амралтын дараа ч зүрхний урсгал 100 давж байдаг.
• Цусны даралт хяналтгүй, ялангуяа 160/100-ээс дээш байна.
• 2 долоо хоногоос илүү хугацаагаар үргэлжилсэн гарын өвдөлт эсвэл шөнө сэрэх.
• Сүүлийн 3 сарын дотор мэс заслын ажил хийсэн, гүрвэлийн өвчин, эсвэл жирэмсэн, учир нь бүсээ сэлбэрдэг.

Богино хувилбар

• Та хурдны хэмжээнд түлхүүр биш, шатанд байгаа өндөрөөрөө хандаж байна.
• Урд талын өндөрт хараатай, нэг, хоёр шатанд алхагтай, булангид.
• 3 х 2 минуттай эхлээд 25-35 фут/минут, хоорондоо биш.
• Долоо хоногт 12-20 минут хоёр, гурван удаа хичээллэх нь хангалттай.
• Бут нь гүйж чадахгүй бол сайн, гараа өвдөх бол муу.