Дасгалжуулахаас өмнө кофеин: даатгал, цаг хугацаа, савыг

Кофеин бол цорын ганц "хөгжилт" бодисоор баталгаатай: хүч, тэсвэр тэвчээр нэмэгдэж, хөдөлмөр багасдаг. Мөн хямд үнэтэй. Кофе нь үнэтэй хольцоор адил ажил хийдэг.

Доз

• Биеийн жингийн килограмм тутамд 366 мг. 80 кг-д: 240-480 мг.
• Нөхөртэй давхар эспресо нь 120180180 мг; филтрлэг кофе 90150150 мг; эрчим хүчний ундаа 80160 мг байдаг.
• 6 мг/кг-аас дээш нь үр дүнг сайжруулахгүй, зүгээр л эмх замбараагүй байдал, унтах байдал муурахад хүргэдэг.

Цаг хугацаа

Сургалт болохоос 30-45 минут өмнө. Цусны түвшин 45-60 минутын дотор дээд цэгтээ хүрч, хагас амьдрах хугацаа нь 5-6 цаг байдаг. Тиймээс хамгийн сүүлд кофеин хэрэглэх нь унтахын 8 цаг өмнө байх ёстой.

Яагаад дасгалжуулалт өмнөх хольцоо илүү сайн биш вэ?

Жишээлбэл нэг хослолд: кофеин (кофены адил), бета-аланин (хэрэглэгдэхээс хойш хэдэн долоо хоногийн дараа л тэсвэртэй байдлыг нэмэгдүүлдэг), цитруллин (хэрэглэгдэхэд бага зэрэг тусалдаг), мөн амт, цэнгэглэгддэг бодис. Та кофейн төлөө 5-10 дахин их төлдөг.

Хэрэв та амт, зан үйлд дуртай бол сайн. Энд ямар ч ид шид зүйл байхгүй гэдгийг мэдэж байгаарай.

Толеранц

Өдөр тутмын хэрэглээний 2-3 долоо хоногийн дараа сэрэмжтэй байдлын нөлөө алдагддаг (хөдөлмөрийн үр дүн бага). Шийдвэр: кофеин хэрэглэнэ Зөвхөн хүнд үеэрДолоо хоногт 3~4 удаа, бусад өдрүүдэд хагас буюу хагас хэмжээгээр хэрэглэнэ.

Хэзээ зайлсхийх вэ?

• Хяналт тавихгүй цусны даралт өндөр, аритми, жирэмсэн (дөрт 200 мг хүртэлх хэмжээ).
• Хэрэв та санаа зовж, зүрхний шигдээстэй бол 1 - 2 мг/кг-д бууруул.
• Та 11 цагт унтсан бол 16 цагаас хойш.

Богино хувилбар

• 366 мг/кг, 304545 минут өмнө бэлтгэл хий.
• Кофе нь дасгалжуулалт өмнөх зүйлсийг хийдэг.
• Өдөр бүр биш. Хүнд хуралтай байхын тулд хадгал.
• Сүүлийнх нь унтахынхаа 8 цаг өмнө.