Гэртээ бие даасан дасгалжуулалт хийхгүйгээр

Эхний зургаан сарын турш та биеийн тамирын газар хэрэггүй. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам дасгал хийхэд хэцүү болох төлөвлөгөө хэрэгтэй.

А төлөвлөгөө (20 минут, долоо хоногт 3 удаа)

1. Биеийн жингийн ургамал 3 × 15
2. Өндөржүүлэлт (засаг дээр эсвэл шаардлагатай бол дээшлүүлсэн) 3 × 812
3. Буцаан зуух нэг хөлд 3 × 10
4. Төмрийн жагсаалтын жагсаалтууд (төгс ширээний дор хэвтэж, хажуугаар нь тавиад) 3 × 8
5. Бэлэн 3 × 30 с

Барааны хэмжээг жингүйгээр хэрхэн нэмэх вэ

• Хурдан бууруулах: 3 секундээр бууж 1 секундээр бууж, илүү хүнд дасгал хий.
• Дорнод хэсэгт зогсоол: 2 секунд нь суулгах эсвэл буцалтгүй байх үед.
• Хэт хүнд хувилбар: хөл дээшлүүлсэн буудлага, Болгарын хуваалсан буудлага, нэг хөлтэй буудлага.
• Хэдхэн хугацаагаар амар: 90 секунд биш 45 секунд.
• Ном дүүрэн гарын сэлбэг Дэлхийн хамгийн хямд жин.

Гол лифтыг залгамжлах

• Угаасаа → биеийн жингийн скват → Болгарын хуваасан скват → нэг хөлтэй скват.
• Даатгаарай → өндөрт өргөсөн буцалт → стандарт буцалт → хөл өндөрт өргөсөн буцалт.
• Загвар → ширээний жагсаалт → хамтлагийн жагсаалт → хэрэв та бартай бол татаж авах.
• Үхсэн тээвэр → глют гүүр → нэг хөлтэй гүүр → Румын хүнсний тээврийн багажтай.

25 еврогоор юу худалдаж авах вэ?

1. Төгсгөлтийн бүлэг (олон) home гэр хороололд хамгийн ашигтай зүйл.
2. Хаалганы хаалганы хаалганы буцалтгүй хөдөлгөөн хийхэд тусалдаг.
3. Маг үндсэн ажил хийх, сунгахэд тохиромжтой.

Загвар өмсөх цаг болсон үедээ

Хэрэв биеийн жин нь 3 × 25 юм бол хөдөлгөөнгүйгээр 3 × 20 юм бол таны бие биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн бие.

Богино хувилбар

• Долоо хоногт 20 минутын гурван удаа хичээллэх нь эхлэхэд хангалттай.
• Хурдан явдаг, зогсож, илүү хүнд хэлбэрээр хөгжиж, бага амардаг.
• Зэсийн тасалбар, тасалбар нь 90% асуудлыг шийддэг.