Бүх зүйл (711)
Бид одоогийн байдлаар биеийн тамирын танхимын эхний өдрөөс эхлэн дэвшилтэт програмчлалын бүх зүйлийг бичиж байна.
Турк эсвэл чихэр: үнэхээр ямар ялгаатай вэ?
Турк болон чихний бодит хэмжээний нэг хэсэгт ногоо, калори, өөх тосны харьцуулалт, сонголтын хувьд өдөртөө өөрчлөлт оруулах.
5 хяналт тавих
Хөнгөн үхрийн мах: аль нь хамгийн бага өөх тос, хамгийн их цагаан туяантай
Ямар үхрийн мах нь хамгийн бага маслаар хамгийн их цагаан тухтай, хоол хийхэд хэр их цагаан тухтай, 150 граммын хэсгийг хэвийн дасгалжуулалттай хэрхэн хангах вэ.
5 хяналт тавих
Skyr, quark, эсвэл cottage чийс: аль нь илүү сайн цагаан тугалга
Скир, кварк, сүүний нэг сав нь ямар хэмжээний бяслаг, калори, сахарыг өгдөг вэ?
5 хяналт тавих
Сальмон, тосны загас: Омега-3 нь бодит хэмжээгээр
Сальмон, сардины эсвэл макрелийн бодит хэмжээ нь танд ямар цагаан тух, калори, омега-3 агуулдаг вэ?
5 хяналт тавих
30 г бяслагтай 5 минутын өглөөний хоол: гурван рецепт
Та 5 минутын дотор 3 удаа өглөөний цай хийж болно. Тэдгээрийн аль нь 30 грамм протеинтэй, тодорхой хэмжээтэй, тодорхой алхамтай, нэг амттай калори тоог тооцоолсон.
4 хяналт тавих
Хоолны хайрцаг: Бульгур салат, улаан загас
Бульгур, чихэр, чикэрний салат нь багцад хагас өдөр үлддэг: Тодорхой хэмжээ, 35 минутын ажил, нэг амттай 41 г бяслаг.
5 хяналт тавих
Бүрэн цайны кофе: рецепт болон хэр их бяслаг нь үнэндээ өгдөг
Тодорхой хэмжээтэй цайны рецепт, хоол тэжээлийн хуваарилалт, нэг аягадаа хэр их цайны хэмжээ байдаг талаар үнэнчээр үзнэ үү.
3 хяналт тавих
Брокколи, чихрийн цагаан туяаны бутлуурын бутлуурын тос: 53 г бяслаг нэг ширхэг
4 хүний хувьд шохойн сүмс, брокколины макароны: Тодорхой хэмжээний, бешамелийн оронд грек йогурт соус, нэг амттай 53 г бяслаг.
4 хяналт тавих
Хоолойны сэлбэг: Нэг амттай хоолны нэгдэл 53 г бяслаг
Хоолонд тохирсон тохирсон хэмжээ, алхам алхам арга ба нэг амны калори, протеинний тоог тооцоолон 4 ширхэг шохойн сүүний рецепт.
4 хяналт тавих
Тос багатай ćevapi цайны сав: нэг амттай 53 г бяслаг бүхий рецепт
5% тос малын махны бутлууртай савны дотор жигнэмэг хэрхэн бэлтгэх вэ: Тодорхой хэмжээ, 12 минутын хоолны бэлтгэл, нэг амттай хоолны нэгдэл 370 ккал, 53 г бяслаг гэсэн тооцоотой.
5 хяналт тавих
Цөцгийн жимс багатай: гэрээс хийсэн рецепт
Гэртээ хийсэн 16 г өөх тос, 25 г бяслаг бүхий бүхэл бүтэн ногооны бурек: Тодорхой хэмжээ, үе шаттай арга барил, хоол тэжээлийн үнэлгээ.
4 хяналт тавих
Грек йогурттай будааны шөл: дөрвөн хүний шарсан рецепт
Хоёр давхар сүмслэггүй сүмсэрний суваг: Грек цайвар нь халуун дээр эргэлдэж бие махбод болон нэг амттай 14 г-ийн протеин өгдөг. 45 минутын дараа бэлэн.
4 хяналт тавих
Илия Топуриа: дайчиндын хувилбар амжилт, цол, дээд цол хүртэх
2026 оны 9 сарын 6-ны өдрийн байдлаар Илия Топуриагийн баталсан профиль: 17-1 харьцаатай, 2 удаа UFC-д түрүүлсэн, карьерын статистик, Жастин Гаетжид хожигдож байсан дараах байр суурьтай.
4 хяналт тавих
Веганы банангийн цагаан туяаны бээлий: 29 г бяслагтай рецепт
Тодорхой хэмжээний өндөггүй, сүүгүй бананны бээлий, 25 минут, амттай хоолны 25 минут, нэг амттай 29 г протеинтэй.
4 хяналт тавих
Нүүрсний тофү: 32 г протеинтэй жимсгэнэтэй үдэшлэг
Тофу, брокколи, цагаан будааны рецепт нь нэг амттай 32 грамм протеин, тодорхой хэмжээ, алхам алхам арга барил, тооцоолсон калоритай.
3 хяналт тавих
Таван өдрийн хоолны бэлтгэл: гурван хоол, нэг худалдан авалтын жагсаалт
Нэг үдээс хойш гурван удаа хоол хийж, нийтдээ 15 ширхэг, тохирсон хэмжээ, нэг ширхэг калори, протеин, худалдан авалтын жагсаалтыг нэмж бэлтгэсэн.
7 хяналт тавих
Тоос, ногооны зуур: Нэг амттай 31 г бяслаг
Нэг савны үхэр, ногооны зуур: Дөрвөн ширхэг, 260 ккал, 31 г протеин, бага нүүрс усны ба өндөр калори бүхий солилцоо.
4 хяналт тавих
Гэртээ хийсэн цайваргүй цайвар: 12 ширхэг арьсны рецепт
12 ширхэг бяслаг шоргоны рецепт, тодорхой жин, алхам алхам арга барил, нэг шоргоны калори, бяслагны тоо хэмжээг тооцоолсон.
5 хяналт тавих
Бананы болон Скир цагаан туяаны мөсөн: Нэг амттайд 18 г бяслаг
Бананы болон Скир цагаан туяаны тос: Нэг амттай 190 ккал, 18 г протеин, 10 минутын ажил, машин хэрэглэх шаардлагагүй.
4 хяналт тавих
31 г протеинтэй өндөгний цагаан омелет нь яг ямар нэгэн амттай
Тодорхой хэмжээтэй, нэг амралтад 31 грамм бяслаг, ямар ч амтгүйг зогсоодог жижиг өөрчлөлттэй өндөгний цагаан омелетын арга.
7 хяналт тавих
20 минутын дотор зуурсан самар, хүнсний ногоо: 34 г цагаан туяан
Сальмон, хүнсний ногоог нэг сав дээр 20 минутын дотор: Тодорхой хэмжээ, тахилын температур, алхам алхамтай арга барил, нэг амттай 34 г бяслаг.
4 хяналт тавих
Ленцийн будаа: нэг амттай рецепт нь нэг амттай хоолны 21 г протеинтэй
Нэг савны линзагийн будаа дөрвөн хүнд: Тодорхой хэмжээ, алхам алхамтай арга барил, нэг амттай хоолны нэгдмэлд 21 г бяслаг, 375 ккал гэсэн тооцоотой.
4 хяналт тавих
Гадаалан хийсэн йогурт соустай пигментний жиро: 55 г цагаан туяан
Нэг зуурт шохойн сүүний тос, йогурт соус, хагас цагийн дотор бэлэн: Тодорхой хэмжээ, алхам алхамтай арга барил, нэг амттайх нь 55 г бяслаг гэж тооцоолдог.
4 хяналт тавих
Чикпэс, фэта салат нь бүрэн хоолны хэрэгсэл: 27 г бяслагтай рецепт
Чигнэлийн ногоо, фэтагийн салат нь таныг дүүрэн байлгадаг: 27 г бяслаг, нэг амттай 555 ккал. 15 минутын дотор бэлэн, ямар ч хоол хийх шаардлагагүй.
3 хяналт тавих