Унтах, сэргэх: хурдан хөгжих хамгийн хямд арга
Тэмүүлэгчид хэр их унтах хэрэгтэй вэ, 5 цагийн дараа хүч чадлын хувьд юу болох вэ, уураг хэрэглэхгүй унтахын тулд 7 арга.
Хэрэв ямар нэгэн зүйл хуурч байгаа мэт харагдаж байгаа бол энэ бол унтах юм. Энэ нь ямар ч үнэтэй биш бөгөөд хүч, өлсгөлөн, сэтгэл хөдлөл, булчингийн өсөлтөд ямар ч нэмэлт бүтээгдэхүүнээс илүү нөлөөлдөг.
Унтаж чадахгүй бол юу болдог вэ?
- Хүч: 5 цагийн хэдэн шөнийн дараа хүнд ачааны ачааны гүйцэтгэл 5-10% буурдаг.
- Өндөр хоол: амттан, тос хоолны хүсэл өсөж (грелин нэмэгдэж, лептиний хэмжээ буурна) хоолны дэглэм баримтлах нь илүү хэцүү болдог.
- Диетын үеэр булчингийн алдагдал: Судалгаанаас харахад нойр багатай үед жин алдахад өөх тосны оронд булчин ихээхэн хувь нь нөлөөлдөг.
- Жинж гэмтэл: Өдөр бүр долоон цагаас доош унтах нь спортын гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл.
Та хэр их хэрэгтэй вэ?
- Сургалт хийдэг насанд хүрэгчид: 7-9 цаг.
- Хүнд дасгалжуулалт хийх эсвэл хооллоход: дээд тал нь.
- 20-30 минут хоолой унтсан нь бага хэмжээний хохирол учруулдаг ч шөнийн орлогоо авдаггүй.
Үнэхээр тусалдаг долоон зүйл
- Өглөө сэрэх цаг нь ижил өдөр бүр, амралтын өдрүүдийг хамруулсан (±30 минут). Энэ бол бусад бүхнээс илүү.
- Унтахын өмнөх 8 цагийн өмнө кофеин уух. 5-6 цагийн дараа ч хагас нь таны биед үлдэнэ.
- Сүүдэр, хүйтэн 182020 °C, харанхуй эсвэл маск.
- Унтахын өмнөх 30~60 минут цаанаас дэлгэц унтрааж байна цэнхэр гэрлийн тухай бага, таныг сэргээж байгаа агуулга гэх мэт.
- Согтууруулах ундаа нь тусалдаггүй. Та илүү хурдан унтаж, шөнөний хоёр дахь хагасыг нь хэсэг хэсэг болгодог.
- Хэрэв та санаа зовж байгаа бол эрт дасгалжуулаарай. Зарим хүмүүсийн хувьд унтахынхаа хоёр цаг өмнө хатуу хувцаслах нь унтахдаа хоцрох юм.
- 20 минутын дараа сэрсэн бол:, сэрээд бага гэрлээр ямар нэгэн ширүүн зүйл хий. Дараа нь буцах. Өвдөлттэй хэвтэж байх нь унтлагын газар нь санаа зовох газар гэдгийг тархинаар заадаг.
Бусад хагас нь: амархан долоо хоног
6-8 долоо хоног тутамд 40-50% бага хэмжээний багцтай долоо хоног ( ижил жин, бага ажил) Ходоод нь тайвшраад хүч нь нэмэгддэг. Энэ бол олон жил хөгжиж, байнга ядарсан байхын ялгаа юм.
Та эдгэрээгүй гэсэн шинж тэмдэг
- Хүч хоёр долоо хоног дараалан буурсан.
- Өглөөний амралтын зүрхний давтамж 5+ хэвийнээс өндөр.
- Хэдийгээр юу ч өвдөхгүй ч хичээллэх хүсэлгүй.
- Ядарсан ч унтдаггүй.
Хэрэв эдгээр дөрвөн зүйлээс гурав нь хэрэгжиж байгаа бол ирэх сард биш, одоо амархан долоо хоногт амрах хэрэгтэй.
Богино хувилбар
- 7-9 цаг; тогтмол сэрэх цаг хамгийн чухал дүрэм юм.
- Унтахын 8 цагийн өмнө кофеин хэрэглэнэ. Алтны хэрэглээ шөнөний хоёр дахь хэсгийг эвдэнэ.
- 6-8 долоо хоног тутам амархан долоо хоног.
- Өндөр хоолны дэглэмээр унтахдаа богино унтах нь өөх тосны оронд булчин алдагдахыг хэлдэг.
Эмнэлгийн зөвлөгөө биш, ерөнхий мэдээлэл. Хэрэв та эрүүл мэндийн асуудалтай, өвдөлттэй бол дасгалжуулалт хийх арга барилыг өөрчлөхөөс өмнө эмчтэй ярилц.
