Та хэдэн калори хэрэгтэй вэ: гурван алхамтай тооцоо
Өдөр тутмын зарцуулалтын формула, хэмжээнд хэрхэн тохируулах, яагаад аппүүд нь 300 калорийг бууруулдаг вэ.
Хэн ч яг тодорхой тоог санаж чадахгүй. Энэ нь сайн тооцоо, дараа нь хоёр долоо хоногийн хугацаанд хэмжээнд хийсэн дүнг нь харгалзан үзэхэд тохируулга хийдэг.
1-р алхам: суурь зардал
Миффлин-Сент Жёрын формула (Ихэнх хүмүүсийн хувьд хамгийн үнэн зөв):
- Эрэгтэйчүүд: 10 × жин ((kg) + 6.25 × өндөр ((cm) − 5 × нас + 5
- Эмэгтэйчүүд: 10 × жин + 6.25 × өндөр − 5 × нас − 161
Жишээ: 85 кг, 180 см, 35 настай эрэгтэй → 850 + 1125 − 175 + 5 = 1805 ккал- Тийм ээ.
Хоёр дахь алхам: үйл ажиллагаагаар үржих
- Шалбар ажил, сургалтгүй × 1.2
- Сургалт 1 3 × долоо хоног × 1.375
- Сургалт 35× × 1.55
- Сургалт 67× эсвэл биеийн тамирын ажил × 1.7
Манай жишээ нь гурван удаагийн: 1805 × 1,55 ≈ 2800 ккал засвар үйлчилгээний өдөр.
Гурав дахь алхам: зорилгодоо
- Тос алдах: -15- 20% → 2250242400 ккал
- Сэргээлт: 2800
- Маш ихэрсэн: +10 % → 3100 ккал
Яагаад аппликейшнүүд алдаа гаргадаг вэ
- Цагийн цагийн болон гүйлтийн машины хувьд 20-30%-иар хэтрүүлэн үнэлдэг.
- Тус загвар нь таны булчингийн массыг (бэлэн булчин, илүү их шатаах) мэдэхгүй.
- Хүн өлчөөгүй үедээ хоолны хэрэглээгээ 20-40 хувиар доош үнэлдэг.
Тэгэхээр энэ тоо нь зөвхөн эхлэл цэг юм. Үнэн хэрэгтээ энэ хэмжээ нь 2-3 долоо хоногийн хугацаанд юу хийдэг вэ.
Нөхцөлдөх
Өглөө бүр өөрийгөө жинж, долоо хоногийн дундаж үзүүлэлтийг хар. Хэрэв дундаж нь тэнцвэртэй, зорилго нь өөх тосны алдагдал бол 150-200 ккал бууруул. Хэрэв та долоо хоногт биеийн жингийн 1% -аас илүү хувийг алдаж байгаа бол 150 ккал нэмнэ.
Богино хувилбар
- Формула → үйл ажиллагааны хүчин зүйл → зорилго.
- Тоо нь тооцоо, хэмжээн нь үнэн.
- Долоо хоногийн дундаж, нэг өдрийн дундаж биш.
Эмнэлгийн зөвлөгөө биш, ерөнхий мэдээлэл. Хэрэв та эрүүл мэндийн асуудалтай, өвдөлттэй бол дасгалжуулалт хийх арга барилыг өөрчлөхөөс өмнө эмчтэй ярилц.
