Палоф хэвлэл: Энэ нь юу, хэрхэн, хэнээс үр дүнтэй вэ?

Палофын хэвлэлт ямар ч үр дүнгүй дасгал шиг харагдаж байна: Та кабелийн талд тавиад гаргаа өмнөө тавиад, сандар руу нь буцааж аваарай. Зөв хийвэл танай эрхтний болон талын хэсэг 8 удаагийн дараа шатааж байна. Энэ бүхний гол нь юу ч хөдөлдөггүй.

Палофын хэвлэлд юу сурдаг вэ?

Сүлжээ таныг талынхаа эргэн тойронд эргэж татаж байна. Та нар эргэлт хийхгүй байх ёстой. Энэ нь эргэлтийн эсрэг, багаж сэлбэгний үндсэн гурван ажлын нэг бөгөөд цаашдын бүсэлтэд эсэргүүцэх, талын бүсэлтэд эсэргүүцэх зэрэг юм.

Зүрхний гүн эрдмийн булчин, хавсралт хавсралт нь энэ ажлыг гүйцэтгэдэг. Энэ нь та нарын бөөр, гарааг тэсвэртэй байлгадаг зүүний эрдмийн дэмжлэгтэй байдаг. Бүх зүйл нь изометрик, булчин богинохон биш, бүс нутгийн бүх хэсэг нь бие даасан байдаг. Энэ нь арьсны доод хэсэг нь үргэлж бүдүүлэн, бүдүүлэн байдаг суулгах болон оросын буруулгын гол ялгаа юм.

Нэг талын ачаалалтай үед тогтвортой байх нь практик үр дүн: Нэг гартай малчин тээвэрлэж, нэг гартай нь түрүүлж, нэг булан дээр хүүхдийг тээвэрлэж, хаалганы хажуугаас цементийн сав татаж, талбай дээр чиг хандлагыг өөрчилж байна.

Улаанбаатарт суух нь тал ажил.

1. Кабелийн хашааг нурууны өндөрт байрлуул. Кабелийн машин байхгүй юу? Нүүр болон галт тэрэгт холбогдсон бүлэг нь мөн адил ажил хийдэг.
2. Кабелийн талд зогсож, 60 - 90 см холдоо сууж, анхны давтамж хийхээс өмнө кабель эсвэл тас нь аль хэдийнээ тасалсан байх ёстой.
3. Хөл нь бөөний өргөнтэй эсвэл бага зэрэг өргөн, ойролцоогоор 30-40 см зайтай. Урьд нь зөөлөн буруулж, хаалттай биш.
4. Хоёр гараатайгаар нь барьж, нурууны хүзүүнийхээ дотор татаж, нурууныхаа нурууны хүзүүнийх нь хүзүүнийх нь хүзүүнийх нь хүзүүнийх нь хүзүүнийх нь хүзүүнийх нь хүзүүнийх нь хүзүүнийх нь хүзүүнийх нь хүзүүнийх нь хүзүүнийх нь хүзүүнийх нь хүзүүнийх нь хүзүүнийх нь хүзүүнийх нь хүзүүнийх нь хүзүүнийх нь хүзүүнийх нь хүзүүнийх нь хүзүүнийх нь хүзүүнийх нь хүзүүнийх нь хүзүүнийх нь хүзүүнийх нь хүзүүнийх нь хүзүүнийх нь хүзүүнийх нь хүзүүнийх нь хүзүүнийх нь хүзүүнийх нь хүзүүнийх нь хүзүүнийх нь хүзүүнийх нь хүзүүнийх нь хүзүүнийх нь хүзүүх нь хүзүүх нь хүзүүнийх нь хүзүүнийх нь хүзүүх нь хүзүүх нь хүзүүх нь хүзүүх нь хүзүүх нь хүзүүх нь хүзүүх нь хүзүүх нь хүзүүх нь хүзүүх нь хүзүүх нь хүзүүх нь хүзүүх нь хүзүүх нь хүзүүх нь хүзүүх нь хүзүүх нь хүзүүх нь хүзүүх нь хүзүүх нь хүзүүх нь хүзүүх нь хүзүүх нь хүзүүх хүзүүх нь хүзүүх хүзүүх нь хүзүүх хүзүүх хүзүүх хүзү хүзү хүзү хүзү хүзү хү хүзү хүзү хү хү хү хү хүх хүх хүх хүх хүх хүх хүх хүх хүх хүх хүх хүх хүх хүх хүх хүх хүх хүх хүх хүх хүх хүх хүх хүх хү
5. Та нар нуруугаа буцаан, бөөрөө угааж, ягаан тугалга хүлээж байгаа мэт гэдэснийхээ хашааг тэсч байгаарай. Хэдхэн хойгийн тахлын ухралт, доод тахлын дугуйгүй.

Нэр дэвшигчийн хувьд

Гаргаа шууд түрүүлээд, зүүн талаасаа хараагүй болтол. 2 - 3 секундээр барьж, дараа нь 2 секундээр хавтанг дахин нурууны талд тавих. Энэ бүх цаг хугацаанд кабель нь талын талд татаж, нуруу, бүдүүн талыг нь сүлд рүү буруулж байна. Үгүй ээ.

Амьсгалаа хий. Хамгийн том алдаа бол 10 секундээр амьсаа барьж, дараа нь унадаг. Зүгээр л угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа угаасаа ухаахаахаахаахаахаахаахаахаахаахаахаахаахаахаахаахаахаахаахаахаахаахаахаахаахаахаахаахаахаахаахаахаахаахаахаахаахаахаахаахаахаахаахаахаахаахаахаахаахаахаахаахаахаахаахаахаахаахаахаахаахаахаахаахаахаахаахаахаахаахаахаахаахаахаахаахаахаахаахаахаахаахаахаахаахаахаахаахаахаахаахаахаахаахаахаахаахаахаахаахаахаахаахаахаа

Хамгийн түгээмэл алдаа

• Өвөр толгой нь цамхаг руу эргэж байгаа тул танай гарааны оронд танай гараа хийх хэрэгтэй.
• Хонгил нь кабелийн хажуугаар алхаж, тоос нь богино болж байна.
• Танай биеийг эсрэг жинээр нь тавих.
• Өвөр хүчтэй. Энэ бол тавилга биш.
• Хэт хурдан явж байна. 20 секундэд 15 удаа давталт хийвэл ямар ч үр дүнгүй.

Хэрэв та үзүүрний ширээнд буцаж байгаа гарааг харж байгаа бол эсэргүүцлийг 5 кг бууруул. Хүнд кабель болон эвдэрсэн хэлбэр нь чамд юу ч өгөөгүй.

Бага хэмжээний жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэн жижигхэнхэнхэнхэнхэн жижигхэнхэнхэнхэнхэнхэн

Гэрэл эхлээрэй. Ихэнх хүмүүсийн хувьд кабелийн хашааны нээлтэд 7-15 кг байдаг. Энэ нь машин болон хашааны өндөрөөс хамаарна. Шек нь энгийн: Хэрэв та сүүлийн гурван давтамждаа бууны болон гарын хөлөө зогсоож чадахгүй бол энэ нь хэтэрхий хүнд болно. Хэрэв та бүхэл бүтэн дэлгэц дээр юу ч мэдрэхгүй бол хэтэрхий хөнгөн байна.

Техник, хяналтыг сурахын тулд нэг талд 8-12 давтамжтай 2-3 давтамжтай 2-3 секундын хяналттай, 45-60 секундын амралтын үеэр хийх. Хөгжлийн хувьд та бүхэнд гаргаа нь тавиад 20-30 секундын хооронд 3 удаа нэг талд нь байлгах хэрэгтэй.

Долоо хоногт хоёр, гурван удаа хийх нь хангалттай. Энэ нь 6-8 минут шаардагдана. Цуглааны төгсгөлд эсвэл бэлтгэлд хэрэглэнэ. Энэ нь яг л та шинэхэн талыг хүссэн үед байдаг учраас хүнд бөмбөгт суух, биеийн тамирын хөдөлгөөн хийхээс өмнө хийхгүй байх хэрэгтэй.

Үндсэн хувилбар хялбар болсон тохиолдолд дэвшил

• Хоёр талын булан дээр нуруу тавиад, талын булан дээр 8-10 удаа давтаж, талын булан дээр талын булан талын булан дээр талын булан талын булантай давж, талын булан дээр талын булантай давж.
• Хоёр булан дээрээ өндөр, нуруутай, хөлөө зогсоож байгаа.
• Өндөр дугуйтай бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуулуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуулуулуурын бутлуулуулуулуулуурын бутлуу Дахин зуух, дараа нь хагас тойрог дээр болон буцаад зургаан- 8 дахин.
• 20-30 см хол алхах нь нэг кило нэмэхгүйгээр түлхүүр нь хатуу болно.
• Зүгээр л дарах, 3-4 алхам алх, арьс тавих, үргэлж гараа өргөжүүл.

Хэн нь үр дүнтэй вэ?

Энэ нь хүнд ачаа тавих, эрхтний нурууг нь буцаан буцаан буцаан буцаангүй тогтвортой тахлыг хүсдэг хүмүүст, өдөрт 8 цаг унтсан дунд хэсэгтэй хүн бүрт, эргэлтийн болон халдлагын спортын тамирчдад, болон бага ходоодны өвчнөөр сэргэж буй, изометрийг сайн тэвчиж чаддаг хүмүүст үр дүнтэй. Энэ нь гэмтэл гэмтэл багатай учраас эхлэгчдэд ч тохиромжтой бөгөөд эрхтэн, тахлыг хэрхэн байрлуулж байлгах талаар заадаг.

Хэрэв та аль хэдийн нэг талын ажил хийдэг бол бага зэрэг хамаатай. Жишээ нь нэг гартай бутлуурын, малчин тээвэрлэх, нэг хашаатай бутлуурын ажил. Учир нь таны багаж нь яг адилхан ажил хийж байна. Тодруулбал: Энэ нь танай зэвсгийн тосыг шатаахгүй, мөн харааны булчинг үүсэхгүй. Энэ нь хүнсний болон нийт эрчим хүчний зардал.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

• Хоолой, шүршнүүдээр урсдаг өвдөлт, өвдөл, хөлний сул дорой.
• Шөнөдөө сэрдэг эсвэл 2-3 долоо хоногийн дотор тайвшрахгүй байгаа ходоодны өвдөлт.
• Сүүлийн үед гэдэсний мэс заслын, герний эсвэл эвдрэл, эхлэхээс өмнө.
• Жирэмсэн үе, төрсний дараах үеэс эхлэх үеэс эхлэх үеэс эхлэх үеэс эхлэх үеэс эхлэх үеэс эхлэх үеэс эхлэх үеэс эхлэх үеэс эхлэх үеэс эхлэх үеэс эхлэх үеэс эхлэх үеэс эхлэх үеэс эхлэх үеэс эхлэх үеэс эхлэх үеэс эхлэх үеэс эхлэх үеэс эхлэх үеэс эхлэх үеэс эхлэх үеэс эхлэх үеэс эхлэх үеэс эхлэх үеэс эхлэх үеэс эхлэх үеэс эхлэх үеэс эхлэх үеэс эхлэх үеэс эхлэх үеэс эхлэх үеэс эхлэх үеэс эхлэх үеэс эхлэх үеэс эхлэх үеэс эхлэх үеэс эхлэх үеэс эхлэх үеэс эхлэх үеэс эхлэх үеэс эхлэх үеэс эхлэх үеэс эхлэх үеэс эхлэх үеэс эхлэх үеэс эхлэх үеэс эхлэх үед эхлэх үеэс эхлэх үеэс эхлэх үед эхлэх үеэс эхлэх үед эхлэх үеэс эхлэх үед эхлэх үеэс эхлэх үед эхлэх үеэс эхлэх үед эхлэх үеэс эхлэх үеэс эхлэх үед эхлэх үеэс эхлэх үед эхлэх үеэс эхлэх үед эхлэх үеэс эхлэх үед эхлэх үеэс эхлэх үеэс эхлэх үеэс эхлэх үед эхлэх үеэс эхлэх үеэс эхлэх үеэс эхлэх үеэс эхлэх үеэс эхлэх үеэс эхлэх үеэс эхлэх үеэс эхлэх үеэс эхлэх үеэс эхлэхх эхлэх үеэс эхлэх үеэс эхлэх үеэс эхлэхх эхлэххх эхлэххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххх
• Хүйтэн даралттай үед айх, толгойны хүчтэй даралт, амьсгал хязгаарлалтын үед, ялангуяа цусны даралт өндөр байх.

Богино хувилбар

• Палофын пресс нь эргэлтийн эсрэг: Та эрхтнийг хөдөлгөхгүй, та эргэлт хийх кабелийн эсрэг тулгараад байдаг.
• Нөхөн байгуулалт: нурууны өндөрт, суудалд 60-90 см, хөл 30-40 см зайтай, эрхтнийг бууруулж, бөөрөө угаана.
• Доза: Нэг талд 8-12 давтамжтай 2-3 удаа 2-3 секундын хугацаагаар, эсвэл 20-30 секундын хугацаатай 3 удаа долоо хоногт 2-3 удаа.
• Эхний эсэргүүцэл 7-15 кг; хэрэв та гараагаа эргэж байвал хэтэрхий хүнд.
• Хөгжил дэвшил нь биеийн тамирын байрлал, хол зайд байх замаар бус, жинээр хуримтлагдана.