Бүх зүйл (711)

Дэмббелл Бэнч Пресс: Хэдэн удаа, хэрхэн давтагдах вэ?

Долоо хоногт хэдэн удаа хувцас өмсөх, жин нэмэх дүрэм, хэрэв хөгжил нь зогсвол юу өөрчлөх вэ.

Нөхөрсөн бузлыг өсгөх: Хэдэн удаа, хэрхэн давтагдах вэ?

Нөхцөл, давтамж, темп, хоёр дахин өсөлтийн талаар тодорхой заавар, сууж буй бууны өсөлтийн талаар 8 долоо хоногийн төлөвлөгөө, үүнийг зогсоодог алдаа.

Төлж буй бузлыг өргөж: Хэдэн удаа, хэрхэн давтагдах вэ?

Товчхон төлөвлөгөөтэй байж үржүүлэх нь: долоо хоног бүрийн давтамж, давтамж, тэмп, зогсоол, хэдэн сарын турш зогсдоггүйгээр жин нэмэх арга.

8 хяналт тавих

Утасны бууны урвалт: Хэдэн удаа, хэрхэн давтагдах вэ?

Нөхөрсөн бууны тасалбар машинны тодорхой төлөвлөгөө: хэдэн удаа, хэрхэн хийх, хэзээ нэмэх, ямар өвдлийн үед эмч хэрэгтэй вэ.

Глют гүүр: Хэдэн удаа, хэрхэн давтагдах вэ?

Бетоны глют гүүрний зураг: хэдэн удаагийн давтамж, хэдэн удаагийн давтамж, хэдэн цаг амарх, хэзээ жин нэмэх, өөрчилөлтөөр дамжуулан хэрхэн үргэлжлэх гэсэн зөв дарааллыг зааж өгнө.

Хонгилын хөдөлгөөн: хэдэн удаагийн давтамж, хэрхэн хөгжих талаар

Долоо хоногт хэдэн удаа гүйх вэ, хэрхэн дарамтгүйгээр жин нэмэх вэ, ямар алдаа гаргах вэ.

Ходоодны хавсралт: Хэдэн удаа, хэрхэн давтагдах вэ?

Ходоодны сунгалын бетон дугаар: долоо хоног бүр, зөв давтамж, ачаалал сонгох, цаг хугацаа өнгөрөх тусам жин нэмэх, бууны өвдөлт эмчтэй болох.

Хоолойны сэлбэг: хэдэн удаагийн давтамж, хэрхэн хөгжих талаар

Чамд хэдэн удаа хөл бөмбөг хийх хэрэгтэй вэ, хоёр дахин давтагдалтайгаар жин нэмэх, машин зогсвол яах вэ.

Баярлалаа. Хэдэн удаа, хэрхэн давтагдах вэ?

Өглөөний сайн гүйлтийн хэдэн удаагийн давтамж, долоо хоног бүр хэрхэн жин нэмэх, бага хойгоор хамгийн их ачаалал учруулдаг алдаа.

Тэмцээн барины хатуу бөмбөг: Хэдэн удаа, хэрхэн давтагдах вэ?

Утасны барины хатуу таслалтын тодорхой төлөвлөгөө: Хүч, хэмжээ, долоо хоног бүр хэрхэн жин нэмэх, хэзээ буцах, эмчтэй уулзах вэ.

Сумогийн бөхийн барилдаан: Хэдэн удаа, хэрхэн давтагдах вэ?

Сумогийн бодисын практик гарын авлага: хүч, хэмжээг тодорхойлох хэдэн удаагийн давтамж, долоо хоног бүр хэрхэн жин нэмэх, найман долоо хоногийн дугуйны жишээн.

Румын хүн амиа алдсан: Хэдэн удаа, хэрхэн давтагдах вэ?

Румын бөхийн барилдааны тодорхой төлөвлөгөө: долоо хоногт хэдэн удаа, хэдэн удаа, ямар жинтэй эхлэх, хэрхэн ачаалал нэмэх вэ.

Дэмбэлл Лунгс: Хэдэн удаа, хэрхэн давтагдах вэ?

Хэмбэлл буцалт хийх практик гарын авлага: хэдэн удаа гүйх, эхлэх жинээ хэрхэн сонгох, бууныхаа хохиролгүйгээр ачаа нэмэх.

7 хяналт тавих

Бэнжийн алхам: Хэдэн удаа, хэрхэн давтагдах вэ?

Бетоны шүүх хуралдааны төлөвлөгөө: Дасгалжуулалт хийх өндөр, давтамж, давтамж, тэмп, аюулгүй хөгжихын тулд долоо хоног бүр юу өөрчлөх ёстой вэ.

Хоолой бутлуурын дадал: Хэдэн удаа, хэрхэн давтагдах вэ?

Долоо хоногт хэдэн удаа хөлний дасгал хийх, RIR-ийн ачаалал хэрхэн сонгох, 8 долоо хоногийн төлөвлөгөөг гаргах.

Болгарын хуваасан хуруу: Хэдэн удаа, хэрхэн давтагдах вэ?

Болгарын хуваасан скватын багц, давтамж, хөлөө хэрхэн байршуулах, 12 долоо хоногийн хугацаанд хэрхэн жин нэмэх талаар тодорхой дүрэм.

Хак Squat Machine: Хэдэн удаа, хэрхэн давтагдах вэ?

Хэдэн удаа, хэдэн удаа шүүлт хийх, хөл, тэмпоо хэрхэн тохируулах, болон жилд жилдээ жин нэмэх төлөвлөгөөтэй.

Дуурын эргометр: техник, түгээмэл алдаа, хэнтэй тохирох вэ

Зөв шугамын урсгал хэрхэн ажилладаг, ямар алдаа нь эрхтний өвдөлтийг үүсгэдэг, нэмж дутагдалтай тохируулалт, эхлэгчдэд зориулсан долоо хоног тутмын сургалт.

7 хяналт тавих

Дахиад буу: Зөв арга, түгээмэл алдаа, хэнэд тохиромжтой вэ?

Угаалгын аргаар уцах арга: арьсны урт, жин, гар байрлал, хөдлөх өндөр, хамгийн түгээмэл 5 алдаа, 4 долоо хоногийн эхлэлийн төлөвлөгөө.

8 хяналт тавих

Алсын хажууд: Хэдэн удаа, хэрхэн давтагдах вэ?

Нүүр бөмбөгт зориулсан тод багцлал, дүрэм, гурван дэвшилтэт арга, найман долоо хоногийн төлөвлөгөө, харин ч хөдөлгөөнийг зогсоох цаг болсон гэсэн тэмдэг.

Кетлбелл-н бүжиг: Зөв арга, түгээмэл алдаа, хэнэд тохиромжтой вэ

Киттлбелл урвалыг хэрхэн зөв хийх, ямар алдаа нь техникийг устгах, хэрхэн жин сонгох, долоо хоногт хэдэн удаа хийх.

Туркийн "Тэрхэл" Зөв арга, түгээмэл алдаа, хэнэд тохиромжтой вэ?

Туркийн хувцас өмсөх арга хэмжээний үе шаттай хуваарилалт, үүнийг эвддэг долоон алдаа, эхлэхэд хэдэн багц, давтамж, килограммтай байх ёстой.

7 хяналт тавих

Бурпи: Зөв арга, түгээмэл алдаа, хэнтэй тохирох вэ

Бурпиг арьсаа угаахгүй, эсвэл шүдний угаахгүй хэрхэн хийх вэ, ямар өөрчилөлт таны түвшинд тохирох вэ, долоо хоногт хэдэн удаа хийх нь үнэндээ утгатай вэ.

Сэлэнгэний түрүүлэлт: Техник, түгээмэл алдаа, хэнэд тохиромжтой вэ

Шалбарг хэрхэн зөв түрүүлэх вэ: өндөртэй байх, хэр их жинтэй байх, хамгийн түгээмэл алдаа, хүч, биеийн тамирын гурван бэлэн протокол.