Глютогийн сургалт: үнэн хэрэгтээ юу ажилладаг вэ
Ямар дасгал нь бөөрнийхээ хөдөлгөөнийг хамгийн их идэвхжүүлдэг вэ, хэр их дасгал хийх вэ, яагаад зөвхөн бөөрний дасгал хангалтгүй вэ.
Хөчрөг нь гурван хэсэгтэй том булчин бөгөөд хүнд ачаалал болон бүрэн хэмжээний ажил шаарддаг. Хөгжмэл сунгаан маш сайн боловч зөвхөн ажлын хэсэг нь л гүйцэтгэгддэг.
Бүх зүйлийг хамарсан гурван хөдөлгөөн
- Бууны хөдөлгөөн хөдөлгөөний дээд хэсэгт хамгийн их идэвхжилтэй. 34 × 812.
- Румын хүндрэл ачаалалтай сунгаж, мөн хамстрингсийг дасгалжуулдаг. 3 × 810.
- Болгарын хуваасан суурьшил нэг хөл, өргөн хүрээтэй, талын ялгааг засах. Нэг хөлд 3 × 10
нэмнэ хулгай (кабель эсвэл хавтан хөл нь талд нь өргөдөг) 23 × 15 бол бутлуурын дунд хэсэг.
Хэзээ
Долоо хоногт 2-3 удаа, нийт 1016 ширхэг. Глютез нь хурдан сэргэж, ихэнх булчингаас илүү их давтамжтай байдаг.
Тэмцээний жин
Зэвсэгт бөмбөг нь дулаан болон нэмэлт тоглолтонд маш сайн байдаг. Гэхдээ өсөлт нь улам бүр нэмэгдэх ачаалалтай холбоотой. Хэрэв та хэдэн сар үргэлж ижил бүлэг хэрэглэж байвал өсөх шинж тэмдэг байхгүй.
Үүнийг шийдэх техник
- Хонгилын хөдөлгөөн: Өндөр талыг бага зэрэг тавих, эрхтнийг доош тавих, дээд талыг нэг секундээр угаах back даруу талыг нь тавихгүй байх.
- RDL: талаасаа буцаад, булангаа бага зэрэг булан, булангаа дагуух буланг буулгах; буланг тавиад, хөргөгдсөнөөс илүү буланг мэдрэх үедээ зогсоо.
- Угаасаа: Хэдхэн урд талын суулгах нь бөөрний халдварыг нэмэгдүүлнэ.
Юу үр дүнгүй вэ?
- Зөвхөн хүнд ажилгүй хулгайчдын машин.
- "30 хоногийн сорилт" 100 биеийн жингийн шүүлт shape тэд хэлбэрээ өөрчлөхгүй.
- Хэрэв зорилго нь өсөлт бол калори хэтрүүлэхгүйгээр хичээллэх.
Богино хувилбар
- Хонгилын хөдөлгөөн + RDL + нэг хөлтэй дасгал нь үүнийг хамардаг.
- Долоо хоногт 2-3 удаа, 10-16 багц.
- Зөвхөн бүлэг биш, ачааг үе шаттай нэм.
Эмнэлгийн зөвлөгөө биш, ерөнхий мэдээлэл. Хэрэв та эрүүл мэндийн асуудалтай, өвдөлттэй бол дасгалжуулалт хийх арга барилыг өөрчлөхөөс өмнө эмчтэй ярилц.
