Бүх зүйл (711)
Бид одоогийн байдлаар биеийн тамирын танхимын эхний өдрөөс эхлэн дэвшилтэт програмчлалын бүх зүйлийг бичиж байна.
D витамин, магний, омега-3: юу нь ойлгомжтой вэ
Үүнд маш түгээмэл дутагдалтай гурван хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүн, хэр их хэрэглэх, яагаад ихэвчлэн олон витамин хэрэглэх шаардлагагүй вэ.
2 хяналт тавих
Спортын танхимыг хэрхэн сонгох вэ?
Төлбөрөө төлөхөөс өмнө юу шалгах вэ: тоног төхөөрөмж, олон хүн, зайд, гэрээ, хүлээн авалтын газарт асуух гурван асуулт.
2 хяналт тавих
Глютогийн сургалт: үнэн хэрэгтээ юу ажилладаг вэ
Ямар дасгал нь бөөрнийхээ хөдөлгөөнийг хамгийн их идэвхжүүлдэг вэ, хэр их дасгал хийх вэ, яагаад зөвхөн бөөрний дасгал хангалтгүй вэ.
2 хяналт тавих
Зах зөөврийн цаасныхаа 20 кг нэмэх арга
12 долоо хоногийн тодорхой төлөвлөгөө: Өвөлжилт, туслалцаа, техник, хүмүүс олон жил саад болж байдаг алдаа.
2 хяналт тавих
Дасгалжуулалт хэр удаан байх ёстой вэ?
Яагаад илүү удаан хугацаа илүү сайн биш вэ, бүх зүйлийг 45 минутанд хэрхэн багтааж, цаг хугацаа бага байхад юуны талаар бодох вэ.
2 хяналт тавих
Яагаад гэдэсний өөх тос хамгийн сүүлд гардаг вэ?
Бие махны тос хаанаас авах вэ, яагаад цэгц нь багасдаггүй вэ, хөдлөлийн хэмжээг бууруулахын тулд хэр удаан хугацаа шаардагдах вэ.
4 хяналт тавих
Та хэдэн калори хэрэгтэй вэ: гурван алхамтай тооцоо
Өдөр тутмын зарцуулалтын формула, хэмжээнд хэрхэн тохируулах, яагаад аппүүд нь 300 калорийг бууруулдаг вэ.
2 хяналт тавих
Зөөврийн өвдөлт: шалтгаан болон яах вэ
Яагаад дарах нь гараа өвдөж, ямар дасгал хийх вэ, хэрхэн эргэлтийн арьсыг бэхжүүлэх вэ, эмчтэй хэзээ уулзах вэ.
2 хяналт тавих
0-ээс буулгах: Эхнийх нь хэрхэн авах вэ
Анхны тасалбаргаа хийх 8 долоо хоногийн төлөвлөгөө: негатив, хамтлаг, цуврал, хичнээн удаа дасгал хийх.
2 хяналт тавих
Биеийн тамирын гутал: яг юу хэрэгтэй вэ
Яагаад гүйлтийн гутал нь та нар суулгахдаа саад болж, ямар гутал та нар тавихыг хүсч, та нар зориулсан гутал нь үнэтэй эсэхээ.
2 хяналт тавих
Сургалт, стресс: Таны толгойд юу болж байгааг
Дасгал хөдөлгөөн сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн өөрчлөх вэ, маш их дасгал хөдөлгөөн хийхэд хэр их хэрэгтэй вэ, яагаад хэт их дасгал хөдөлгөөн санаа зовох байдлыг улам хүнд болгож болох вэ?
2 хяналт тавих
50 гаруй жин: сонгон шалгаруулалтын шаардлагагүй, харин шаардлагатай
Насанд хүрсэн үед булчин алдагдал, хүч эргэн ирэх хурд, булангийн төлөөх дасгал, 50 наснаас хойш ямар хэмжээний бяслаг хэрэгтэй вэ.
2 хяналт тавих
Тэмцээний болон хөлбөмбөгийн тамирчдын хүч чадал сургалт
Яагаад жингүй спортоор гэмтэж, долоо хоногт хэдэн удаа хүчтэй хичээл хийдэг вэ?
2 хяналт тавих
Гэртээ бие даасан дасгалжуулалт хийхгүйгээр
20 минутын биеийн жингийн төлөвлөгөө, ямар ч тоног төхөөрөмжгүйгээр хэрхэн хүндрэл нэмэх, болон ямар дасгал нь суулгах, хэвлэх, цувралтыг орлох вэ.
2 хяналт тавих
Дасгалжуулахаас өмнө кофеин: даатгал, цаг хугацаа, савыг
Кафеин нь хүч чадал нэмэгдүүлэхэд хэр их нөлөөлдөг вэ, хэзээ хэрэглэх вэ, яагаад дасгалжуулалт өмнөх хольцоо муу үнэтэй вэ, унтахыг хэрхэн сааруулах вэ.
2 хяналт тавих
Тэмдэглэлт, тээврийн хэрэгсэл: Хэн хэндээ хуваагдана
Хамгийн алдартай сургалтын өдрүүдийн хуваарилалт, сэргээлт, үр дүнгийн харьцуулалт долоо хоногийн 3, 4 болон 5 өдрийн бэлэн хуваарийн дагуу.
2 хяналт тавих
Хүнсний тэмдэглэлийг хэрхэн унших вэ
"Хамь", "ашигтмалын нэмэлтгүй", "хөгөрөгч хүчлийн өндөр" гэсэн үгний жинхэнэ утга, 100 г-д ногдох бүтээгдэхүүнийг хэрхэн харьцуулах, үйлдвэрлэгчид калорийг нуух гурван арга.
2 хяналт тавих
Жирэмсэн үеэс төрсний дараах сургалт: аюулгүй зүйл юу вэ
Юу зөвшөөрөгдсөн, юунаас зайлсхийх, төрсний дараа хэрхэн буцах, яагаад "5 кг-аас дээш зүйлээ өргөхгүй" гэдэг нь хуучин зөвлөгөө юм.
2 хяналт тавих
Унтах, сэргэх: хурдан хөгжих хамгийн хямд арга
Тэмүүлэгчид хэр их унтах хэрэгтэй вэ, 5 цагийн дараа хүч чадлын хувьд юу болох вэ, уураг хэрэглэхгүй унтахын тулд 7 арга.
2 хяналт тавих
Уурхайн халуун болон сунгаан: юу үр дүнтэй, юу цаг хугацааг алддаг вэ
Яагаад тэсрэхээс өмнө сунгах нь хүчдэлийг бууруулдаг вэ, 8 минутын сэргээлт ямар харагддаг вэ, хэзээ сунгах нь үнэхээр тустай вэ.
2 хяналт тавих
Яагаад өсөхгүй байна вэ: хамгийн түгээмэл 7 шалтгаан
Бусад програм худалдан авахаас өмнө энэ жагсаалтыг шалгана: Хоол, унтах, хэтэрхий олон багц, хэтэрхий бага ачаалал, програм хангамж, үл тохирсон хэмжил, бодит бус хүлээлт.
2 хяналт тавих
Бүрэн эсийн хомс: Шүхрийн сүү, казеин эсвэл ургамлын сүү аль нь сонгох вэ
Ургамлын цагаан тугалга, хольцог, казеин, хольцогны цагаан тугалганы ялгаа, нэг граммын үнэг хэрхэн харьцуулах, хэзээ нэг нь хэрэггүй вэ.
2 хяналт тавих
Бэнч пресс: техник, харааны өргөн байдал, хамгаалалтын албагүй байх
Өвөр хөл, гарын сэлбэг, штангийн замын тухай, харааны өргөн байдлыг хэрхэн сонгох тухай, хэрэв та ганцаараа штангийн дор торгуульдож байвал юу хийх вэ.
2 хяналт тавих
Тос алдахад зориулсан зүрхний дасгал: хэр их, ямар төрлийн, хэзээ
Товчхон байдал, эсвэл хоорондоо, зүрхний хөдөлгөөнд хэр калори шатаадаг вэ, өдөр тутмын алхам яагаад гүйлтийн машинд нэг цагийг давдаг вэ.
2 хяналт тавих