Машин тээвэрлэх: юу хийдэг, хэрхэн хийдэг, хэнээс мөнгө авдаг

Машинтай явбал нэг гарт нь нэг ачаалалтай явдаг. Энэ бол яг л нисэх онгоцны буудалд дүүрэн сум татахтай адил. Энэ нь жижигхэн мэт харагдаж байгаа ч хөл нь хэвийн хөдөлгөөнд байх үедээ танай бие тавилан нь талынхаа талыг булан булан булан булан булан булан булан хоцрохыг заадаг цөөхөн дасгал юм. Энэ нь юу хийдэг вэ, хэрхэн хийдэг вэ, хэр их ачаалал татах вэ, сургалтын долоо хоногт хаана байрладаг вэ.

Энэ нь юуг сургадаг вэ?

Урд гардаа 24 кг барьж байгаа бол ачаалал таныг баруун талд нь татаж байна. Дээр нь зогсохын тулд танай биеийн зүүн талд хавтан эрхтний тал болон талын эрхтний тал нь тэгш хэлбэрээр ажиллаж, эрхтнийг сахиж байх ёстой. Энэ бол эсрэг талын уян хатан, ихэнх програм нь үүнийг хэзээ ч сургадаггүй, учир нь түлхүүр ажил нь уян хатан эсвэл эргэлт байдаг.

Үүнд хэд хэдэн зүйл ордог:

• Хөлбөмбөгийн тогтвортой байдал. Нэг хөлтэй байх үед нэг талд нь байдаг бөөрний дунд хэсэг нь нөгөө талд нь унахаас сэргийлдэг. Та алхах, гүйх, зугтахдаа хэрэгтэй ижил загвар.
• Товчхон барь. Нэг гарт 30 кг-ыг 45 секунд барьж байх нь маш хүнд ажил юм. Хүнд тэсрэх нь ихэвчлэн тэсрэх, тэсрэхэд хязгаартай байдаг.
• Скапуляр байрлал. Өндөр бөмбөг, гарын булчин нь гарын хөл дотроо байгаа тул гарын хөл доош, өмнө татаж болохгүй.
• Бодит амьдралд шилжих. Хүнсний бүтээгдэхүүн, зөөврийн компьютер, нэг тахлын хүүхдийн хэрэгсэл, усны буурь.

Техник, алхам алхам

1. Бага хэмжээг хөлөөний гаднах хажуугаар тавих хэрэгтэй. Нэг гартай үхэл дээшлүүлэх шиг: Өндөр булан, хажуугийн булан, хажуугийн булан, хажуугийн булан, хажуугийн булан, хажуугийн булан, хажуугийн булан, хажуугийн булан, хажуугийн булан, хажуугийн булан, хажуугийн булан, хажуугийн булан, хажуугийн булан, хажуугийн булан, хажуугийн булан, хажуугийн булан, хажуугийн булан, хажуугийн булан, хажуугийн булан, хажуугийн булан, хажуугийн булан, хажуугийн булан, хажуугийн булан, хажуугийн булан, хажуугийн булан, хажуугийн булан, хажуугийн булан, хажуугийн булан, хажуугийн булан, хажуугийн булан, хажуугийн булан, хажуугийн булан, хажуугийн булан, хажуугийн булан, хажуугийн булан, хажуугийн булан, хажуугийн булан, хажуугийн булан, хажуугийн булан, хажуу.
2. Дээд нь зогсож байр сууриа тогтоо: Зэрлэг нь доош, тах нь дутагдалгүй, хоёр гараа нь тэнцвэртэй, нүд нь 5-10 метр өмнө байгаа.
3. Зүгээр л багахан цохилт хүлээж байгаа мэт гарын булчингаа тавихын тулд тухайн үедээ хашааг аль болох хүчтэй дарах хэрэгтэй. Энэ хурлыг бүхэлдээ хадгалан бай.
4. Нэг минутдаа 100 алхамтайгаар хэвийн алхамаар алхаарай. Хоёр хажуугаар хөлөө тавиарай.
5. Нүүрээр нь давхар, тасралтгүй амьсгаарай. Цусны даралтыг нэмэгдүүлж, байр сууриа эвдэрч болохгүй.
6. Таныг татаж авахын тулд ашигласан аргаар жингээ бууруулж, дараа нь гаргаасаа солино уу. Нэг л ачаалал, ижил хугацаа, хоёр талд нь, ямар ч онцгой зүйлгүй.

Хамгийн их өртөгтэй алдаа

• Нөхөрөгч нь ачааг татаж авахаас хол. Хэрэв та талынхаа талыг булан булан булангаар булан булангаар булангаар булангаар булангаар булангаар булангаар булангаар булангаар булангаар булангаар булангаар булангаар булангаар булангаар булангаар булангаар булангаар булангаар булангаар булангаар булангаар булангаар булангаар булангаар булангаар булангаар булангаар булангаар булангаар булангаар булангаар булангаар булангаар булангаар булангаар булангаар булангаар булангаар булангаар булангаар булангаар булангаар булангаар булангаар булангаар булангаар булангаар булангаар булангаар булангаар булангаар булангаар. Сарын нэг удаа та өөрийгөө талынхаа хажуугаас, хажуугаас зураг авалт хийдэг.
• Хүлээнээ буцаан, эсвэл гараа нь суулгасан байна. Нөхөрсөн талд байгаа гараа нөгөө талд нь тэнцвэртэй байх ёстой.
• Төмөр бутаан. Хэрэв та алхам болгондээ бүсээ буцаан буцаан авч байгаа бол жин хэтэрхий хүнд, эсвэл алхам хэтэрхий хурдан байна гэсэн үг.
• 20 см-ийн алхам. Хурдан алхалт нь та байхгүй тогтвортой байдлыг эрэлхийлж байна гэсэн үг. 4 кг бууж, хэвийн алхах.
• Нөхөргүй ачаалал. Хүчтэй тал биш, сул тал нь хүнд, удаан хугацааг тогтоодог.

Хэдэн ширхэг, хэдэн багц

Эхнийх нь: Таны биеийн жингийн 25% Нэг гараатай. 80 кг жинтэй хүн 20 кг жинтэй. 6~8 долоо хоногийн тогтвортой хөдөлмөрийн дараа нэг гар дээр биеийн жингийн 50% (40 кг 80 кг) нь нягт түвшин юм. 75%-аас дээш бол дэвшилтэт газар бөгөөд зөвхөн таны биеийн байдал цэвэр байх үед л үнэ цэнэтэй.

• Замын зайн хэлбэр: Нэг талд 20-30 метр 344 багц.
• Цагийн хэлбэр (хэрэв орон зай цөөн бол): Нэг талд 30-45 секунд 3 багц, байршлынхаа оронд эсвэл жижиг тойрогтойгаар алхаж байна.
• Амралт: 60 90 секунд хооронд; хооронд нь амралтгүйгээр талуудыг солино.
• Нийт хэмжээ: Нэг удаагийн нэг талд 80-160 метр нь хангалттай.
• Өргөтгөөл: Бүх цуврал дууссан үед 244 кг эсвэл 10 метр нэмнэ.
• Өргөн хэрэглээ: Долоо хоногт хоёр удаа. Гурав дахь удаагийн хурал нь ердөө л ямар нэгэн нэмэлт нэмэгдүүлдэг.

Энэ нь нэг удаагийн хуралдаанд тохирох

Хамгийн сайн хэсэг нь 68 минутын хэсэгт багтаж, нэг сессийн төгсгөлд байдаг. Энэ нь хүнд хүчтэй тэсрэх эсвэл татахын өмнө бүү тавь, учир нь тоосго нь гол тэсрэхээ эвдэрнэ. Хэрэв та бэлтгэлд үүнийг хүсвэл 20 метрийн 2 багцдаа биеийн жингийн 15%-ийг ашиглах хэрэгтэй.

Биеийн тамирын газаргүй юу? 10 литр усны сав яг 10 кг жинтэй, нэг бүсээр тээвэрлэдэг номтой дүүрэн гарын багцыг ч мөн адил хийдэг. Томоохон гараатай бол хашаа нь илүү хүчтэй байдаг.

Хэн нь үр дүнтэй, хэн нь үр дүнгүй вэ?

Өдөрт 8 цаг сууж, багахан хөдөлгөөнтэй, биеийн тамирын хувьд тодорхой бус, нэг талын спортоор хичээллэдэг (теннис, хөлбөмбөг, тулаан спортоор), биеийн тамирын хөдөлгөөнд гар биенийхээ өмнө хараагүй, эсвэл өндөр настай, тэнцвэртэй байхын тулд хичээллэдэг бол үр дүнтэй.

Хэрэв та зөвхөн булчингийн хэмжээг л зорьдог бол үр дүн нь бага байх болно. Хэрэв та аль хэдийнээ нэг талын ажил (бир талын цуврал, Болгарын хуваасан хуруу, нэг талын дээш талын хэвлэлийн ажил) хийхэд ч адилхан юм бол, ачааны хайрцаг нь нэмэлт зүйл бөгөөд тэргүүлэх зүйл биш юм.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Хэрэв та 2 долоо хоногоос илүү хугацаагаар үргэлжилсэн доод эрхтний өвдөлт, хөл дээрээ ургах эсвэл ургах, хөлдөө сул дорой, хөлдөө хүч алдах, шөнө сэрдэг өвдөлт, унасны дараа ямар нэгэн шинж тэмдэгтэй бол эмчтэй ярилц. Хэрэв та өвчтэй, гарын өвчтэй, цусны даралт өндөр байгаа бол ч гэсэн энэ нь тийм биш.

Богино хувилбар

• Энэ хувцас нь эсрэг талын уян хатан, бууны тогтвортой байдал, хамгааллыг нэг дор дагаж өгдөг.
• Нэг гар дээр биеийн жингийн 25%-ийг эзэмшээд эхлээрэй. 3-4 удаа 20-30 метр нэг талд долоо хоногт хоёр удаа.
• Үнэхээр стандартын хувьд ачаа биш, харин зогсож байх явдал: Үсээ суулгах, буцалтгүй, гараа нь ухрахгүй.
• Энэ нь маш хүнд биеийн тамирын өмнө, эсвэл буулгахын өмнө биш, сурахын төгсгөлд хэрэглэх.
• Эрсдэлгүй тал нь жин, хугацааг тодорхойлдог. 2 долоо хоногоос дээш үргэлжилсэн өвдөлт эсвэл хөлний буудлын өвдөлт эмч рүү явагддаг, дараагийн багц биш.