Яагаад өсөхгүй байна вэ: хамгийн түгээмэл 7 шалтгаан
Бусад програм худалдан авахаас өмнө энэ жагсаалтыг шалгана: Хоол, унтах, хэтэрхий олон багц, хэтэрхий бага ачаалал, програм хангамж, үл тохирсон хэмжил, бодит бус хүлээлт.
Хэн нэгэн "Би нэг жил хичээллэж байсан ч юу ч тохиолдоогүй" гэж хэлэхэд 95% нь эдгээр долоон шалтгааны нэг нь байдаг. Үнэнч шударга байж үз.
1. Та хангалттай идэж чадахгүй байна.
Маш эрхтнийг хоол хүнсээр бий болгодог. Хэрэв та зургаан сарын турш ижил жинтэй байсан бол та хэтрүүлэг биш, харин тэтгэвэрт байгаа гэсэн үг. Өсөлтийн хэрэгцээ +250400400 ккал өдөрт Энэ нь долоо хоногт биеийн жингийн 0.25~0.5 хувьтай тэнцдэг.
Хэрхэн шалгах вэ: Өглөө бүр долоон удаа биеэ хэмжиж, дунджаар үзээрэй. Хэрэв дундаж нь өөрчлөгдөөгүй бол хэрэглээ хэт бага байна.
2. Та унтаж чадахгүй байна.
Таван, зургаан цагийн нойр нь хүч, сэргээлт, дасгал хийх хүсэл эрмэлзлийг багасдаг. Ямар ч хөтөлбөр үүнийг нөхөн төлж чадахгүй. Долоон долоон цагийн турш хичээллэх нь тансаг биш, энэ бол сургалтын нэг хэсэг.
3. Та ачаа нэмэхгүй байна
Хэрэв таны тэмдэглэлийн нотолгоо хоосон бол та зургаан сарын турш ижил жинг өргөж байсан байх. Өвчлөхгүй бол өсөх шинж тэмдэг байхгүй. Хоёр давтамжтай: давтагдалны цар хүрээг дүүргэж, дараа нь хамгийн бага нэмэлт нэм.
4. Чи хэтэрхий их, хэтэрхий бага хийж байна.
Өдөрт 90 минут хичээллэдэг хүмүүсийн хувьд асуудал бол сэргээлт. Тэмцээн: Долоо хоног бүр хүч нь унаж, буудлын өвдөлт, унтах чадварын дутагдал, урам зориг дутагдал. Загвар: Долоо хоногт 3-4 удаа, нэг удаа 12-18 удаагийн ажил, 6-8 долоо хоногт нэг удаа амархан долоо хоног.
5. Таны багц нь хязгаартай ойрхон биш.
Хэрэв та сүүлийн удаагаа зургаан удаа давтагдаад чадвал таны бие өөрчлөх шалтгаан байхгүй. Үргэлжлүүлэн 1 3 давтамж хийхэд бэлэн байх. Телефон дээрээ зураг авалт хий. Сүүлийн давтамжийн хурд үнэнээ хэлдэг.
6. Та гурван долоо хоног тутамд төлөвлөгөөгээ өөрчилдөг.
Програм нь зөвхөн үр дүнг тооны үзүүлэлтээр илрүүлэхэд хангалттай удаан давтагдахад л үр дүнтэй байдаг. 10-12 долоо хоног ижил төлөвлөгөөтэй бай.
7. Та муу хэмжиж, хэт их хүлээдэг.
Эрэгтэй хүн хоёр дахь жилдээ жилдээ 3.5 кг булчин өсөх нь ойролцоогоор 250-400 грамм болно. Та үүнийг долоо хоног бүр үзэхгүй, гэхдээ та үүнийг дугуйны тоо, хоёр сарын дараа гарны хэмжилтээс харах болно.
Энэ дарааллаар шалгаарай.
- Нэг сарын турш тогтмол хэмжээнд? → өдөрт 300 ккал нэм.
- 7 цагаас бага унтаж байна уу? → програм дээр орохоосоо өмнө үүнийг засварлаж өг.
- Ноутбук нь хоосон байна уу? → өнөөдөр бичиж эхэл.
- Долоо хоногт 6 өдөр хичээллэж, бүх зүйл өвдөж байна уу? → 4 хүртэл буурсан.
- Сүүлийн багц амархан? → жин нэмж эсвэл дахин.
- 10 долоо хоногийн доош насны хөтөлбөр?
- 2 сарын дотор 5 кг булчин өсөх гэж байна? → эм эмчгүйгээр боломжгүй.
Богино хувилбар
- Хоол, унтах нь хөтөлбөрийн өмнө байдаг.
- Үргэлжлүүлэлт нь бичигддэг, санагдахгүй.
- Илүү их бол илүү биш сэргээлт нь өсөлтийн нэг хэсэг юм.
- 10-12 долоо хоногийн төлөвлөгөө өгөөч.
Эмнэлгийн зөвлөгөө биш, ерөнхий мэдээлэл. Хэрэв та эрүүл мэндийн асуудалтай, өвдөлттэй бол дасгалжуулалт хийх арга барилыг өөрчлөхөөс өмнө эмчтэй ярилц.
