Бэнч пресс: техник, харааны өргөн байдал, хамгаалалтын албагүй байх

Бэнч пресс бол ямар ч спорт заалтын хамгийн алдартай дасгал бөгөөд хамгийн ихээр муу хийдэг нь - ихэвчлэн хүмүүс зөвхөн гарааг нь ажигладаг тул, харин эрс, хөл нь хагас ажлыг хийдэг.

Нөхөн байгуулалт

1. Нүд нь барны доор та нар хэвтэж байхдаа.
2. Газар дээр хөл нь нягт, нягт, бууны доор эсвэл бага зэрэг хойноо. Та бүхэл бүтэн дэлгэцээр тавиад газар руу нь түрүүлнэ.
3. Зөөврийнхээ сэлбэгүүдийг нэгтгэн яг л тэдгээрийн хооронд бээлий барьсан мэт тэдгээрийг бүхэл бүтэн багцлалтайгаар байлгаж байна. Энэ бол хамгийн чухал хэсэг: Уян хатан зэвсэгтэй байх нь илүү хүчтэй байрлалтай, өвдөлт багатай гэсэн үг.
4. Өвлийн доод хэсэгт бага зэрэг бүслэгдсэн Энэ нь хэвийн, таатай зүйл. Таны эгнээн шүүхэд суух ёстой.

Лифт

5. Бараа барь Тиймээс танай гарын хашаа нь танай зэвсгийн зэвсэгт хүрдэг үед сунгаан байдаг (ихэвчлэн 1.5 гарын хажуугаар).
6. Хяналтад авсан нурууны доод хэсэгт хатууруудад биш.
7. 456060°-ийн байрлалд нуруу биеийн талд нь "T" хэлбэрээр илэрдэггүй.
8. Бараа бага зэрэг буцааж буулгахНүднийхээ өмнө, шууд биш path зам нь гүнзгий бүс.

Хулгайны өргөн

• Нүүрний хараа: Хэсэг холболт, илүү их сан, илүү их дарамт хэрэв та гарын өмнө нь өвдөж байгаа бол та хэтэрхий өргөн барьж байгаа байх.
• Дундаж: ихэнх хүмүүсийн хувьд хамгийн сайн санал.
• Зөөлөн (хүүний өргөн): илүү их трицепс, гарын дотно байдал, өвдөлттэй бол маш сайн сонголт.

Хэрэв та ажиглагчгүй бол

• Аюулгүй байдлын самартай тавилга ашиглах нурууны өндөрөөс бага байх.
• Цэрэнгийн сүүлч хэрэглэхгүй last хамгийн сүүлд нь та штангаг нуруулан, тавилгаг тайлагнаж болно.
• Хэрэв та саад бэрхшээлтэй бол: Барыг нурууны талд нь бууруулж, ходоод руу нь эргэж, тавилан дээрээ суу. Элегант биш ч аюулгүй.
• Альтернатив: Дэмбэллүүд - та тэдний доорхөөс хэзээ ч гарахгүй, та зүгээр л та нарын талд нь сууж байна.

Ихэнх алдаа

• Зүрхнээс нь хасах. Та дарамтыг алдаж, эрсдэл нэмнэ. Татаж, дараа нь дарна.
• -Хэрүүлээ өргөж байна. Энэ нь жин хэтэрхий их гэсэн үг.
• Бутлуурын хажуугийг тасалж (хүүний цааш нь урагшлах) main гарын өмнө өвдлөлийн гол шалтгаан.
• Хэтэрхий олон багц алдагдалд хүрнэ Цэцэрлэгт хамгийн хурдан алдаа гарч техникийг устгадаг.

Хэрэв та гараа өвдөж байгаа бол

1. Хүлдрийг нурууны өргөнд хүргэнэ үү.
2. Нүүрний тасалбар нь бага зэрэг нуруутай (153030°) эсвэл гантелтэй байх ёстой.
3. Долоо хоногт хоёр удаа арьсны дээд хэсэг (сүрээ) -ийг нэмж ажиллуул.
4. Хэрэв өвдөлт хоёр долоо хоногоос илүү үргэлжилж байгаа бол физиотерапевт дээр хандах хэрэгтэй.

Богино хувилбар

• Зөөврийн сэлбэг нь цөмдсөн, хөл нь тавигдсан, бага зэрэг бүслэгдсэн.
• Дорнодоо гар нь сунгаан байна.
• 45 60°-ийн байрлалд зүүг, доод цээжний хэсэгт хүрнэ.
• Зөвхөн сургалт нь аюулгүй байдлын сэлбэг эсвэл ганбэлтийг хэлдэг.