Тэмцээний болон хөлбөмбөгийн тамирчдын хүч чадал сургалт
Яагаад жингүй спортоор гэмтэж, долоо хоногт хэдэн удаа хүчтэй хичээл хийдэг вэ?
Тэмцээнийг өндөрт өргөдөг тамирчид хурдан гүйж, бага удаа унадаг. Энэ нь булчингийн харагдах байдал биш, булчин хүчээ шингээж чаддаг булчин, арьсны тухай юм.
Хэдэн удаа хүчтэй байх вэ?
- Цаг улиралд: Долоо хоногт хоёр удаа (30~40 минут) тоглолтын дараа буюу амархан өдөрөөс өмнө.
- Цаг хугацааны хувьд: 3 удаагийн сургалт, хүнд ачаалал base энд суурь нь баригдана.
Хамгийн их үр дүнтэй дасгал
- Хойд бүсийн булангийн булангийн булан хамсны булчингийн гэмтлийг багасгах хамгийн сайн туршилтын арга (судалгаагаар 50 хүртэлх хувиар бага) 2 × 46 удаашралт.
- Хөгжилт болон Болгарын хуваалцсан хөгжилт 3 × 5 8
- Үхрийн тээвэрлэлт эсвэл Румын тээвэрлэлт 3 × 5
- Хөлгийн үржүүлэг Ахиллесийн суваг ачаалалтай байдаг. 3 × 10.
- Даваа гараг (плиометри) 3 × 5, зөвхөн шинээр байх үед.
Долоо хоногийн дотор тохирох газар
Тоглолтын өмнөх өдөр хүчтэй хичээл хийхгүй. Та бямба гарагт тоглох бол: Даваа гараг, ням гарагт хүчтэй, ням гарагт гэрэл идэвхжүүлнэ.
Нэг өдөрт зүрхний хөдөлгөөн, жин
Хоёулаа хийх ёстой бол хамгийн түрүүнд юуны тэргүүн байдалд ордог вэ. Тэмцэхээс өмнө татаж авах нь хүч чадалтай, тэсрэхээс өмнө гүйх нь тэсвэртэй байдаг. 6 цагийн зай нь хамгийн тохиромжтой.
Ихэнх алдаа
- Зөвхөн сунгах, "prehab" ямар ч ачаалалгүй булчин нь сунгахаас илүү хүчтэй болдоггүй.
- Сүүлийн улиралд алдааг даган сургах энэ даралт талбай дээр илэрдэг.
- Нэг хөлтэй ажиллахыг орхих Спорт нэг хөлтэй явагддаг.
Богино хувилбар
- Долоо хоногт хоёр удаа, улиралд гурав удаа.
- Хойд бүс нутгийн бүс бол бууны бууны гэмтэлээс хамгаалах хамгийн сайн даатгал юм.
- Тоглолтын өмнөх өдөр хэзээ ч хүчтэй хичээллэхгүй.
Эмнэлгийн зөвлөгөө биш, ерөнхий мэдээлэл. Хэрэв та эрүүл мэндийн асуудалтай, өвдөлттэй бол дасгалжуулалт хийх арга барилыг өөрчлөхөөс өмнө эмчтэй ярилц.
