Зах зөөврийн цаасныхаа 20 кг нэмэх арга

Даанчлах тасаг бараг хүн бүрд байдаг. Учир нь долоо хоногт нэг удаа, үргэлж ижил байдлаар, үргэлж бүтэлгүйтэх аргаар дасгалжуулдаг.

төлөвлөгөө (12 долоо хоног)

Долоо хоногт хоёр удаа, өөр онцлогтой:

• 1-р өдөр (хэт хүнд): 4х4 хамгийн их хэмжээнийхээ 85%-д, 3 минутын амралт.
• 2 дахь өдөр (хөгжлийн хэмжээ): 4 × 8 70 хувь, 2 минутын амралт, 3 секундын бууралт.

Долоо килограмм нэмж долоо хоног бүр хүнд өдөрт хэрэглэх. Хоёр долоо хоногийн турш зогссоноос хойш 10 хувиар буурч дахин өснө.

Тусгаламжтай ажил (хоёр сонголт)

• Дэмбэлл пресс 3 × 10 нь сул дунд хэсгийг тогтоодог.
• Ойрхи хараатай суудалд 3 × 8 trice трицепс нь хамгийн түгээмэл сул зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөл.
• Хөлөөсөн суудлын байр (2 с-ийн дотор) 3 × 5 буулгах нь үхдэг.
• Барилгын жагсаалт 4 × 8 strong хүчтэй эргэн та дарах платформ юм.

Үнийн үнэгүй килограмыг олгодог техник

1. Бүхий л ширээнийхээ гарын хээрийг хасах.
2. Хоолой нь хөрсөнд унадаг (бэлгийн ихэнх газар хууль ёсны, булан нь доош байх).
3. Сэргэний доод хэсэгт хатуу, гарын хөл нь түвшүүртэй.
4. Ногоон буцаад нүүр рүүгээ.

Хүмүүс яагаад олон жил завсарлага хийдэг вэ?

• Бүх удаагийн алдаа → сурах хооронд сэргээлтийн боломжгүй.
• Долоо хоногт ганцхан удаа л.
• Нөхөрлөх схемийг хэзээ ч өөрчлөхгүй (дандаа 3 × 10).
• Өвлийн болон трицепсийн сулрал.
• Хэт их унтах, идэх нь хүч чадал нэмэгдэхгүй.

Бодит хүлээлт

Эхлэгч: +20 кг 3-4 сард. Тэмцээний үе шат: +10 кг 3 сарын дотор. Өргөтгөсөн: 6 сарын дотор +5 кг бол сайн дугуй.

Богино хувилбар

• Долоо хоногт хоёр удаа: Нэг хүнд өдөр, нэг том өдөр.
• Хоёр удаагийн туслах дасгал хийх, ээлжит жагсаал.
• Дандаа бүтэлгүйтэх гэж хичээллэх хэрэггүй.