50 гаруй жин: сонгон шалгаруулалтын шаардлагагүй, харин шаардлагатай
Насанд хүрсэн үед булчин алдагдал, хүч эргэн ирэх хурд, булангийн төлөөх дасгал, 50 наснаас хойш ямар хэмжээний бяслаг хэрэгтэй вэ.
30 наснаас хойш арван жилдээ 3-8% булчин алдаж, 60 наснаас хойш илүү хурдан алдагддаг. Энэ алдагдлын улмаас буюу саркопениас болж 70 гаруй насны хүмүүс сууж чадахгүй байна.
Сайхан мэдээ
Хүйс ямар ч насны хүн бэлтгэлд тусалдаг. 70~90 насны хүмүүсийн судалгаагаар 8~12 долоо хоногийн хүчдэлийн дасгалжуулалт хийсний дараа хүчдэлийн өсөлт 30~100% байна. Хэзээ ч хоцорч, эхлэх нь аюултай биш.
Анх хэрхэн эхлэх вэ (3 удаа долоо хоногт 30 минут)
- Нөхцөл байдал (хурц дээр суух) 3 × 8
- Зүрхний цацагчийн машин эсвэл хананы шидэлтийн машин 3 × 10
- Кабелийн жагсаалт 3 × 10
- Хоолойн бутлуур 3 × 10
- Хөлгийн үржүүлэг 2 × 12
- Нөхөн борлуулалт (хэрэг гардаа нэг багц, 30 м) 3 бөмбөг
Бүх зүйл хяналтад, 1 2 дахин эргэлт, амьсгалаа барьж чадахгүй.
Хяналт-шинжилгээ хүчтэй байх нь чухал
Уналт бол хамгийн том эрсдэл. Өдөрт хоёр минут: Нэг хөл дээр зогсож (аюулгүй байдлыг хангахын тулд суух) нэг хөлд 3 × 20 с, 10 алхам хараанаас хөл хүртэл алхах.
Аргаслаг болон D витамин
- 50 нас хүрээд илүү цагаан туяаны хэмжээ: өдөрт 1.2-1.6 г/кг, учир нь бие махбод нэг хоолны дараах хариу үйлдлийг багатай хийдэг.
- 25-35 г-ын хэмжээтэй 3 удаагийн хоолны дараа хувааж хэрэглэнэ.
- Витамин D, кальци especially эмчтэй нь ярилц, ялангуяа өвлийн улиралд болон остеопорозтой үед.
Эмчээс хэзээ асуух вэ?
- Зүрхний өвчин, цусны даралт хяналтгүй, саяхан мэс заслын ажил.
- Остеопороз дасгалжуулалт нь тусалдаг боловч сүлдний хүзүүний уян хатан байдлыг зайлсхий.
- Сэргэлт, алдагдсан байдал.
Богино хувилбар
- 8-12 долоо хоногийн дотор 80 хүчтэй өсөлтөөр булчин бүрдэж болно.
- Долоо хоногт гурван удаа, машин маш сайн.
- Өдөрт хоёр минут тэнцвэртэй ажилласнаар унах эрсдэл багасдаг.
- Нэг кг-д 1.2-1.6 г цагаан туяан
Эмнэлгийн зөвлөгөө биш, ерөнхий мэдээлэл. Хэрэв та эрүүл мэндийн асуудалтай, өвдөлттэй бол дасгалжуулалт хийх арга барилыг өөрчлөхөөс өмнө эмчтэй ярилц.