D витамин, магний, омега-3: юу нь ойлгомжтой вэ

Ихэнх хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүн мөнгө хохирсон хэрэгсэл боловч гурван нь онцлог - "хүчлийн хүчтэй" байдаг учраас биш, харин жинхэнэ дутагдал их байдаг учраас.

D витамин

• Яагаад: Хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хойд хоолоо хоолоо хоолоо хоолоо хоолоо хоолоо хоолоо хоолоо хоолоо хоолоо хоолоо хоолоо хоолоо хоолоо хоолоо хоолоо хоолоо хоолоо хоолоо хоолоо хоолоо хоолоо хоолоо хоолоо хоолоо хоолоо хоолоо хоолоо хоолоо хоолоо хоолоо хоолоо хоолоо хоолоо хоолоо хоолоо хоолоо хоолоо хоолоо хоолоо хоолоо хоолоо хоолоо Үргэлж өсөх нь хүч чадал багатай, халдварт өвчин нэмэгдэж, сэтгэл санаа муутай холбоотой.
• Доз: Өвлийн улиралд насанд хүрэгчдэд өдөрт 1000-2000 IU. Цусны шинжилгээ хийлгэсэн дараа л өндөр хэмжээг хэрэглэнэ.
• Хэзээ: тос агуулагддаг хоолны хэрэгсэл (хувьгүй ургадаг)

Магнезий

• Яагаад: Угаасаа ихэвчлэн хоолны дэглэмд бага байдаг. Үүнээс болж өвдөлт, нойргүйдэл, ядаргаатай байна.
• Доз: 200~400 мг өдөрт цитрат эсвэл глицинаар (оксид нь муу шингээгдэж, ходоодны харааг сулруулдаг).
• Хэзээ: орой нь; олон хүн илүү сайн унтаж байна гэж ярьдаг.

Омега-3 (малын тос)

• Яагаад: Хэрэв та долоо хоногт хоёр удаа тос загас идэхгүй бол EPA, DHA-гийн хэрэглээ бага байх нь бараг тодорхой. Зүрх, үрэвслийн хувьд ашигтай.
• Доз: 12 г EPA+DHA өдөрт (капсулын жинг биш EPA/DHA-гийн агуулгыг унш).
• Чанар: цэвэршилт, шингэн байдлын шинж тэмдэг хай; хатуу ургамал нь хүчтэй үнэртэй байдаг.

Яагаад ихэвчлэн витамин нэмж хэрэглэх нь зөв биш вэ?

Ховор хэмжээний 25 бодистай, ихэвчлэн маш бага хэмжээгээр шингээдэг. Хэрэв та тодорхой дутагдалтай бол нэг тохиргоо нь өнгөт таблетэй харьцуулахад илүү.

Худалдан авахын өмнө

1. Хэрэв та дутагдалтай бол цусны шинжилгээ хийлгэе (D, төмөр, вегетарианчдад B12).
2. Эмчилгээгээ шалгаарай магний, омега-3 нь зарим эм (жишээ нь цусны ургамал) -тэй харилцан үйлчлдэг.
3. Эхлээд хоол: тос загас, өндөг, үр тариа, ногоон хүнсний ногоо.

Богино хувилбар

• Зуны улиралд D витамин 100020002000 IU.
• Магнезий цитрат/глицинаат 200-400 мг орой.
• Омега-3 12 г EPA+DHA хэрэв загас идэхгүй бол.
• Олон төрлийн витамин хэрэглэх нь ердийн хэрэг биш.