Кабелийн хажууд: юу хийдэг, хэрхэн хийдэг, хэнээс мөнгө авдаг

Кабелний халдаан нь хөдөлгөөний дээд хэсэгт хурц байдал алга биш болох цөөн хэдэн санууны дасгал юм. Тийм учраас хүмүүс ихэвчлэн хоёр бүлэгт хуваагддаг: Зарим нь үүнийг гол эмчилгээгээр нь хийдэг бөгөөд яагаад юу ч өсөхгүй байгааг гайхаж, зарим нь энэ нь сессийн төгсгөлд гоёл чимэглэл гэж бүрэн орхидог. Үнэн нь хооронд байдаг бөгөөд хаана байгааг нь мэдэх нь зүйтэй.

Дасгал хийх нь юу вэ?

Кабелийн сэлбэг нь цахилгаан станцын салбарт зориулсан тусгаарлах арга юм. хүзүүний том, тэр нь гар талын гарын дагуух хөдөлгөөнд хичээллэдэг. Алсын бүс нь тусалдаг, гарны сэлбэг бага зэрэг хасагддаг, мөн трицепс бараг бүрэн хасагдахгүй байдаг учир нь зүдэг хэзээ ч тэгш байдаггүй.

Хөлбөмбөгний буудалд байрлах нь л буудалд байрлах чиглэлтэй ялгаатай. Хөнгөн нь шууд доошгоор буурдаг. Дээд талд нь гаргаа нь хавсран, нурууныхаа дээр нь тавилан нь нөлд хүрч, булчин амардаг. Кабель нь цамхаг руу татаж, хөдөлгөөний 20-30 градусын дотор тасалгааг хадгалдаг. Яг л энэ хэсэгт хамгийн их богино хэмжээний дулаан байдаг. Энэ бол үүнийг хийх цорын ганц тодорхой шалтгаан.

Үүнд юу нөлөөлдөг вэ? Үгүй хийх: Энэ нь хүч чадал нэмэгдүүлж, калориг шатаахгүй, мөн таны зүдэрт та хүссэн чиглэлд хэлбэрээ авч чадахгүй. Зүрхний хэлбэр нь генетик; зөвхөн та хэдэн булчинтай болохыг хянаж байна.

Гурван цамхаг өндөр, гурван өөр дасгал

• Өндөр (170-190 см), доош болон өмнө явах гараатай: Дорнод болон доод сэстний золиос хамгийн хүчтэй цохино. Хамгийн сонгодог хувилбар. Ихэнх хүмүүст хамгийн тохиромжтой хувилбар.
• Тэмцээний хатуужуутай, хатуужуутай, хатуужуутай, хатуужуутай, хатуужуутай, хатуужуутай, хатуужуутай, хатуужуутай, хатуужуутай, хатуужуутай, хатуужуутай, хатуужуутай, хатуужуутай, хатуужуутай, хатуужуутай, хатуужуутай, хатуужуутай, хатуужуутай, хатуужуутай, хатуужуутай, хатуужуутай, хатуужуутай, хатуужуутай, хатуужуутай, хатуужуутай, хатуужуутай, хатуужуутай, хатуужуутай, хатуужуутай, хатуужуутай, хатуужуутай, хатуужуутай, хатуужуутай, хатуужуутай, хатуужуутай, хатуужуутай, хатуужуутай, хатуужуутай, хатуужуутай, хатуужуутай, хатуужуутай, хажуутай, хажуутай, хажуутай, хажуутай, хажуутай, хажуу, хажуу, хажуу, хажуу, хажуу, хажуу, хажуу, хажуу, хажуу, хажуу, хажуу, хажуу, хажуу, хажуу, хажуу, хажуу, хажуу, хажуу, хажуу: Нүүрний хатууг хамгийн ойрхон, ачаалал нь цонх дээр бараг тэгш хуваагдана.
• Бага бутлуур (30-40 см-ээс дээш) , дээш тавигдах гарын: Өндөр, хаврын хүзүүний шид дээр онцлогтой. Энэ нь хэлбэр хамгийн хурдан унадаг газар юм. Учир нь хүмүүс ачааг гараагаар нь татаж эхэлдэг.

Нэг удаад гурав нь хэрэггүй. Нэгнийг сонгож, 6-8 долоо хоног ажиллуулж, дараа нь өндөрөө солино.

Техник, алхам алхам

1. Хоёр талд ижил хэмжээний ачаалал тавих, гарын хашааг бие биедээ хангаж авах.
2. Төвд зогсож, 30-50 см алхмаар алхмаар, тиймээс кабелийг аль хэдийн бага зэрэг дарамт дэгдсэн байна өмнө Та эхлээрэй. Товчхон байрлалтай, 20-30 см алхмаар.
3. Урд талынхаа буланг 15-20 градус бүдүүлэн Энэ өнцгөөс бүх хэсэгт халдаж бай- Тийм ээ. Хэрэв та нуруугаа сунгаж, буланзсан бол та нисэх биш, дарах гэсэн үг.
4. Зөөврийн хажуугаа буцаан буцаан буцаан буцаан байлга. Зүрх нь дээш, гадаргуу нь нягт, эрхтний хэсэг нь доош.
5. Зүгээр л том бөмбөгтэй адил гаргаа нэгтгэн, дугуйгаар урагшлах. Эцэст нь гар нь 5-10 см давхцаж, хагас секунд хадгалан байлгана.
6. Буцах 2-3 секундээр хяналтад- Тийм ээ. Зүрхнийхээ хажуугаар тасарсан мэдрэмж төрөхөд зогсооно. Эцсийн хүрээний эрсдэл хийх ямар ч шалтгаан байхгүй.
7. Гаргаа нэгтгэж, буцаж ирэхэдээ гадаргуу.

Тоглолт, давтамж, жин

• 10-15 давтамжтай 3-4 удаа. 8 давтамжнаас доош үед энэ дасгал утгагүй болж байна. Зэрэг нь тавигдсан байрлалд байгаа нь дасгал хийхээс илүү хурдан өсөж байна.
• 60-90 секунд амар. Энэ нь бүхэл бүтэн дасгал 8-10 минут болно.
• Нэг талд 5-10 кг-ын эхлэх ачаалал 6-12 сарын сургалттай хүн. Хэрэв та биеийгээ урд тавиад, 5 кг бууруулна.
• Хоёр дахин давтагдаад үлдээе. эхний хоёр багц; сүүлийн багц бүтэлгүйтэх боломжтой. Энд алдаа гаргахгүй, учир нь юу ч таны зэвсгийн дээр бууж чадахгүй.
• Өргөтгөөл: 3 удаагийн 15 давтамж хийсний дараа нэг талд 2.5 кг нэмж 10-12 хүртэл буцах хэрэгтэй.
• Хаана оршдог вэ: хуралдааны төгсгөлд, дарсны дараа. Долоо хоногт 10-20 ширхэг, 2 удаагийн эмчилгээний хэмжээ нь зөв зорилт юм.

Ихэнх алдаа

• Хэт их жинтэй. Та биеийн тамирныхаа ар талд алхмаар, гар нь 20 см хол байх үедээ зогсож байна.
• Зөөврийн хөдөлгөөн. Хэрэв талын толгой нь сунгасан байрлалд алхаж байвал ачаалал нь нурууны оронд өмнөх гарын хашаа руу шилжинэ.
• Хэт хол буцаж зогсож байна. Хэрэв та шүүлттэй тэнцвэртэй зогсож байвал хөдөлгөөний эхний 15-20 градус ямар ч эсэргүүцэлгүй.
• Би жингээ буцааж авдаг. Хоёрхон секундын эксцентрик нь хамгийн их үр дүнг нь татаж, гарын бүсэд хамгийн их дарамт учруулдаг.
• Өвгөн амарсан. Хэрэв та 3 минутын хооронд 3 минут авч байвал энэ дасгал хийх нэг давуу талыг нь алдагдсан болно: Сэсний төгсгөлд бага хэмжээний дуу чимээтэй.

Хэн нь үр дүнтэй, хэн нь үр дүнгүй вэ?

Хэрэв та 6 сар гаруй хугацааны сургалт Хэрэв та бага ачаалалтай үедээ том хэмжээний хүч хэрэглэж, эсвэл трицепс, дельтаа илүү их ядаргаагүйгээр 3-4 ширээний багц нэмж авахыг хүсч байгаа бол.

Хэрэв та эрэгтэй хүн бол үр дүнгүй. 6 сар хүрэхгүй сургалттай эхлэгч дарах, буцалтгүй суулгах нь илүү их үр дүнтэй, техник шаардлагыг багасгаж, илүү хурдан хөгжих болно. Долоо хоногт хоёр удаа 45 минут дасгал хийдэг бол ч адилхан: Харин 10 минутыг нэгдсэн ажил дээр зарцуулна.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Энэ дасгал нь ихэнх хүмүүст хоргүй боловч гараа нь тэнэг зүйл хийхэд их тэвчээртэй бүлэг юм. Хэрэв:

• нурууны өвдөлт 2 долоо хоногоос илүү үргэлжилж, дасгал хөдөлгөөнийг бүрэн зогсоохдаа ч тайвшрахгүй;
• та хавсралтаар нь гүнзгийрсэн ширүүнээс илүү зэвсэгт нурууны өмнө нь хатуу өвдөлт мэдрэх;
• та гараа, гарааныхаа шархлага, сулралтай байна;
• та сетийн үеэр цохилт сонсож, мэдэрч, гэнэт өвдөлт, үрэвсэл, цайралтай байсан бол;
• та гарааны эсвэл зүрхний мэс заслын дараа буцаж ирж байгаа бол энэ хугацааг таны физиотерапевт тогтоодог, интернэтээс гарсан төлөвлөгөө биш.

Зүгээр л дасгал хийх үед илэрч, хэдэн минутын дараа алдагдсан өвдөлт нь ихэвчлэн буруу өнцөг эсвэл хэт их жин гэсэн үг. Шөнөдөө сэрдэг, хувцаслахдаа зовж байгаа өвдөлт нь техникийн асуудал биш.

Богино хувилбар

• Кабелийн хажуу нь цээжний тусгаарлалтын хувьд; гантеллээс илүү цорын ганц бодит хязгаар нь богино байрлалд тасалгаа юм.
• 10-15 давтамжтай 3-4 удаагийн, 60-90 секундын амралт, 2-3 секундын эксцентрик.
• Хөрс 15-20 градус буурч, тэнд хаалттай; 30-50 см алхмаар алхмаар, кабелийг эхний сантиметрээс ачаалж байна.
• Сулгааны төгсгөлд, дарсны дараа долоо хоногт 1-2 удаа хий.
• 6 сар хүртэлх эхлэгчдэд хэрэггүй хэвлэх нь ижил хугацаанд илүү их худалдан авах.