Сургалт, стресс: Таны толгойд юу болж байгааг
Дасгал хөдөлгөөн сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн өөрчлөх вэ, маш их дасгал хөдөлгөөн хийхэд хэр их хэрэгтэй вэ, яагаад хэт их дасгал хөдөлгөөн санаа зовох байдлыг улам хүнд болгож болох вэ?
Хөдөлгөөн үзэл бодлынх нь нөлөө нь фитнессийн фолклор биш regular клиникийн судалгаагаар тогтмол биеийн тамирын хөдөлгөөн нь хөнгөн болон дунд зэргийн сэтгэл гутралын зарим эмчилгээтэй харьцуулахад ижил нөлөөтэй байдаг. Гэхдээ эмийн хэмжээ чухал.
Үнэндээ юу болж байна вэ?
- Богино хугацааны: Даралт багасч, эмчилгээ хийсний дараа 2-6 цаг амархан байна.
- Дундаж хугацааны хувьд: илүү сайн унтаж, бага уйлах.
- Урт хугацааны: Сэтгэл санааны дарамт илүү ихтэй байх Сэтгэл зүрхний урсгал, цусны даралт стрессийн нөхцөлд бага өснө.
Та хэр их хэрэгтэй вэ?
- Долоо хоногт 3-5 удаа 30 минут Зөвхөн хэмжээний хөдөлгөөн нь хамгийн их үр дүнг үзүүлдэг.
- Сэтгэл хөдлөлтийн хувьд, тогтмол байдал нь хүчтэй байдлыг дарах Өдөр бүр алхах нь долоо хоногт нэг удаа алдагддаг.
- Тэмцээний дасгал нь зүрхний дасгалтай адил үр дүнтэй.
Сургалт нь хүндэрсэн үед
Өвдөлт нь хэтэрсэн ч сэргээшгүй байх нь ядаргаа, бухимдал үүсгэж, нойргүйддэг. Тэмцээн: сэргээнгийн давтамж өндөр, унтах нь муу, урам зориггүй, жижиг зүйл таныг бухимдуулдаг. Хариулт нь шүдээ угааж биш, амархан долоо хоног өнгөрүүлэх явдал юм.
Ажиллахад тустай зөвлөмжүүд
- Цаг хугацаа: Хэрэв хичээл нь унтахдаа саад учруулж байгаа бол өглөө эсвэл орой эрт.
- Гадаа: Гаднад биеийн тамирын хөдөлгөөн хийх нь дотооддоо хийхээс илүү сэтгэл хөдлөлд нөлөөлдөг.
- Утас байхгүй. дэлгэцээс завсарлага авах нь тал ашигтай.
- Компани: Товчхон сургалт нь нэг хэсэгт хамааралтай байх мэдрэмжийг нэмэгдүүлнэ.
Тусгай тусламж авах цаг
Хэрэв харамсал, сонирхолтгүй байдал, санаа зовох байдал хоёр долоо хоногоос дээш үргэлжилж, ажил, харилцааны үйл ажиллагаанд нөлөөлж байгаа бол сургалт нь эмч, эмч нарын оронд ордоггүй, дэмжлэг болдог.
Богино хувилбар
- Долоо хоногт 3-5 удаа 30 минут.
- Гадаа, утсаар ярихгүйгээр илүү сайн.
- Хэт их дасгал хийх нь стрессийг багасгах биш, илүү их болгодог.
- Өвчтэй шинж тэмдэгтэй бол мэргэжлийн тусламж, сургалт авах хэрэгтэй.
Эмнэлгийн зөвлөгөө биш, ерөнхий мэдээлэл. Хэрэв та эрүүл мэндийн асуудалтай, өвдөлттэй бол дасгалжуулалт хийх арга барилыг өөрчлөхөөс өмнө эмчтэй ярилц.
