Уурхайн халуун болон сунгаан: юу үр дүнтэй, юу цаг хугацааг алддаг вэ
Яагаад тэсрэхээс өмнө сунгах нь хүчдэлийг бууруулдаг вэ, 8 минутын сэргээлт ямар харагддаг вэ, хэзээ сунгах нь үнэхээр тустай вэ.
Уурхайн халуун болон сунгах нь хоёр өөр зүйл бөгөөд үргэлж хоорондоо хольж байдаг. Товчхондоо: өмнө нь халуун, дараа нь (эсвэл тус тусдаа) сунгаж байна.
Яагаад дасгалжуулахаас өмнө сунгаж болохгүй вэ?
Тэмүүлэгт 30+ секунд үргэлжлэх нь хүч үйлдвэрлэлийг түр буурдаг. Гамшгийн биш ч бас сайн тал ч байхгүй. гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл. Энэ нь нэг удаагийн төгсгөлд эсвэл хөдөлгөөнтэй байх зорилготой тохиолдолд өөр нэг хэсэгт үлдэх болно.
Эдгээрийн бэлтгэл (8 минут)
- 3-5 минут амархан зүрхний дасгал хийлгэ гүйлтийн машин, дугуй, морин. Зорилго: Хэдхэн амьсгалаа нэмэгдүүлж, халуун байна.
- Динамик хөдөлгөөн, 1 2 минут: гарын хүрээ, нурууны зузаан, 10 удаа биеийн жинээр суух, цамхаг нь тавилгад орж байна.
- Эхний дасгал хийхэд зориулсан тусгай хатуулах багц, 23 минут: Цэвэр шүүр × 10, дараа нь 50 % × 5, дараа нь 70 % × 3, дараа нь ажлын багц.
Хамгийн чухал хэсэг нь шатахууны багц: хөдөлгөөнийг тайлагнах хамгийн сайн арга бол бага жинтэй хөдөлгөөнийг хийх юм.
Өндөржүүлэлт нь тусалдаг үед
- Хөдөлгөөнт байдал нь биеийн тамирын хөдөлгөөнийг үнэхээр хязгаарлах үед Жишээ нь та бутлуурыг нь өргөхгүйгээр хажуугаар сууж чадахгүй. Дараа нь дасгалжуулалт дууссаны дараа долоо хоногт 4-5 удаа 5-10 минут тунгаан булан, бууны сунгаан хийх.
- Давсалж удаан сууж байсны дараа булчин нь бие махбодийн хувьд уртгүй ч булчингийн өвчнийг багасгах нь бөөр, зүдний замыг сунгахад нөлөөлдөг.
- Зүгээр л сунгаж байхын оронд, ачаалалтай бүх төрлийн хөдөлмөрийг (хүлэг жинтэй гүнзгий суурьшил, Румын үхлийн суурьшил) хийх нь ихэвчлэн илүү үр дүнтэй байдаг.
Сүмбэгний роликтой юу
Роли нь тахлын арьсыг "халахгүй" эсвэл үерхэхгүй бөгөөд мэдрэлийн системийн хатуу байдлыг богино хугацаанд бууруулдаг. Хэрэв та дуртай бол дулаандаа ашигтай (12 минут), гэхдээ энэ нь дулаан болон дасгалжуулгын оронд ордоггүй.
Хүйтэнжих
- Үүнд заавал хамаардаггүй. Таван минутын амархан алхалт нь зүрхний урсгалыг бууруулж, тайван болгодог ч хүмүүс итгэж байсан шиг маргааш өвдөлтийг багасгаж чадахгүй. Үнэндээ сэргээлтийг хэрхэн дэмжих вэ: унтах, хооллох, 25 удаагийн туршилтыг хийхгүй байх.
Богино хувилбар
- Өмнө нь: 3-5 минут зүрхний хөдөлгөөн + динамик хөдөлгөөн + хөнгөн дасгал.
- Дасгалжуулалт дууссан эсвэл өөрийн гэсэн үеэр статик сунгалт.
- Хөдөлгөөнт байдал нь ачаалалтайгаар бүрэн хүрээгээрээ хамгийн сайн бий болдог.
- Энэ бол мэдрэхүйц мэдрэмж, эд эсийг эвдэх зорилго биш.
Эмнэлгийн зөвлөгөө биш, ерөнхий мэдээлэл. Хэрэв та эрүүл мэндийн асуудалтай, өвдөлттэй бол дасгалжуулалт хийх арга барилыг өөрчлөхөөс өмнө эмчтэй ярилц.
